Tatuncio po 40 tce

20 – 01 – 2018 SOBOTA

Kanapki + jajka

60g Mieszanka kasz + schab w selerach

Placek Babuni – 2 kawałki

50g makaronu + schab w selerach
Sałata + mango + feta + halibut + razowiec




Rozgrzewka na stepie
Dzień dobry
Martwy ciąg klasyczny
MC chwytem rwaniowym
MC z podwyższenia (deficyt)
Rwanie klasyczne
MC na prostych nogach
„Zbieranie grzybów”
Dwójki na maszynach





Rano vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed treningiem: Sok z gumijagód od Mastiego ;)
Przed snem ZMA + glucosamina


Rano przygotowałem śniadanka dla całej rodzinki, a póżniej :
Ustawka treningowa ;)
Jak zawsze super atmosfera bez podziałów na młodych, starych, wielkoludów i szczuplaków.
Ja dorwałem się do Rafała, Dawida, Jezoo i robiliśmy ciągi.
Rafał jak zawsze zapewnił konkretny wycisk, muszę przyznać, że kompletnie się nie nudziłem.
Doradził mi kilka patentów na wzmocnienie pleców w odcinku piersiowym.
Nie zabrakło pamiątkowych fotek



Joanna Nejman

Łukasz Kaźmierczak – legenda polskiej kulturystyki

Seba Szmyt

Tomek Danielak

Jacek Kramek

Forumowy Jezoo

Serdeczne podziękowania dla Jurka Mastiego

Super Również dziękuję za mega wycisk i fotkę. Galeria zdjęć do pozazdroszczenia. Teraz tylko wprowadzać zdobytą wiedzę w życie

jezoo

Super Również dziękuję za mega wycisk i fotkę. Galeria zdjęć do pozazdroszczenia. Teraz tylko wprowadzać zdobytą wiedzę w życie

dzisiaj już po cardio i rozciąganiu, a jeżeli chodzi o dwójki, tyłek, prostowniki, górę pleców, kaptury to ja pierdziu ;)

21 – 01 – 2018 NIEDZIELA

Razowiec + jajka w koszulkach

Pieczeń wołowa + buraki + modra kapusta + pyzy
Omlet owsiany + WHEY C-6
Twaróg z warzywami + razowiec


30 min orbit rek +
rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 +glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Cardio z rana weszło bardzo fajnie, a po nim rozciąganie dołu.
Potrzebne mi to było szczególnie po wczorajszym treningu.
Po śniadanku białe szaleństwo na sankach w lesie.
Dzieciaki zadowolone, a my z żonką również, że mogliśmy razem poszaleć.
Później wizyta u Teściówki jako że dzień babci.
A na koniec troszkę lekcji i planszówka pociągi

Długo Cię tu nie było!
Wydaje mi się, że zmężniałeś!
Jesteś masywniejszy i masz większą masę mięśniową.
(Chyba się nie mylę!?)

Tatuńcio kawał chłopa








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-22 15:26:37

Dzięki Jawor za zdjęcia !
Janku, może trochę mi doszło tłuszczu ha ha, miałem przerwę, ze względu na pracę zawodową, ale czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby później ruszyć do przodu, także małymi kroczkami chcę progresować, dziś dla mnie aż, dla innych tylko 2,5 kg w każdym ćwiczeniu więcej, co prawda daleko od moich maksów, ale nie łamię się ;)

22 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

67g kaszy jaglanej + schab w selerach

66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + sałata + 50g makaronu + 20g whey C-6 + śmietanka


10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono
Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Coś mnie męczył brzuch w nocy i z rana, wzdęcia na Maksa, normalnie jakby coś mi zaszkodziło. Wziąłem kropelki na trawienie i w końcu się polepszyło.
W pracy cały dzień przy komputerze. Przygotowywałem dokumenty dla GDDKiA na II etap konkursu „najlepsza budowa roku 2017”
A trening troszkę gorzej bo bez motywatora MONOLIZO, ale dałem z siebie wszystko.
Jeszcze czuję cały tył po sobotnim treningu z ustawki ;)
Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg.
Podciąganie nachwytem na szerokość barków – filmik, nie wiem, ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ?
Wyciskanie na płaskiej, z wolnym opuszczaniem, minimalną pauzą, albo „zerem” na klatce.
Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już trochę „wygibasów” ha ha
Na koniec allaszki, prawie puściłem pawia, czyli znaczy się, że weszło ;)

23 – 01 – 18 WTOREK

4 jaja + razowiec
70g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe

80g makaronu + schab w selerach

50g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6
84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + papryka + 50g ryżu + 20g whey C-6 + śmietanka




10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono
Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola


Dzisiaj przygotowywałem materiały do roszczenia archeologicznego.
Drugi dzień treningowy tym razem DÓŁ.
Jeszcze czuję skutki treningu sobotniego, ale nie ma to tamto trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się.
Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud.
„dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki.
OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły jakby to było +10 ;)
Na końcu łydeczki, aż do skurczu
Ciężary cały czas rehabilitacyjne, ale cieszę się chociaż nawet z najmniejszego dodania ciężaru ;)
Dziś trening z Mono i nie mogło być inaczej jak o odcięcia !

tak, dobrze że jesteś z powrotem, przyjemnie się patrzy na Twoją mobilność