Witam. Mam do sprzedania: 3 x Crea mass Hi-tec 1,5kg, data do lipca 2011, 42zł za sztukę 1 x Creatine Muscle Charge Multipower 500g, do 30 czerwca 2011, 62zł 1 x HMB Hi-tec 70ml, do przełomu lipca i sierpnia 2011, 65zł 1 x Creatine Powder Hi-tec 250g, 23zł 3 x Protein 80 Hi-tec 1kg, 38zł za sztukę 1 x Whey Mass Builder Hi-tec 1,5kg, 35zł 2 x Whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam bardzo serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów. Mam 15 lat,172 wzrostu i ważę 91.5kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć,aby schudnąć i troszkę wyrzeźbić sobie klatę. Jednakże nie wiem jak się za to zabrać,co jeść,jak ćwiczyć.. Wiem że pierwszym krokiem będzie przejście na jakąś niskokaloryczną dietę,ale co [...]
[...] tak orientacyjnie ułożyć. Jestem ektomorfikiem. No to chyba na tyle informacji o mnie. Co polecacie?? Prosiłbym o jakieś konkretne produkty. Zależy mi na przytyciu powiedzmy 5kg i zwiększeniu siły, chociaż każdy kilogram będzie sukcesem. Mam jeszcze około 0,5kg białka System Protein 80, które mogłbym włączyć do zestawu. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]
[...] nie bylo? Jak narazie robie tylko brzuszki 5x20 lecz mam zamiar dodac pare cwiczen takich jak np: Biegi,atlas 30-40kg nogami oczywiscie,brzuszki Mozecie mi jeszcze powiedziec co dodac? A dodam ze planuje kupic obciazniki 4-5kg i z nimi biegac po 30min potem 1h :) Mam 13.5lat 52.5kg 165cm Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2013-05-09 20:51:07
[...] (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos nie tak. Pare slow o mnie: Wiek 28lat Waga 52.5kg Wzrost 167cm Wymiary: Klatka piersiowa: 84cm Talia w najwezszym miejsu: 63cm Pas na wysokosci pepka: 70cm Biodra: 90cm Udo: 55cm Lydka: 33cm Ramie: 24cm Przedramie: 20cm [...]
[...] zjawisku może to jest woda? to normalne? dodam że prawie codziennie paliłem MJ aczkolwiek rzucam to, może to włąśnie byc tego przyczyną. chociaż wcześniej potrafiłem zrobić 5kg mięśnia w 3 tyg w tym 2 kg tłuszczu aczkolwiek jednak te 5kg mięsnia bylo więcej. prosze o opinie i możliwości tych wahań z góry dziękuję. Zmieniony przez - Chmurkier w [...]
Ćwiczę 3x w tygodniu wieczorami. -podciąganie na drążku podchwytem z 7,5kg obciążeniem (12,12,12) -pompki z 10kg obciążeniem (25,25,25) -uginanie ramion hantlami(jedna waży 12,5kg) sposobem młotkowym (12,12,12) -pompki szwedzkie na poręczach z 10kg obciążeniem (12,12,12) -przysiady ze sztangą(20kg) za głową (12,12,12) -spięcia brzucha (25,25,25) [...]
[...] ze przy tej klatce ( wyciskalem drazek do podciagania sie z obciaznikami z hantlii, a moją laweczka byly poduszki i pudelka haha :D ). Teraz na jeden biceps wyciskam 12,5kg (w sensie hantlami na 6 powtorzen i 5 serii, a potem nastepne 5 serii po 8 powtorzen ze sztanga lamana po 5kg na strone) a na triceps przy uginaniu ramion tak w tyl za [...]
kto pierwszy ten lepszy!!! zamienie się na cokolwiek 20kg 15kg 10kg 5kg 2,5kg 1.25kg po 8 sztuk razem 430kg 48sztuk otwór fi 31mm plus ławeczka /SFD/2018/7/18/0d34c7a479804656812d10a4ddad6819.jpg /SFD/2018/7/18/0385ea0402b14dc683271c7b8ab1d9a1.jpg /SFD/2018/7/18/54612e5472bb4c6e988d7add513110c5.jpg [...]
