5kg

W sobotę MC ładnych kilkanaście serii między jedynkami i piątkami do 160kg. Chyba pamiętam o co w tym chodzi %-) Dzisiaj WL +5kg do ostatniego. Śmiało, ale ostatni reps w ostatniej piątce jakiś przyciężkawy ;-) WL 5x5x105 Wlw 3x10 Tric wyciąg górny 3x15 Kierownica 20ką 3x max Jutra siadamy i barki porządnie. Ps. Na wyciągu łokieć mi trochę [...]

[...] zalania potem (nie lubię) SqLB 10x3x145 Jutro, góra pojutrze śmignę resztę rozpiski. Ajazy, czyli od przyszłego tygodnia cały cykl apiat od nowa Polska ludowa? Mimo marudzenia ostatnio, widzi mi się jednak plus 10kg w sądach i plus 5kg w wl? Może być? W wl też czuję się na plus 10, ale chciałbym przycisnąć bary, to 5ka będzie w sam raz?

[...] ) no ale bez przesady, zatkany, ale nie rycham. To hyc do garażu, luzik rozpisany, szybko poszło, jutro jeszcze siady i tyle. WL: 3x5x105 nad głowę 3x10x45 (następny plus 5kg) pnp 3x6 (nastepny +10kg) zmontowałem na szybko z tego co zostało na telefonie, obiecane to obiecane, jakieś siady ze 160ką się załapały, dziwne ujęcia, seria z dzisiaj [...]

[...] że obejdzie się bez zyebki ;-) Wl:5*4*110 Wl z gumą: 3*140,2*150 Wl z procą: 2*160,2*170, SqLB:5*4*150, SqLB z gumą:2*170,1*190,1*200 Nad głowę 2*8*50,15*80 formalność, plus 5kg w przyszłym tygodniu Trick na górnym wyciągu stały słuszny ciężar: 3*10 Dobra, pytania są %-) Czy taką wagą (właśnie sobie uświadomiłem, że nie wiem jak się nazywa i czy [...]

[...] 2l wody, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/559b16b9e63743579d5792a4b2f78c97.png Trening Dzien 3. 1. Push press 5x5 10kg/12.5kg/15kg/20kg/25kg 2. Zarzut 5x3 15kk/20kg/22kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Zmieniony przez [...]

[...] 25.04.2012 Dzisiaj zrobię ten trening: TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga [...]

[...] czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie (podchwytem) x1 x2 x3 x4 x5 + 4x 3 obwody 8x wyskok na podwyższenie ( 40 cm) 6x thrusters 20kg 5x Sumo Dl Hi Pull 17.5kg 4x burpee (z [...]

[...] podchwytem ( musiałam wyskoczyć, z pełnego zwisu nie dałam rady) x1 x2 x3 x4 x5 x6 - ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko ( triceps) Jedna sztabka 5kg (3x10) 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki Chciałam zrobić jeszcze przysiady ale nogi mnie bolały od biegania #-P Strasznie jestem zmęczona, jutro koniecznie robię [...]

1.05.2012 TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg [...]

[...] no ale święta %-) Teraz pytanie czy schodzić na 2850kcal tak jak byłem? I weź tu Panie powiedz gdzie jest logika :-D Cały czas zastanawia mnie, że w dziennikach "Projekt Masa" gość przybiera po 1kg masy na tydzień, a niby można maks 1,5kg na miesiąc - oczywiście chodzi o masę mięśniową? Ktoś to rozkminia? Z góry jestem wdzięczny za odpowiedź :-)

Nigdy nie wypije shotguna, ostatnie dawki to jadłem z ogromnym obrzydzenim - raz się zbełtałem po tym smaku - nie mogę. Efekty ? - hehe kozak :D Mnie napompowało 5kg i w tydzień zeszło ( tydzień melanżu xD )

[...] Mnie wyśmiewają jak się pytam ludzi ile złapali na NO boosterze... Ja Ci powiem, że jak ja brałem np. NO Shootguna to ciocie, i rodzina bytali się czy nie biorę sterydów... Ja mam tak, po NO BOOSTACH, że łapię dużo woooooody tak od 3 do 5kg, ale potem to schodzi. Mój rehabilitant od kręgosłupa w półtora miecha robił 5 kg, a potem schodziło.

Dzięki, spróbuję, mam nadzieję, że pomoże, bo już trzeci dzień chodzę napompowana, (będzie intymnie teraz) - bąki puszczam, jeździ w brzuchu, czuję się jakbym z 5kg miała w jelitach, a bardzo małe wypróżnienia mam - i tak co kilka dni jest. Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-02 15:25:28

[...] cudowna mi pomagała i motywowała :) Trening na rozruszanie: Suwnica 2 serie/15 powtórzeń/40kg uginanie nóg leżąc 2 serie/15 powtórzeń/20kg Odwodzenie 2serie/15 powtórzeń/35kg ściąganie drążka do klatki 2 serie/15 powtórzeń/20kg wyciskanie na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg [...]

surowy boczek ok. 1,5kg pieczesz w 190-200 stopniach ok. 1,5h a wedzony ok. 1h

[...] ławeczkę. wszystko ok, ale nóżki nie pozwalały mi opaść pompki: w pierwszym i trzecim obwodzie po 10 powtórzeń, drugi obwód 15 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia: po 5kg uginanie przedramion: 5 kg absurd z tymi ciężarami. ogólnie bardzo dobrze. czuję, że trening jest cięższy od poprzedniego jeszcze raz edytuje: powiedzcie mi jakim cudem [...]

[...] to modlisz się o to by skończyc serie? Nie wiem jak to jest z wl, moze dla ciebie jest to duzy cieżar i 1kg co trening wystarczy, ale z pewnoscią w przysiadzie, a tym bardziej mc na sto procent obciążenie jest zbyt małe. Myślę że byłbyś w stanie co tydzień dodawac +5kg i spokojnie bez zyłowania doszedłbyś do 90-100kg po 2-3 miesiacach.

[...] (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14 kg (+1,5 kg). 5. California press: 12 x 12 [...]

[...] kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/5 x 15,5 kg (+1 kg). 5. California press: 12 x 12,5 [...]

[...] 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja nie wiem jak to jest, że ten sprzęt jest wiecznie [...]