[...] może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening za 2 miesiące będę brał 100kg a pod koniec lipca będę w okolicach życiowego maxa dla 5 powt. Robię jednocześnie swingi z ketlami, i ćwiczenia [...]
Trening skonczony. Przysiad 5x5 90kg Wl 5x5 60kg z przytrzymaniem na klatce Ioslowanie sztanga 52.5kg 5x5 Potem zabawa ketlami robilem turkish get up 16kg i ledwo sie odrywalem. Moment dojscia do podporu reka jest najgorszy. Do tego swingi podciagania poziomki, bylo troche zabawy a aeroby odpuscilem bo mnie jeszcze piszczele bola wiec wolqlem sie [...]
[...] na dalszy rozwój. poszło: przysiad 97.5x5x5 - już jest ciężko ale widzę że do 110 jeszcze tak pociągnę, com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie [...]
"soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. " Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile [...]
dziś było już ciężko. przysiad na 102.5kg 5x5 już mi ciążył i w 4 i 5 serii ledwo mi szło. żołnierskie poszło 45kg 3 powtórzenia 5 serii. będę przyzwyczajał organizm do 45x3 potem 45x4 aż stuknie 45 5x5 no i na koniec martwy 85kg 1 seria 5 powt Potem zabawa ketlami i podciąganie z pasem z podczepionymi 8kg i 3 serie na zmianę podciąganie [...]
[...] żadnych wahań wagi, żadnych, ani o 200 g w żadną stronę, a w 2 tygodnie poszło 2 kg, a generalnie w ciągu 3-4 tyogdni (75 zjedzonych tabletek czyli 25 dni) straciłem 2.5kg przy czym były ze 2-3 dni gdzie byłem zmuszony zjeść blachę ciasta co to Żona upiekła %-). Na pierwszej paczce poszło 2kg w dół, przez połowę drugiej (czyli 8 dni) już [...]
A to jako ciekawostka. Tak wyglada ok 2-2.5kg miesa (ma troche tluszczu ale nie czepiajmy sie o szczgoly %-)) tyle zrobic rocznie to by mnie zadowalalo. W ciagu ostatniego roku zrobilem moze 2/3 tego praktycznie bez diety masowej /SFD/Images/2015/5/29/83305c335a3648d893ae9e4544514e5d.jpg
[...] i biceps nigdy nie zrobią po sobie porządku, tam gdzie ćwiczył i ile założył na sztangę tyle zostawia i idzie dalej. Był nawet jeden kolekcjoner który zebrał wszystkie 2.5kg krążki z całej siłowni i porozwalał dookoła swojego stanowiska ćwiczeń. Skąd to się bierze taka chamota? %-) Dlatego wolę wstać o 3:40 na siłownię i jechać jak chamota [...]
[...] i biceps nigdy nie zrobią po sobie porządku, tam gdzie ćwiczył i ile założył na sztangę tyle zostawia i idzie dalej. Był nawet jeden kolekcjoner który zebrał wszystkie 2.5kg krążki z całej siłowni i porozwalał dookoła swojego stanowiska ćwiczeń. Skąd to się bierze taka chamota? %-) Dlatego wolę wstać o 3:40 na siłownię i jechać jak chamota [...]
[...] i biceps nigdy nie zrobią po sobie porządku, tam gdzie ćwiczył i ile założył na sztangę tyle zostawia i idzie dalej. Był nawet jeden kolekcjoner który zebrał wszystkie 2.5kg krążki z całej siłowni i porozwalał dookoła swojego stanowiska ćwiczeń. Skąd to się bierze taka chamota? %-) Dlatego wolę wstać o 3:40 na siłownię i jechać jak chamota [...]
I takie jeszcze krótkie pytanie - jak myslicie, uda mi się zbudować w przeciągu roku jeszcze ze 2-3kg mięśnia, czy raczej wolniej to będzie szło? Albo inaczej - ile czasu mi zejdzie na dorzucenie jeszcze 5kg mięsa? Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-08 11:34:45
http://powerbuilding.pl/realne-oczekiwania-co-do-przyrostu-miesni/ ten artykuł trochę mi wyjaśnia z tym że nie bardzo wiem gdzie tu się odnaleźć: Rok 1 – 35lbs (15kg) – jeżeli zrobi to poprawnie Rok 2 – 15lbs (7kg) Rok 3 – 10lbs (4,5kg) jak zaczynałem ćwiczyć lata temu to ważyłem 57kg %-) bf pewnie około 10% ale to były skura i kości. Jak [...]
ten_nowy2-W przysiadzie poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z [...]
Jestem załamany i czuję się jakby rok siłowni poszedł na marne. Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły. Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90 W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140 a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko [...]
[...] fotki z czerwca 2015 na str 96 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s96.html Wyniki siłowe: wyc stojąc: 55kgx1 MC: 140kgx1 Przysiad równoległy: 125kg, ATG szacuję na ok 100kg. WL: 85kg Wiosłowanie w opadzie - szacuję że swoją wagę ciała zrobię w 1 powt Zarzut siłowy - obecnie [...]
[...] Lepsze to niż nic. A co do mojej siłowni to miałem już jej dość. Każdy zj** rzucał ciężar gdzie popadło, nie ściągał z gryfów itp, bałagan że szok, 2 minuty się szuka 2.5kg ciężarka do pary bo nigdzie nie ma i musisz go iść i ściągnąć sobie ze sztangi która stoi gdzieś w rogu ze 100kg obciążenia. Jak się obrobię finansowo to do garażu idzie [...]
[...] chciała dla naszego dobra zakazać %-). Parówki z celulozą spożywczą ich zdaniem są ok, ale mięsko wędzone tymi samymi metodami od setek lat już jest szkodliwe %-) na fotce 5kg karkówki. Moczonej w peklosoli, czosnku, pieprzu itp przez 5 dni. Wędzone około 4 godzin. /SFD/Images/2015/9/3/46e8e615f3cb4803bf5fd54eb7f62554.jpg Zmieniony przez - [...]
A po co wédzarka, ja wedze na czyms podobnym: http://allegro.pl/gril-wodny-king-smoker-hecht-i5269440549.html tanie i nic nie trzeba budowac. 5kg miesa wchodzi naraz, wedzisz na brykiecie lub weglu drzewnym i na to rzucasz scinki drewna ktore dymia.
[...] sobie poćwiczę TGU, planki i wyciskanie kb na ilość powtórzeń - mój max jak narazie to chyba 22 powtórzenia na prawą rękę. Pamiętam jakieś 10 lat temu próbowałem to z 17.5kg i ledwo 5x wydusiłem ;-) W drodze jest książka wielkie wejście odważników kulowych, no i już myślę o kb 20kg, czasem sobie pobiegam, w niedzielę idę na basen popływać z [...]
[...] 24kg na prawa poszla mi raz, na lewa nawet nie probowalem. Z wytrzymaloscia u mnie tak sobie, ale te wyciskanie stojac traktuje jak jakis benchmark - chyba juz pisalem o zawodach w wyciskaniu 17.5kg - koksy ode mnie z miasta po 30 sztuk ledwie cisneli a przyszedl chlop stary co pracuje w lesie i zrobil 100 powt - kilka lat go nikt nie pobil ;-)
sportowa sylwetka
