Dziennik treningowy by Robert Koksu

Klatka

1.Wyciskanie na płaskiej na maszynie 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg

2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg

3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5

3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg

Biceps

1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg

2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg

3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg