5kg

[...] - 8x48kg - 5x50kg; 2) Martwy ciąg 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg - 5x100kg; 3) Renegade Row 5x5x26kg na rękę; 4) Wyciskanie hantli na klatkę na dolnym skosie 15x28kg - 8x31,5kg - 8x31,5kg; 5) Wykroki z hantlami 15x8,5kg - 10x11kg - 5x13,5kg; 6) Biceps hantlami stojąc, naprzemiennie 3x10x13,5kg; 7) Triceps sznurkiem na wyciągu 3x12x. SUPLE: -5g [...]

19.07.2012 Dzień Treningowy Barki + Triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi przed klatką 12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2.Unoszenie hantla przed siebie 3x12x7,5kg 3.Unoszenie hantla bokiem 3x12x10kg 4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie 3x12x2 sztabki Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg [...]

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 42,5kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. OK looz [...]

15AI Czas treningu:65min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15(ost.85kg*11) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.50kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Dopiero ost serie [...]

[...] skutki piątkowych porządków, więc trening zrobiłem dzis 10AI Czas treningu: 70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10(ost.95kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.55kg*10) 42,5kg*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE [...]

[...] do siłki. Jednak zostały mi jeszcze 2 maxy do sprawdzenia, więc stwierdziłam, że zrobię dziś, coby nie zakłócać sobie błogiej regeneracji%-) 1. Przysiad 10x20kg 10x40kg 8x45kg 7x50kg Ledwo wstawałam. Niemoc straszna. 2. WL Max 10x10kg 8x15kg 3x20kg 2x25kg 1x30kg 1x35kg 1x37,5kg 1x40kg 0x42,5kg Na dziś to był max. Ogólnie klata mi bardzo opornie [...]

[...] przestaje ćwiczyć. Regeneracja jest dla mnie fajna przez pierwsze 5dni, później czuję się fatalnie. Czas więc dziś wrócić na siłkę8-) Trening 3x15: 1.Przysiad 15x 24kg/27,5kg/30kg 2.Wiosłowanie sztangą 15x 20kg/25kg/30kg 3.Wyciskanie skos 15x 12,5kg/17,5kg/20kg 4.Wyciskanie barki 15x 10kg/12,5kg/15kg aerobów brak:-D [...]

[...] że zaraz wróci wszystko do normy, bo wqrwiające to. Czuję, że metabolizm się nakręca, zasysam żarcie strasznie. Dobrze pojeść/-)_ Trening 3x15: 1. MC klasyk 15x 30kg/40kg/47,5kg 2. Ściąganie drążka 15x10kg/15kg/20kg 3. WL 15x 12,5kg/15kg/20kg 4. PP 15x 12,5kg/17,5kg/20kg Komentarz: Trening w ogólnym podsumowaniu lekki, bo tak ma ponoć być w [...]

Dzięki Laski:-D _____________________________________________________________ 22.08 DT Trening 3x15: 1. MC 15x 33kg/43kg/50kg ostatnio:30kg/40kg/47,5kg 2. Ściąganie drążka 15x 13kg/18kg/23kg ostatnio: 10kg/15kg/20kg 3. WL 15x 15kg/18kg/23kg ostatnio:12,5kg/15kg/20kg 4. PP 15x 15kg/18kg/23kg ostatnio:12,5kg/17,5kg/20kg +15min aero rower [...]

[...] o 4:30 - to lekka przesada - ciężko się po tym ćwiczy, pozostanę przy jajach na twardo o tak hardcorowej porze ;-) Trening B rozgrzewka 1a. uginanie nóg siedząc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 1b. uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 7+3x45kg 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x25kg, 10x26,5kg, [...]

18 sierpnia 2011 - czwartek Trening 45 minut. 1. WL: - 10 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 11kg - 10 x 9kg 4. MP na barki: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - [...]

22 sierpnia 2011 - poniedziałek Trening 45 minut. 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 11kg - 10 x 11kg 4. MP na barki: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 [...]

01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]

[...] i ludzi. 1. Skos hantlami (bo ławki były zajęte): - 8 x 12kg - 8 x 14kg - 8 x 17kg 2. WL (choroba, przerwa i skos na początku zrobiły swoje, więc kiepsko dziś): - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 6 x 47,5kg 3. Bramka: IV sztabka x 12 reps. x 2 serie. 4. MP (rampowana, bo nie byłem pewien wagi sztangi. Okazało się, ze ma tylko 16kg): - 12 x [...]

[...] lekkie sztangi. Było sporo liczenia i zastanawiania się skąd oraz ile dołożyć. Ale jakoś pykło. Nie było źle, ale mogłoby być lepiej. 1. SQ (Myśalełm, że sztanga ma 16,5kg, a okazało się, że ma 20kg więc takie niespodziewany progres wagowy. W ogóle jakaś dziwaczna ta sztanga, strasznie gruba.): - 8 x 45kg - 8 x 55kg - 8 x 65kg - 8 x 75kg - [...]

8.01.10 (piatek) trening( barki + kark) wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x40kg 8x50kg 8x60kg podrzut hantli: 8x21kg 8x23kg 6x25kg wznosy barkow na boki (bramka): 8x2ob 8x3ob 8x3ob wznosy szyi do tylu: 10x5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kh wypchniecia szyi z ciezarem na czole: 10x10kg 10x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg szrugsy hantalmi: [...]

Trening z wczoraj. Przysiad 12xgryf 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x82,5kg (z trudem) Wyciskanie Lezac 15xgryf 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg (ostatnie powtorzenie ciezko) +2,5kg progres RDL 12x40kg 10x70kg 8x80kg 8x85kg (dosc ciezko) Podciaganie 3x max, wlasciwie 1 seria to lajtowo idzie ale kazda nastepna to juz walka z wlasnym ciezarem Wyciskanie [...]

Trening z dzisiaj: Plecy i Barki Podciaganie szerokim nachwytem 3x8, jest lekka poprawa, ale dalej strasznie kuleje. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x30kg, 10x45kg 10x50kg 8x55kg (tutaj ostatnie powtorzenia juz b ciezko) Podciaganie sztangielki w opadzie 10x17,5kg 10x17,5kg 8x22.5kg (b ciezko, chyba nieco za duzo kg jeszcze) Martwy ciag 10x50kg, [...]

[...] mysle ze to wystarczy. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 72kg,82,92film,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.10.10 62.5kg,82.5,92.5film,97.5 barki 1-wyciskanie hantli stojac 4s po 10 14.5kg 2-zolnierskie siedzac 4s 12.10.10.10 37kg 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg [...]

[...] Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 21kgx12,31x10,31x8,26x10 2-francuz lezac lamana [...]