5kg

[...] pierogów ruskich domowej roboty wszamałam (tak ze 150 gr). I dzisiejszy trening. 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x8x25kg, 10x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8*35kg 4. pompki 4*10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x12x9kg 6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż [...]

[...] Kat.wag. 44,0kg. 1.Gulajska Monika UKS Eugen Knurów-35,0kg. Kat.wag. 48,0kg. 1.Nowak Kamila UKS Eugen Knurów -30,0kg. Kat.wag.56,0kg. 1.Zagórska Roksana UKS Eugen Knurów-32,5kg. 2.Rybakowska Patrycja UKS Eugen Knurów-27,5kg. Kat.wag.60,0kg. 1.Woźniak Adrianna UKS Pover Kuźnik Chorzów-70,0kg. 2.Czerwiec Bernadeta UKS Eugen Knurów-37,5kg. [...]

[...] nachwytem - 6, 6, 6, 6 6.Wiosłowanie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg, 15x 7,4kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg 8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5kg, 15x 5kg + 1.Przysiady - 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg 2.Wspięcia - 50, 50, 50 3.Dipsy - 6, 6, 6, 6 4.Pompki z [...]

[...] plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg/25kg x 15 / + 30kg x 8 25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11 25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x [...]

[...] Dzień 16 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-19 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 22,5kg/25kg/27,5 kg/27,5 kg x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 16kg x 4 x 12 [...]

[...] TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-13 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]

[...] 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. 9,5kg x6 (+1kg) 4. 10,5kg x6 (+1,5kg) Zottmann Curl 1. 9kg x6 (+0,5kg) 2. 10kg x6 (+1kg) [...]

[...] POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x6 (+1) 2. x5 3. x4 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 45kg x6 (+2kg) 2. 49kg x6 (+2kg) 3. 55kg x6 (+5kg) Martwy Ciąg 1. 65kg x6 (+5kg) 2. 71kg x6 (+5kg) + BONUS 3. 95kg x2 (Pierwszy raz w życiu podszedłem do takiego ciężaru. [...]

[...] lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 15/10/7 11/7/5 pierwsza seria 2x10kg później zdjęłam bo ciężżko było co widać w późniejszych powtórzeniach 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 9kg 10/10/1012/12/12 3B wznosy rak bokiem w opadzie tułowia [...]

Trening 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

[...] że będzie najłatwiejszy ze wszystkich a było kurde ciężko, ostatnie powt ledwo szły TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 4kg 4kg 5kg 5kg 6kg 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg 1kg 2kg 2kg 2kg 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s zastąpiłam gumą 2b. [...]

[...] nieco ruch zwalnia, ale jakiejs duzej walki z ciezarem to nie ma, wiec wg mnie jest zapas i ja napewno bym brala wiecej kg :-) u mnie na silce sa male krazki po 0,5kg, bylyby idealne dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - [...]

19.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 12 (w sumie ostatni, bo od jutra już dodaję „ciekawsze” produkty8-) PRZEŻYŁAM) DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut [...]

[...] clusters 5x5 3p+2o / 2p+3o / 1p+4o / 1p+4o / 1p+4o 2) ściąganie drążka górnego 3x 6-8 + max + max 28,3kg x 8+6+4 28,3kg x 8+4+3 28,3kg x 8+4+3 3) wiosło 4 x6-8 12,5kg x 8 15kg x 8 17,5kg x 8 17,5kg x 6 4) wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 3kg x 10 / 3kg x 10/ 4kg x 8... barki mi odmawiają przy tym ćwiczeniu posłuszeństwa Zmieniony przez - [...]

[...] przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 75kg 1x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie [...]

Wczoraj -18.04.2013 DNT Tylko sauna. Dzisiaj - 19.04.2013 Trening 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) [...]

[...] w trakcie treningu. + lampka wina czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5x 35kg 3) MC sumo 10x 40kg 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 2x10x 18kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko [...]

[...] Pojadę na 100%, choćby kibicować innym z sekcji, a czy wystartuję się zobaczy. 03.03.2014 Trening przymusowo skrócony, niestety :-( 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 80kg, 2x 90kg, 2x1x 97,5kg serie po dwa ale prawidłowo wstałam tylko po jednym powtórzeniu@-) stówa w bonusie nie poszła 10x 20kg, 7x 40kg, 5x55kg, 4x [...]

18.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg 3x3 37,5kg, 2x 40kg 2) ława wąsko 3x8x 30kg 3) wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 9kg 4) przysiad przedni rozgrzewka + 3x5x 30kg, 35kg, 40kg Areo - 10 min orbi na pełnym gazie ;-) + sauna SIŁA!!!