[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 144
Dzień w miarę ok, waga kupiona, oprócz niej zrobiłem zakupy - na jakiś tydzień powinno starczyć towaru :). Jutro również zapodam jakieś FBW na niskich ciężarach.

Suplementacja
Activlab Vitally Complex

Dieta
Dziś wpadło trochę więcej białka, bo jak otworzyłem lodówkę i zobaczyłem, że został kawałek Dorsza to zjadłem wszystko co zostało

Poza bilansem: ok. 300g różnych warzyw.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29039

robiles w dzienniku jakies podsumowanie z fotami sylwetki ?

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Na str. 56 jest podsumowanie 2013r. ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 145
Dzień w miarę ok, coś mnie gardło zaczyna boleć przez co odpuściłem trening, bo nie będę ćwiczył w garażu, gdy mnie gardło boli przy temp. -10. Jutro to nadrobię jednak bez różnicy jaka będzie temperatura

. Coś słabo się zaczął ten 2014. Wydaję mi się, że masę przedłużę do końca Marca ;)

Suplementacja
ActivLab Vitally Complex

Dieta
Poza wypiską: 300g Surówka(Kapusta pekińska, marchewka, jabłko, jogurt naturalny)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 146
Dzień w miarę ok, wreszcie zrobiłem jakiś normalny trening. Gardło przestało boleć. Podczas treningu miałem wodę do picia i zamarzła

Suplementacja
Activlab Vitally Complex

Trening
Klatka
WL 3x15 40kg
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg
Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg
Biceps
Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 12,5kg
Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x10 12,5kg
Unoszenie ramion ze sztangą 4x18 18kg

Dieta
Poza wypiską: 250g surówki, 3 ogórki kiszone.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-25 16:01:08

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 141 Napisanych postów 8155 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43420

Ja bym wywalił jedną serie z rozpiętek i wrzucił do WL

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

To był tylko taki jednorazowy trening ;) Od poniedziałku wracam dopiero do normalnych treningów.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 147
Dzień w miarę ok. Dziś totalna regeneracja

Prawie cały dzień w łóżku - spanie/telewizja/komputer/książka. Jutro nogi+ brzuch, barki odpuszczam.

Dieta
Dziś przesadziłem z błonnikiem ;-/. Zostawiłem 150 kcal mnie bo bardzo dużo warzyw.
Poza wypiską: ok.600g różnych warzyw, 100g gruszka.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 148
Dzień w miarę ok.

. Trening udany, tylko że musiałem przełożyć brzuch na jutro, bo się śpieszyłem, ponieważ jechałem na zakupy.

Suplementacja
Activlab Vitally Complex

Trening
Nogi
Przysiady z hantlami 5x12 20kg+20kg
Wykroki chodzone z hantlami 5x10 15kg+15kg
Prostowanie nóg leżąc 5x15 40kg
Syzyfki 4x12 +10kg
Uginanie nóg leżąc 5x15 40kg
MCNPN 15/12/10 35kg
Wspięcia obunóż 4x40

Dieta
W miarę ogarnięta.
Poza wypiską : 300g buraczków, 100g pomidora.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 149
Dzień ok., tylko że ciężko jest chodzić

Domsy na czwórkach i łydkach akurat mnie nie dziwią, ale tym razem nawet na dwójkach się pojawiły

. Jutro Klatka+Brzuch

Dziś upiekłem kolejną porcje ciastek owsianych

.
Skład: Banany, płatki owsiane, orzechy, rodzynki, żurawina, białko i kakao.

Suplementacja
ActivLab Vitally Complex

Trening
DNT

Dieta
Został ostatni posiłek i wszystko będzie ogarnięte