5kg

[...] *6x120 Wiosło Hantlem *30 *40 *50 *60 (x5) szrugsy 6s siedząc z hantlami + stojąc w sumie jakies 50powt na serie Równoczesne uginanie hantlami na modlitewniku *12x10kg *10x15kg *10x15kg Młotki *10x10kg *10x15kg *10x22,5kg Uginanie sztangą "21" szeroko, normalnie wąsko *20kg *25kg *30kg +przedramiona +brzuch Dzisiaj było *******nięcie [...]

[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch

Cześć, dzisiejszy trening Cycki + Trice Rozpietki 4s 15kg 10powt Płaska Hantlami *22,5kg *30kg *35kg *40kg (x5) Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos Wyciskanie wąskie *60kg *70kg *80kg *90kg(x6) Pompki na poręczach 2s x max na dobicie +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 [...]

Dziś trening za wczoraj bo sie nie wyrobilem. Plecy + Bice MC ale lekko 3s x 150 x 8 Podciąganie *15x ciezar wlasny *10x cw + 5kg *10x cw +10kg *6x cw +20kg Sciaganie linki wyciagu górnego 3s 15powt Wiosło sztangą *12x60 *12x80 *10x100 *8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg Uginanie na [...]

Dziś Nogi +barki SQ *2x40kg *60kg *80kg *100kg *120kg (x8) Fronty 4s 60kg 12powt Wykroki 3s MC na prostych 3s 80kg Arnoldki 4s 20kg x12 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy *30kg *40kg *50kg *60kg (x10) Unoszenie w przód + w bok 3s 7,5kg 12+10powt +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-22 20:42:07

Pawel a po rusztowaniach sobie skacze jak narazie nie jest tak źle. Dzisiejszy trening za wczoraj Cycki+tricki WL *45 *60 *75 *90(x6) ;/ Skos 4s 60kg 12powt Rozpietki 4s Prostowanie na wyciągu 3s 15powt WL wąskie *40 *60 *80 Francuskie hantlem jednorącz 10powt *10kg *12,5kg *15kg +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-26 22:02:27

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c43a5401eba14004bb031f0918f09e46.GIF 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 34kg/8 36kg/8 38kg/8 40kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 #-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 18kg/10 20kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/12 28kg/10 3a. wyprosty [...]

[...] 2a Push press 4x6-8 20kg/12 22kg/10 24kg/7 26kg/6 2b Wiosło sztangą 4x6-8 28kg/8 32kg/8 36kg/8 40kg/5 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/6 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/10 10kg/20 10kg/10 - z nogą na podwyższeniu 4 Pompki 4xmax 10/10/9/8 10 min aero. Wczoraj po łyżwach padłam na godzinę i w zasadzie do końca dnia byłam śnięta. Także się [...]

[...] 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 4kg/10 5kg/10 6kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze [...]

[...] siłową mam do bani, wyplułam płuca i dostałam zawału}:-( 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20-25 30sek 20kg/25 20kg/22 20kg/20 3. uginanie nóg leżąc 4x 20-25 30sek 12kg/25 15kg/18 14kg/16 12kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows 4x 8-10 60sek 9/9/8/6-na prostych nogach 6. wiosło 4x 8-10 60sek 36kg/10 40kg/6 38kg/9 [...]

[...] klasyka mc, nie na tych talerzach które posiada siłownia. Mała średnica i ciężko robić z odkładaniem. 55x12 bo złamała się pozycja i nie chciałem robić na siłę. Drążek 5kg zaliczone ale mogłoby być niżej. Ciężar ciała idzie już dużo lepiej i czuć poprawę. Podciąganie do klatki - w porządku ale przy 45kg już łamie pozycję i pochyla mnie do [...]

[...] Kilka innych ćwiczeń pewnie też - pierwszym będzie hip thrust w środę. 13/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 45kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek [...]

12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]

[...] 2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt. 3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt. 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt. 5.prostowanie nóg siedząc-2serie,60-100kg.,15powt. Front nieźle, Hack przysiad Adam stwierdził że mamy uwazać na kolana. Wyciskanie waski rozstaw stóp i [...]

[...] takze wziołem Napalm I Plasma Jet.Nie wiem czy to pogoda czy to te suple ale power do przodu(same progresy) Miałem od tygodnia paln aby na maszynie na górę założyc talerze 75kg na stron .Założyłem i lekko poszło 10powt. więc dołożyłem jeszcze po 5kg na stronę i poszło 8powt. Rozpiętki mogłem podniesć ciężar ale bałem się o bark.Także spokojnie [...]

[...] na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co normalnie 20-30sób jest o tej godzinie.Waga przed treningiem 104,5kg.,Podczas przysiadów w ostatniej serii poprosiłem kolegę aby mnie asekurował-Jakby była normalna sekuracja to bym zawalczył o dodatkowe kilogramy na sztandze :(.Czułem że [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

02.02.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 6/5/5/5 - z powodu kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - [...]

[...] w rodzinie, komunie. Będzie grubo, ale postaram się nie przesadzać. Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 32kg. 2. Dipsy klatkowe: 5x10: 12,5kg. 3. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną: 5x10: 40kg- tutaj ciężko- 40kg zostanie. + 3x10 na wyciągu nachwytem. 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 110kg. 5. [...]

Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]