HP bralem juz drugi raz, tym razem w polaczeniu z Green Magnitude(pierwsze 2 tyg)+ mono na koniec i tym razem z dieta. Efekty owiele lepsze niz za pierwszym razem, ok. 5kg wiecej, 1,5cm w rece i sporo sily. Moge polecic, tym bardziej ze kosztuje teraz 109zl
[...] na opakowaniu (ale to dlatego ze HP jadlem tylko przed treningiem a MONO rano codzinnie) efekt byl taki ze sila i masa powoli po malu zaczely rosnac i w sumie w ciagu 2 tygodni nic sie nie dzialo natomiast w 3 i 4 tygodniu dostalem MEGA kopa :P na treningach rozsadzalo mnie :D po 6 tyg masa +5kg sila +15kg po prawie 2 tygodniach spadkow brak :]
[...] -pierwsze dwie serie elegancko i była szansa na zwiększenie, ale M. odnowiła się kontuzja ręki i w 3 i 4 serii nie miał mi kto założyć sztangi i bujałam się z hantlą 30,5kg między nogami{:-( Może się nauczę przysiadu ze sztangą "pod spodem", na razie myślę intensywnie jak to zrobić/-)_ - reszta w miarę ok, trochę poszedł skos na plus, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3-5 minut przy 5x5 będzie ok, przy reszcie 30-60 sekund, tak żebyś złapał oddech i lekko odpoczął. To za tydzień przy martwym dołożymy 5kg, a do podciągania dorzucisz sam pas + łańcuch, bez dodatkowych krążków i zobaczysz jak pójdzie przy dłuższych przerwach. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-09 20:40:06
[...] Trening techniczny KB przebiegal dobrze. Walka z cieniem na rozgrzewke potem technika na worku i przed lustrem. A i powiem ze przytylem poltora kilograma -.- 77,5kg => 79kg Lecimy dalej! Mam nadzieje ze w nastepnym treningu zdecyduje sie na przejscie na ósmy poziom ktory bedzie trwal az 3 miesiace w porownaniu do tego ktory [...]
Właśnie z ziomkiem się zapisaliśmy do Pure'a . Jeszcze wcześniej byliśmy zobaczyć na przeciwko do Gymnasion'a, ale 200zł miesięcznie i hatle do 32,5kg... Ogólnie siłka spoko, sprzęt spoko, ale nie za tą kasę.
[...] obciążeniem dochodzą jeszcze talerze zmagazynowane na Smithie i Power racku – jest tego naprawdę sporo - w większości maszyn jest możliwość regulacji ciężaru co 2,5kg - zauważyłem w końcu mini kafejkę internetową zlokalizowaną po lewej stronie od wejścia MINUSY: - ławki są makabrycznie niskie – jeżeli ktoś ma problemy z [...]
[...] Klatka + biceps + przedramię 1a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 6 + 2 z pomocą 1b. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 10 2a. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smith'a, ławka pozioma 4s x 10p 2b. Butterfly, maszyna 4s x 12-15p 3a. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna typu [...]
[...] kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]
[...] Wczorajsza wpiska z pleców Dzień treningowy - 09.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 7 80kg x 15-20 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 8-10p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, siedząc 3s x 10p 5. Wyprosty tułowia 3s x 20p - [...]
[...] 14.06.2014 - Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6 + dropset 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 18kg x 8 + kilka z pomocą 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12-8p + dropset 5. Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, uchwyt [...]
Witam ponownie ! 22.08.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smitha zza karku 5s x 10p 2. Wymachy hantlami przodem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 12-10-10-8p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na [...]
[...] x 10 70kg x 10 (kilka z pomocą) + 40kg x max + 30kg x max 2. Wymachy przodem trzymając talerz w rękach 10kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x max 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 + 40kg x max 4a. Wyciskanie wąsko na suwnicy smitha 4s x 10p - 60kg 4b. [...]
Witam ponownie ! 05.09.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s x 10p + dropset na końcu 2. Unoszenie talerza przodem 10kg x 15 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + 10kg x max + 5kg x max 3. Unoszenie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 10-12p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 6-10p + [...]
BESTIAXXL - dokładnie tak się waha :-)) w środę 101,5kg na czczo, dzisiaj 102,6kg na czczo... nie chcę już nabijać wagi, nie futruję już cheatmealów w takiej ilości jak wcześniej i staram się ustabilizować wagę. pat34 - dzięki wielkie za opinie, też uważam, że udało mi się zwiększyć nieco gabaryty, zobaczymy co Artur powie w poniedziałek heh :-D
[...] 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 120kg x 12 (bardzo powolne negatywy i dvpa do ziemii) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12p 4. Wykroki 3s x 10p na nogę (krążki 5kg w rękach) 5. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p 6. Martwy ciąg na prostych nogach hantle 4s x 10-12p 7. Wspięcia stojąc sztanga 4s x 20p 8. Wspięcia siedząc 3s x 15p [...]
Aktualizacja Minęło (tak z ręką na sercu :-D) 2 tygodnie czystej diety i regularnego cardio.. obecnie ważę 95,5kg co oznacza, że zleciało w 2 tygodnie 7kg syfu... świniomasa pełną gębą %-) ale forma zaczyna nabierać wyrazu, za około 1-2 tygodnie myślę, że już będzie forma "plażowa"... Teraz zapewne spadek wagi spowolni, ale zacznie już palić [...]
[...] więc byłem na siłce %-) dieta bez zmian, W tym tygodniu dorzuciłem 10minut cardio w każdej sesji, czyli już mam obecnie 50min x 6 w tygodniu. PS: dziś waga na czczo 94,5kg, delikatnie schodzi a forma z dnia na dzień się poprawia. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 22:43:57 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
