5kg

Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 4x50kg, 15x30kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, [...]

10.03 (sobota) Trening: ham x 3 kopnięcia (2sek.spięcia w górze) 3 x 20 MC na prostych nogach 3x3 47,5kg, 52,5 kg, 55kg RDL 6x5 42,5kg, 47,5kg, 47,5kg, 52,5 kg, 52,5kg, 55kg uginanie nóg siedząc 4x10 35kg, 40kg, 45kg, 47,5 kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, [...]

[...] Podciąganie nachwytem 5x5 CC Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 48kg x 10 Uginanie ramion stojąc 24kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 25kg x 10 [...]

[...] jakieś 1000 kcal, dlatego dorzuciłem jeszcze tabatę i mam nadzieję że dzisiejszy krok nie jest krokiem do tyłu. Cheat miałem w sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a w pasie jest mniej, także raczej mi nie zaszkodziło :-) A dzisiaj to takie IIFYM wyszło %-) Posiłek potreningowy [...]

[...] wyjątkowo pas, ale musiałem skończyć na 4 powtórzeniach. Chyba wrócę do tylnych. Wyciskanie leżąc rampa 6, od ciężaru na którym nie mogłem przebić 5 powtórzeń odjąłem 5kg i zrobiłem 6 repsów, dodałem 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie ale z zapasem, więc dodałem jeszcze 5kg i udało się - mam nowy rekord ;-) Jeszcze trochę poprawię wynik i nie [...]

[...] dopiero o 17, tuż po zajęciach, byłem strasznie „wypluty”, bez energii na cokolwiek. 1.Superseria A Wyciskanie na ławce płaskiej +rozpiętki Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej [...]

[...] 2x15 21kg 28kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x15 3kg 3kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3kg 5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7kg 7kg 8.Prostowanie nóg siedząc 2x15 21kg 28kg 9.Uginanie nóg leżąc 2x15 14kg 14kg 10.Odwodzenie na zewnątrz 2x15 3,5kg 1,5kg [...]

[...] - Total: 30 x35kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 Odwrotne wiosło (Inverted Rows)- 3x16 x12 x12 x8 Szrugsy - RAMPA 15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 Drążęk szeroko podchwyt - Total :30 x8 x6 x1 x1 [...]

[...] drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 --------------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. + po treningu 0:41:08 [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg 9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6 Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / [...]

[...] z siadami%-), nie zawsze też zamula, ale jak już to cieńko się robi. Dzięki. TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 [...]

dzisiejszy trening :D 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16 dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki [...]

ołkej trejning day 1 siad 4s po 8p 35kg;43g;54g;60kg 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;47kg 1s x10p x40kg 3 wycisk sprzed klatki 3s po 10p 7kg;9kg;14kg (9p ,w wl za mocno barki zmęczyłem w ostatniej serii ) 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1s x12x46,5kg (+1,5kg) 6 wspięcia na palce 1s x10p x51kg 2s po max 63kg;73kg ( [...]

treening ,ostatni przed przerwą :D 1 fronty 3s po 8p 26,5kg ;30,5kg;32,5kg 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git [...]

łorkałt %-) 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;43kg (+1kg);49kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max x47kg 4 żuraw 15,15,12,12 5 podciąganie na drążku podchwytem 12p;9p;7p;6p 6 allachy 23,5kg 30,30,30 7 podciąganie kolan do brody 20p

trening 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 17kg;19kg (+2kg);22kg ;27kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (1op) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg (3 seria 14p) 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;24kg (+3kg) trening spook ,ale się śpieszę na [...]

BARKI 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x12kg ;14x14kg ;10x16kg ;6x20kg 2 mp 16x21,5kg ;11x25,5kg ;10x30,5kg ;21,5kg x11 3 unoszenie ramion na boki leżąc 4s po 16p x4,5kg 3 ćwiczenia ,a nie mam siły siedzieć dosłownie , 2 takie wyciski po sobie to masakra w 1 ćw w końcu padło 20kg na serię :D kapturów nie robiłem ,bo mam domsy na nich ,bo [...]

elo ! dziś poleciałem nowym planem "Zestaw szeroki " czyli plecy+barki PLECY 1 iverted rov 19;17;14 2 drążek szeroko nachwytem 9x4kg ;7x5kg ;6x8kg 3 wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 15x31kg ;12x37kg ;11x46kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg BARKI 1 wyciskanie sztangielek siedząc 15x12kg ;12x14kg ;10x16kg ;6x18kg 2 mp 12x21,5kg [...]

12.11 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 37,5kg/ 40kgx8/ 42,5kgx6 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/6+2 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 5kg/ 5kg/ 5kgx14/ 5kgx10 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 [...]

27.12.2013 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 6 x 52,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 12 x 42,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 12 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem [...]