5kg

[...] 24kg na prawa poszla mi raz, na lewa nawet nie probowalem. Z wytrzymaloscia u mnie tak sobie, ale te wyciskanie stojac traktuje jak jakis benchmark - chyba juz pisalem o zawodach w wyciskaniu 17.5kg - koksy ode mnie z miasta po 30 sztuk ledwie cisneli a przyszedl chlop stary co pracuje w lesie i zrobil 100 powt - kilka lat go nikt nie pobil ;-)

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20p/20kg 20/20 20/20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p/26kg 15/26 15/26 4) wejście na ławkę z hantlami 20p/6.5kg(na rękę) 20/6.5 20/6.5 5) dzień dobry 15p/16kg 15/16 15/16 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/9/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p/10kg 14/10 13/10 [...]

Na szybko licząc przy Twojej wadze to: Białko: 51.5kg x 2g = 103 g (24%) Tłuszcz: zakładamy 60 g (32%) Węglowodany : 187 g (44%) Ps. Odpowiednia podaż tłuszczu potrzebna jest do zachowania dobrej gospodarki hormonalnej, więc też nie może ich brakować. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 19:18:48

[...] 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/9p 7.5/7.5/7.5kg 7) uginanie przedramion 9/9/9p 7.5/7.5/7.5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/10/10 7.5/7.5/7.5 /SFD/2018/7/10/b4e98e44119f42aba25370148e5f35a2.jpg [...]

[...] TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc 10p/20kg 2) Wejścia na ławkę 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 kg 3) Drążek max 5/5/5 p 4) Pompki 11/10/10 5) [...]

[...] 7,5/7,5/7,5 11/10/10 7,5/7,5/7,5 10/10/107,5/7,5/7,5 9) SPIĘCIA BRZUCHA 65x1 A tu po zrobieniu 1 seri spięć już weszło: WYPYCHANIE ODWAŻNIKA KU GÓRZE 30/30p 2,5/2,5kg 55/55/55 60/55/55 16.10.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 27,5/27,5/27,5/27,5 15/15/15/15 26,25/27,5/27,5/27,5 15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5 1b) Uginanie [...]

[...] 100-120 ww i reszta z tłuszczy. ostatnie 2-3 tygodnie były wyższe gdzieś tak 1600kcal ----- dzisiejszy trening bieżnia 20 minut dystans 2,8km prostowanie nóg 3x10 15/15/17,5kg uginanie nóg 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 2x10 15/20kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 2x10 20kg odwodziciele 3x10 75kg przywodziciele 3x10 [...]

[...] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 kettla 7,5kg (seriami po 15,15,20) 05.05 sobota rower 29km 1h40m część trasy w lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0418ef9438d64279accf62aad4590a1e.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

To zależy od ciężarów jakimi operujesz. Bo można budować siłę na 5x5, ale jak masz już jakieś przyzwoite ciężary. Bo jak w podstawowych bojach są niskie to szkoda się brać za 5x5. JAk dasz radę dokładać po 5kg to jasne ważne żebyś np po 3 tygodniach nie doszedł do swoich maksów i koniec.

Witam 1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; 95kg, 180cm 3. CZAS REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, [...]

Schudłeś z 5kg miesięcznie?

TSE działa słabiuteńko. Scorch/Venom/Thyrotherm. TSE może jedynie na 1 odchudzanie ;D ale i tak słabo... 5kg max na całe opakowanie.

Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

To jak dojdę do granicy, że z danym ciężarem nie zrobię więcej jak 6 powt to zostać aż będę mógł dodać? Czy odjąć 2,5kg i potem znowu dodawać, co tydzień?

Mam 2 pytania do Senegroth'a - w bojach moje wyniki to 90-62,5-140, jak ma wyglądać cotygodniowa progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach? W pomocniczych tak dobierać ciężar żeby został zapas tych 2-3powt, czy starać się dokładać np. po 2,5kg?

[...] pytanie co do tego treningu czy moze byc np. tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, [...]

nic sie nie cofasz :) zaczynasz tym przykładowo podanym przez siebie 70kg 4x6, i co tydzień dokładasz 2.5kg. schodzisz na 4x5 gdy czujesz że idzie ciężko, nie ma co na chama te 6 powtórzeń wyduszać bo nie o to chodzi na początku. jak załóżmy na tym 80kg 4x6 pójdzie bardzo ciężko to na następnym schodzisz na 4x5 i jedziesz dalej. chodzi tu o [...]

Ciekawa propozycja, możesz tak zrobić aczkolwiek nie przesadzałbym z tą regeneracją rzędu 5% ciężaru roboczego Ja osobiście szedłbym ciągle(co tydzień) po 2,5kg zamiast tak przeplatać ale Twoja wersja również jest ok i może być ciekawym urozmaiceniem

mam pytanie: ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk [...]

mam to samo , im wiecej na wl tym mniej na ww a ja tez mam pytanko, czy mozna sobie zrobic w srodku tego planu 2-3 tygodniową przerwe, a potem zdjac 5kg i znow jechac tym planem?