5kg

[...] Węgle z szamych warzyw w tym leczu wychodzi prawie 70g :-) Także jak normalnie ktoś warzyw nie wlicza tak chyba taką ilość pasuje ? :) 2,5kg to sporo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e20ada19fac4947987fcb57f032457f.png TRENING Cardio na rowerku 30 min + 6 interwałów spacer 20 min z rana z moim Maltańczykiem [...]

akurat warzywa sa na oko wpisywane. glownie bo to żebym wiedzial co szamalem a nie zeby sie przejmować 8kaloriami z kapusty hehe tez na to nie patrze w ten sposob. chyba ze jak do lecza gdzie wpadło 2, 5kg. z czego było 70g wegli heh

[...] Miałam w planach zwiększyć w dwóch ostatnich seriach, ale nie dałabym rady zwłaszcza w PP ciężko było jak diabli (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up Slasher to hallo krążek 5 kg najgorzej szedł zakres 13-12-11 (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 5 obwodów 2x7kg, 5 obwodów 2x10 kg 6 wioseł jednorącz [...]

[...] trening obwodowy, małe cieżary na zapoznanie, za tydzień dowalę do pieca. 3x12-15 wykroki 10kg młotki na płaskiej hantle 8kg wiosło hantlą 8 kg wyciskanie hantli na barki 5kg 3x15-18 martwy na prostych 10 kg ściąganie drążka 1sz ściąganie linek 1sz unoszenie hantli bokiem 3kg spięcia 3x18-20 prostowanie 30kg uginanie 30kg prostowanie na [...]

poczytałem o nowym planie, faktycznie może być ciekawie ale jak zawsze kilka pytań: - za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? - trening będzie krótszy? - jakie przerwy między seriami?

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama [...]

[...] wytrzymalosciowo stoisz niziutko na poczatku kazdego cyklu ale tutaj przesadziles sugerowany ciezar do tego cwiczenia to 15-20% WL z danego dnia czyli 16,5-22kg na dzien dzisiejszy moze nie oszukujesz dosc dobrze Mod Wod -przynajmniej tu trzymasz fason sugerowałbym jako minimum 25% WL z danego dnia wiec 27,5kg wypada na dzien dzisiejszy

5kg w rotacji widze? Na 5tkach bedzie lepiej

Sevrond - ja 77,5kg x 15. Pogramy razem w bierki?

[...] NIE ZALICZYLBYS PO PROSTU MUSI BYC WIEKSZY CIEZAR zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za 2miechy +5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej wąski głową w dół jako ze to cw jest najbardziej pomocnicze do WL to [...]

[...] zeby ciało dostało swój sygnał do wzrostu - 140KG NA 5POWTRZ TO BRZMI DUMNIE - DAJ BOŻE daje to przewidywalny postep na 140kg w serii "piatek" za 2miechy +5kg raz na 2 tygodnie - to i tak szalone tempo wzrostu ale takie bedzie i nie dokladaj nawet wiecej - U LALA POSTARAM SIĘ WYROBIĆ wąski głową w dół jako ze to cw jest [...]

WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

[...] 5x8 -co 2 tyg jedna seria podc na drazku na maxxxx , zamiennie w pozostałe tygodnie cos na przedramiona wszystko robisz stałym ciezarem w razie zaliczenia dokładasz 2,5kg na nastepny tydzien kazde ćw poprzedz rozgrzewa 3 progresywnych serii po 5 powt przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty tydzien przerwy w razie "zastoju [...]

1,5kg schabika już się panieruje na jutrzejszą wyżerkę Pavvel - na początku planu zawsze pięknie idzie ale teraz to o progresie +15kg to raczej mogę pomarzyć Postaram się aby zanotować jak największy progres na kolejnym treningu 5-tek

[...] mnie formułki a kurde chyba godzine posta pisałem http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6 miales odjac 45kg od 90kg = 45kg umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników wiec progresja miala byc [...]

[...] jazda 8 godzin w jedną i drugą stronę do Krakowa musiała lekko odbić się na dzisiejszym treningu. Nie poszło tak źle ponieważ progres jest a to cieszy. 1.tu jest dobrze bo +5kg także szyn 2.no tak 205- dałbym radę na 10powtrz ale Wodyn, kazał oszczędzać się na 5-tki także se odpuściłem. Mam nadzieję, że źle nie uczyniłem. 3.składanka i początek [...]

P4 - jeszcze słabo Wodyn - nie mogłem iść później dzisiaj niestety. Wczoraj również nie mogłem bo poprzedni trening miałem w czwartek. A jak w tym tygodniu mam trenować? Przesunąć progresję o 5kg? Trening będzie w pon, środa w Szczecinie i w piątek.

[...] Waga poszła i to 3 - 4kg. Uda na plus bodajże 3cm , klatka i plecy na delikatnym plusie bo w koszule już nie wchodzę Waga idzie zwłaszcza gdy dziennie jest blisko 1,5kg mięcha, 200gram orzechów, 20-30jajek B6 i kwas foliowy - faktycznie to można dodać do suplementacji. Adzik - ale dostałem kopa w dupę Trza rozmasować tyłek i dalej [...]

[...] i 120x15 (ost.125x9) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-17-17-17 (ost.12kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35-35 (ost.32kg) Wrażenia 8/10: 1. jest +5kg także nie ma co narzekać. NIe robiłem na chama ale ze dwa jeszcze bym wydusił 2.rotacja - próba powolnego opuszczania a i lekki progres. Barki spuchły 3.mogłem iść 130kg [...]