5kg

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ?? 45%W 25B 30T jesli chodzi o to Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan: na zdjeciu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5kg, martwy 5kg, wyciskanie 4kgx2

Witam! Do sprzedania mam ławeczkę "Marbo Sport": -ławeczka regulowana z modlitewnikiem (2 bolce do regulacji skosu w 3 plaszczyznach) W zestawie znajduje się również 55kg obciążenia: -2 talerze 10kg -4 talerze 5kg -4 talerze 2.5kg -4 talerze 1.25kg Zestaw zawiera ponadto: -gryf prosty o długości 185 cm, średnicy 2.5cm -gryf łamany o długości [...]

[...] żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary 15lat 175cm No i waga, hmm 62 kg tylko ze jest tak ze czasami zważę rano i waga jest dajmy na to 62.5kg, a pare dni potem gdy znowu sie waże waga wynosi 60.5kg gdzie jedząc praktycznie ciągle to samo wydaje mi się to troche dziwnę. [...]

Witam, mam 19 lat no w sumie juz prawie 20-cia, 170cm 67kg. No wlasnie mialem juz ponad 70 po ostatnim cyklu ale wpadlem w chorobe i w tydz spadlem 5kg. Wage mam niby prawidlowa, ale wiadomo czlowiek cwiczacy musi miec troszke ponad norme by miec z czego budowac. Jak widzicie 67kg to smieszna waga wiec zwracam sie z prosba o jakas fajna skromna [...]

Hej Cwicze na siłowni już prawie 2 miesiące.Przez ostatnie tygodnie mimo tego ze jem zgodnie z moim zapotrzebowaniem dziwnie zachowuje się moja waga.Np. w sobote ważyłem 71,5kg a dzisiaj waże...72,6 kg o.O Może jakieś kalorie źle policzyłem no ale nie możliwe żebym nie policzył gdzieś 7000 kalorii...?Przedtem waga skakała też miała czasem dziwne [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej (kat 45) 3x14,12,10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie na atlasie 3x14,12,10 Przy każdym powtórzeniu zwiększam ciężar średnio o 2-2,5kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jedna reka 4x8 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x8 3. Prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc 4x8 Przedramiona: 1. Zginanie [...]

[...] tym modelem już od dłuższego czasu, trenują tak moi znajomi oraz podopieczni. Treningi dają w kość, a co najważniejsze przynoszą efekty. WYMIARY Wzrost: 190cm Waga: 110,5kg Obwód klatki piersiowej: 123cm Obwód w barkach: 148cm Obwód ramienia: ~45cm Obwód w pasie na wysokości pępka: 82cm wieczorem po posiłkach. Obwód uda w najszerszym [...]

Witam Co myślicie o takim cyklu? Cel jak najwięcej masy w miare dobrej jakości%-) Mass Fusion 7kg Elite Whey Protein 2.3 kg BCAA XTRA 2 X 0.5kg NOX PUMP 30 sasz. Kreatyna Mono Vitalmaxa 0.5kg + Witaminki vita min 2x Żeń szeń 2x Omego 3 SE 1 x Mam nadzieję , że obecny stan zdrowia pozwoli mi niebawem ruszyć na siłkę ,jakiś miesiąc off a potem [...]

Cześć, mam pytanie. Chcę opanować podstawy i zacząłem od planu 5x5. Większość ćwiczeń robię samym gryfem. Z tego co wiem, do każdej serii co trening należy dokładać po 2,5kg. Na siłowni do której chodzę nie ma takich talerzy (tzn. 1,25) są jedynie 2,5 i >. Moje pytanie wobec tego brzmi: Czy mogę dokładać ciężar co 2 treningi i dokładać po 5 kg? W [...]

[...] słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia brzuszków Zależy mi głównie na treningu bisepsa, klaty, nóg i rozwinięciu "kaloryfera" ;d Chcę ćwiczyć 5 [...]

[...] Rozgrzewka 10 minut stepu, plus trochę naciągania 1. MC z prostymi nogami. obciążenie 21kg 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU obciążenie 10kg. 3. Prostowanie nóg w siadzie, 32,5kg 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc, 16kg 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 25kg 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

Siema Sprzęt do ćwiczeń dobry czy nie. Obciążenie żeliwne 20kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 10kg 28mm Hop Sport x 4 Obciążenie żeliwne 5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 2.5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 1.25kg 28mm Hop Sport x 2 Ławka pod sztangę + wyciąg + modlitewnik Hop Sport 104L x 1 Gryf łamany 120cm 28mm Hop [...]

Witam mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz wagę 91.5kg . Mój poziom bf wynosi jakieś 25-30% .Aktywność fizyczna w roku szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz [...]

Mam 14 lat, ćwiczę od 3 m-cy. Mam sztangę(2x 1,25kg, 2,5kg i 5kg) i sztangielkę. Zwykle robię pompki i wyciskam sztangę stojąc. Chcę w jak najkrótszym czasie poszerzyć klatkę piersiową(teraz 86cm obwodu). Mam 172cm wzrostu i ważę 62kg.

Cześć, mam takie pytanie które mnie stale nachodzi gdy mam gorszy trening.. Skupiam się teraz na sile w martwym i powiedzmy zrobię 110x3, kolejny trening dokładam 2,5kg chcę zrobić trzy ruchy i czuję, że nie idzie i zrobię 112,5x1 po czym zmniejsze ciężar i zrobię np 100x5 I ogólnie chodzi mi o to jak intensywność przeplata się z objętością w [...]

Witam wszystkich. 2 miesiące temu zmniejszyłem bilans kcal, odstawilem piwo z kumplami I tak schudłem ok. 5kg. Teraz dorzucam do tego kalistenike. Problem jest taki że wokół mojego prawego sutka jest dużo tłuszczu. Jak się tego pozbyć? Czy sama redukcja wagi pomoże? Może jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała? Na obecna chwilę ważę 68kg przy [...]

Witam. Od stycznia jadę na redukcji, sama dieta oraz trening siłowy split 5 dni. Zero areobów, zero spalaczy. Powolutku zredukowałem około 10kg, średnio 2,5kg traciłem miesięcznie. Aktualnie dosyć mocno zjechałem z kcal, zacząłem z 2900 teraz około 2300 tylko wydaje mi się, że za mocno ponieważ odczuwam bóle mięśni i ogólnie nie najlepiej się [...]

1. ławka pozioma + dołączany modlitewnik 2. stojaki regulowane 3. gryf prosty 160 cm 4. obciązenie : 2x 5kg, 6x 2,5kg, 4x 1 kg =29 kg WSZYSTKO FIRMY MARBO!! MAM CZAS DO WAKACJI!! SPRZEDAJE WSZYSTKO RAZEM!! OKOLICE POZNANIA! GG 8970552 SPRZĘT UŻYWANY.....TYDZIEN.. Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2010-05-15 19:57:33 Zmieniony przez - Adamk94 w dniu [...]

[...] brzuch robie oddzielnie.. Np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni dochodzic do tego ciężaru, 1 tydz-50kg 2-60kg 3-65kg 4- 70kg 5-80kg. Np w pierwszym tygodniu podczas wyciskania w 5ciu seriach rozkładam ciężąr z 1go tygodnia, np: 1 seria-40kg 2-42,5kg 3- 45kg 4-47,5kg 5-50kg... Czy dobrze [...]