Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

dzięki vixen3 ;)
powiem szczerze,ża jak narazie dla mnie z tym drążkiem jest lipa ,bo ja trenowałem na siłę ,to robiłem 3s i było mniej więcej tak 12,10,10 więc o niebo lepiej ,ale wtedy mc nie robiłem :D

a no i teraz wiem,że rdl na stałe zagości :D dziś pleców i dwójek nie czułem,a właściwie czułem aż za mocno :D aby nóg nie przetrenować

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-18 18:33:51

no czekamy na filmiki, nie lenisz sie;)

dzisiejszy trening :D
1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg
3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg
4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10
5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg
6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16
dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki ,bo technika nieco cienka była w mp ,ale udało się utrzymać cięzar i liczbe powtórzeń na tym samym poziomie,a o to mi chodziło ;) no i do bica w II i III serii po 1 kg dołożyłem

Najpierw doszlifuj technike, potem dokładaj do WL

ok,teraz cały czas mam w głowie twoją radę ,ale dość ciężko się ją wprowadza w życie

wiem coś o tym... najtrudniej jest jak sie nauczysz źle, a później musisz sie uczyc od nowa dobrej techniki. Tak jak mówiłem wstawiaj filmiki, bo tak samemu to cięzko ocenic czy się poprawiło czy nie

wszytsko przychodzi z czasem :)a co do filmikow to racja sa niezbedne jak cwiczymy u siebie.

ok ,będę starał się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady
a i mam jeszcze pytanie:
na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując techniki

pewnie że możesz bedzie to nawet lepsze rozwiązanie niż francuz bo odwrotne pompki sa bardziej złożone.

Też lubie to cwiczenie.
Taka rada ode mnie: jak bedziesz kładł obciążenie na uda to nie kładź talerzy bezpośrednio na udach bo jest ryzyko że się zsuną. Nałóż talerze na sztangielke (wszystko z jednej strony) i wtedy połóż to na uda tak żeby gryf był między nogami - stabilnośc zapewniona.

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-19 21:28:34

dzięki vixen3 ;) osobiście myślałem ,żeby zarzucić sobie łańcuch na szyje taki gruby i może by dało rade
dziś w szkole czułem się tragicznie -zawroty głowy,miałem mdłości .
ledwie co zjadłem kanapki przeznaczone do szkoły i co najgorsze zapomniałem kupic twarogu ,który zawsze jem przed snem