[...] pochylonej, nie do końca prostowane ręce żeby nie dotykać podłoża, więc napięcie również stałe narastające z ruchem ku górze ;) Wyciskanie na ławce płaskiej zaliczone 8p z 85kg, więc dołożyłem 2,5kg i poszło w ostatniej 6 razy. Super czucie w barkach podczas wyciskania hantlami i tu również dołożone 2kg do każdej hantli ;) Ogólnie trening mega ! [...]
[...] przy ćwiczeniach na nogi mroczki. . . Ale od początku – wiosłowanie na lekkim skosie = mega pompa najszerszego. Wyciskanie na płaskiej całkiem dobrze bo dołożone 2,5kg i prawie zakładana ilość powtórzeń. Dobrze mi się robiło mimo, że nie należy do ulubionych ćwiczeń. Super czucie przy wyciskaniu sztangielek siedząc. Tak jak na wstępie [...]
[...] pochyleniu i przytrzymaniu w dolnej fazie. Klatka to odczuła bardzo pozytywnie. Zarzut i wyciśnięcie – tutaj idzie wypluć płuca ! Pozostałe ćwiczenia w tempie. Przysiady poprzednim ciężarem poszło lepiej, ale jak dołożyłem niby tylko 2,5kg, to zamiast 3 zrobiłem dwa powtórzenia. Kolana już strasznie szły do przodu, dlatego nie porwałem się na 3.
[...] dokladac po 2kg co trening lub nawet co tydzien , mowa o siadzie czy martwym ;-) nie masz sie szarpac na maxa juz dzis , będę dokładał na tyle ile się uda Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę [...]
[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tradycyjna pobudka w niedzielę o 6. W pendleyu 77,5kg z zarzucaniem, na razie w tym ćwiczeniu nastawiam się na ciężar i żeby zrobic zakładaną ilość powtórzeń. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu, kombinowałem z różnymi [...]
[...] troszkę gorzej bo bez motywatora MONOLIZO, ale dałem z siebie wszystko. Jeszcze czuję cały tył po sobotnim treningu z ustawki ;) Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg. Podciąganie nachwytem na szerokość barków – filmik, nie wiem, ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ? Wyciskanie na płaskiej, z wolnym [...]
[...] wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami. Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie optymalnej pozycji przy takich [...]
[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do Prusic i budowa na biało. No ale tabelkom to nie przeszkadza ;) Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg. Wyciskanie na płaskiej, kontrolowane ruchy, ale bez zatrzymania na klatce, oderwanie dupy zaliczone – niestety, ale zakładane ciężary (+2,5 w stosunku do poprzedniego) [...]
[...] HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening góra 2. Pendley doszedłem do 70kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej. Dzisiaj nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki Przy [...]
[...] nogi, piątek przerwa, sobota cardio. Nogi weszły całkiem nieźle. Ciężar w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak będzie dobre samopoczucie w czwartek, to dołożę 2,5kg. Wąskie potrafią nieźle spompować, w Prusicach mam nieco większe hantle, więc dołożę ;) U siebie chyba dołożę powtórzenia, żeby coś zaprogresować. Dzień dobry, wiele do [...]
[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wstałem o 5:30. Zjadłem płatki z białkiem. W związku z moim kolanem dziś góra 2. Poszło całkiem nieźle. Pendley dołożone 5kg. Dipsy wszystkie serie z obciążeniem 15kg. Na barki wyciskanie nie udało mi się utrzymać, ale i tak jestem zadowolony, bo czucie mięśniowe mega. Później mnóstwo [...]
[...] częśc uda, blisko kolana, pod kolanem, tył uda – wszystko na nic :( Po rozgrzewce zaczęła działać guarana i w na warsztat poszła góra II. Pendley dołożone kolejne 5kg – mam nadzieję, że nie bujam tułowiem. Dipsy, pierwsza na rozruszanie bez obciążenia, robocze z obciążeniem 15kg – i więcej powtórzeń niż ostatnio. Wznosy bokiem [...]
[...] Szukają sensacji i chcą odszkodowań za zalania. Jeden powoływał się nawet na MONOLIZO, że mu obiecał i takie tam. A na treningu niestety sam, ale ogień był ! Martwy + 2,5kg, na filmiku najważniejsze, że krzywizna kręgosłupa na stałym poziomie, może nieco lepszym przy opuszczaniu. https://www.youtube.com/watch?v=0R35ILbYbZM Później [...]
[...] Później nasiadówa u szefa i dlatego nie zjadłem jednego posiłku, ale plus taki, że nic mi nie zalegało. Na treningu bez fajerwerków. Martwy od początku 130kg, później 132,5kg, w ostatniej serii poprawione z 3 do 4 powtórzeń. Staram się spinać łopatki, ale to nie jest to co chciałbym Podciąganie całkiem dobrze. Przy wyciskaniu leżąc troszkę [...]
[...] Dzień trudny – i tyle. Trening w tempie, które narzucił MONO – mieściliśmy się w 60 min nie licząc rozgrzewki Pendley – dołożone 2,5kg – ostatnie powtórzenia minimalnie szarpane Podciąganie - lepiej niż ostatnio Dipsy z 20kg – ciężko, ale dobra pompa. Rozpiętki – ostatnia seria 20kg x 8 p + 5p [...]
[...] bo lepiej chwyciłem i zawiązałem paski. Przysiad, zgodnie z wytycznymi od Trenera obciążenie 10% w dół. Zatem w ostatniej 100kg x 10p – widać różnicę w stosunku do 112,5kg, dupa nie ucieka ;) Po kolejnym ćwiczeniu na Smicie, poszły bułgary – tu zawsze przy tym zakresie powtórzeń jest rozpierdziel ! Na koniec łydki – dziś nieco inaczej. [...]
Przemek - hip thrusty dokładnie w tym celu, jak i do przysiadu się przydadzą ;-) A co do wagi - sory, ale ile Wy oczekujecie od chłopa, który leci naturalnie? 0,5kg na tydzień, to jest aż nad to. Daje nam to 2kg na miesiąc - myślicie, że to i tak wszystko czysty mięsień? Niech to będzie połowa z tego, to będzie i tak mega dobrze ;-) Ważne też w [...]
ja podziwiam każdego kto jest w stanie utrzymać sztangę na barkach przy frontach, u mnie ona spierdziela do przodu :-( ja tylko fronty robie , sztanga idelanie lezy na moich barkach :-D jak dla mnie 0,5kg na tydzien to bardzo dobry wynik :-))
Tatuncio po 40 tce
