5kg

Trening 5 (134) 21.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 32,5kg x 10 60g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3* 105kg x 12** 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 27,5kg x 6 35,40,45,50,55,60,65,70kg x 3,75kg x 1*** 57,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115kg x 3**** 87,5kg x 12 Wnioski i uwagi: 1. [...]

Trening 7 (136) 30.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 32,5kg x 10 55g x 6 70,80,90,100,110,120,130,140kg x 2 107.5 x 8 2. Wspięcia na palce 160kg x max 3. Push press - zmiana z wyciskania od czoła siedząc: 20kg x 10 30kg x 6 37.5,42.5,47.52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3,77.5 x 0.3 77.5kg x 0.5 60kg x 8 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 27.5kg x [...]

Trening 7 (149) 10.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37.5, 47.5kg x 5 57,5kg x 3 serie główne: 67.5, 77.5kg x 3 87.5kg x 8 (110,81) +0,84kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 [...]

[...] to przez tego Dukana, jak ograniczalam, to teraz organizm ciagle by chcial wiecej |-) ale ale... 08.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ 52,5kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 (plie z [...]

[...] być trening, ale nie było %-) pojawił się spóźniony okres i odpuściłam miska czysta, wg rozkładu BWT 100/200/50 24.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25,5kg/ 28kg/ 33kgx14 20kg/ [...]

Ok, wracam po przerwie ;-) 12.11 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kgx9 19kg/ [...]

22.02 Dzień 63 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. [...]

Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej na maszynie 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg 2.Uginanie [...]

Trening 5 7.10.2013 Czas: 50minut Wyciskanie hantli skos 20kg-15,15,15,15p Wioslowanie hantelka 25kg-12,12,12,12p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-15p, 10kg-15,12p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-15p, 7,5kg-12,12p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-15p, 15kg-12p 17,5kg-10p Uwagi: skrucilem troche treningi ze wzgledu na prace. [...]

Miska trening: 4x10 Rozgrewka 5min na skakance 1 Przysiad 38kg, 53kg, 58kg, 63kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 22kgx8 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22,5kg, 25kg, 27kg 4 wiosło na maszynie oburącz 20kg 22,5kg, 23,5kg, 24,5kg x 8 5 wznosy bokiem 1,25kg, 2kg, 2,25kg, 2,5kg Dziś musiałam wziąć córkę na siłownię, rysowała sobie i skakła [...]

No i dzisiejszy trening zrobiony: 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kgx12, 45kg, 55kg, 70kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg 3 wyciskanie na skosie 20,5kg, 23kg, 25,5kg, 30,5kg 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 15kg, 18kg, 21,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 2,5kg, 3kg* *tylko tu bez progresu + 30min basen (22min kraul ostro- 1km, 8min [...]

Właśnie ugotowałam gar kapuchy, były tego 4,5kg kapusty (2 główki) ale w czasie gotowania strasznie niknie...Wyszła świetna. Mam nadzieję, że starczy na dwa dni... Nie udało mi się kupić brokułów dziś więc będzie sałata, wieczorem jeszcze raz wrzucę ostateczną rozpiskę. Obli, ale chyba kapuchę wliczam do bilansu jak przewiduję jej znaczne ilości. [...]

[...] więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a [...]

[...] x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 3b. Unoszenie sztangielek na boki 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4a. Uginania młotkowe ze sztangielkami 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 4b. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 20kg x 10 / 20kg x 10 [...]

No to mój najnowszy wynik 107.695pkt waga 91,5kg, ciężar 170kg. Musze sobie w końcu odłożyć na koszulke bo mój moment załamania jest tak 5 cm nad cycami a potem już idzie... REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

[...] mleka, jabłko trening 2 V posiłek - 22:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening 1: -by Obli 1. wyciskanie sztangi skos góra -> 18kg, 20,5kg, 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg -> wszystko 6 powtórzeń (ostatnia seria na miękkich rękach ) 2a. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc na podłodze -> 3x10 6kg 2b. [...]

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

30.08.2012 TRENING A x10 (nogi) przysiad ze sztangą 60kg/70kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 17,5kg/22,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 40kg/60kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 60kg/80kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 5kg/5kg [...]

dzień redukcji 63 / 2012-12-03 poniedziałek cykl 2 - dzień 24 siłownia wg zestawu B MC - 115kg 3x10 poszło bardzo fajnie, dość dobrze poczułem dolny grzbiet, w końcu wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz [...]

[...] szedł do góry Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne tutaj zwiększyłem ilość powtórzeń do 12 starając się poprawić technikę startowałem z ciężarem 100kg na koniec poszło 115kg, takie 12 powtórzeń niesamowicie mnie wypompowywały Nogi - uginanie nóg na maszynie uginanie traktowałem jako uzupełnie przysiadów do treningu nóg i takie zadanie [...]