[...] siły… Dieta ułożona (przez te 6 miesięcy przytyłem 5,5 kg :p) Oto mój plan treningowy BARDZO proszę o naniesienie poprawek… Poniedziałek: Klata: lawka prosta 6x 10 (45kg) Biceps: modlitewnik 10x 6 (25kg) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi nad glowa 6x 10 (25kg) oraz podnoszenie sztangi z przodu wzdłuż tułowia Rozpietki: na lawce 4x 25 (po [...]
[...] aby ktos mi napisal co kiedy i w jaki dzien mam cwiczyc...Chodze na silownie domowej roboty co 2dni.Mam wyciag gryfy lamane i proste,dlugie i krótkie,hantle po 10 kg ,po 5,5kg i jeden hantel 6,5kg.Caly naklad to 150kg.Jestem poczatkujacym i nie wiem jak i co sie cwiczy nie wiem co cwiczyc w jak dzien.Mam 16 lat 167cm wzrostu i waze 48kg.Jak [...]
[...] się głównie skupić. Jestem obecnie na redukcji, dużo trenuję. Moja waga na czczo od tygodnia oscylowała w granicy 73,6 do 74 kg. W ciągu dnia po treningach schodziła do 71,5kg. Czy może mi ktoś odpowiedzieć na pytanie, jakim cudem wczoraj ważyłem 74,5kg na czczo o 7.30(z powodu braku apetytu zjadłem tylko lekkie śniadanie z płatków owsianych na [...]
[...] pory byłem przysłowiowym "plackiem". Nie przywiązywałem dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam problem. Mianowicie dzień po treningach tricepsa oraz [...]
[...] bardzo małą siłke. :) P.S Da się ćwiczyć 1x gryf 180cm 1x gryf 120cm 2x sztangielki Nakład: W takiej kolejności jak są ułożone 2x 13kg (betonowy) 2x 9kg (betonowy) 4x 2,5kg 2x 1,25kg 2x 0,5kg 2x 2kg Ławeczka FOTO: http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc01484uo.jpg Mała ale własna. Zmieniony przez - cookz w dniu 2009-12-28 19:56:39 [...]
[...] ze... narazie nie stac mnie na silke, a dobrze byloby zadbac w jakis sposob o swoje cialo. Chodzi glownie o przybranie masy, niestety do dyspozycji mam tylko: - 2 hantle po 5kg - 2 hantle po 17,5kg - drazek Chce zaczac od zaraz, bo na silke wybieram sie dopiero za 1-3 miesiace... Czy z tego da sie ulozyc jakis zestaw cwiczen ?? (najlepiej [...]
Witam Trenujue 5 miesiecy treningiem: Biceps 2x12 5kg, 2x10 7kg, 3x8 10kg, 4x6 13,5kg. Triceps tosamo jak na biceps tytlko lekko mniejszy ciezar. Do tego cwiczenia z ekspanderem i pompki 2x25. trenuje tak 2 razy w tyg. Moja waga 95kg wzrost 180cm bic 40cm reszty niewiem. Mam djete wysoko bialkowa i nisko tluszczowa. Bialko 80% jem wedlug braków i [...]
Czesc wam i prosze o pomoc!!! Kupiłem sobie mega mass 4000 widera z mysla ze efekty bedą zaóważalne gołym okiem.Biore już miesiąć i przytyłem tylko 2,5kg a do tego stosuje diete(moze te 2,5kg dzieki samej diecie??).Poraccie co moze być przyczyną ,moze zła ilość biore 2x dziennie 3 łyzki stołowe w o 0,25l mleka(na opakowaniu pisze 6 łyzek raz [...]
[...] wolnych od kreatyny 30,poczekam jeszcze ~1,5 miecha i zaczne ten cykl 10) przewidziane finanse na cykl 200zeta 11) uwagi i sugestie jestem w posiadaniu 1)bx prolongatum 2,5kg 2)cfm vitala 90 2,5kg 3)mzb,witaminy,o-3 prolo wg brakó w diecie(raz dziennie w szkole) cfm vitala myslalem aby 20gram po przebudzeniu oraz w dt 20 gram po trenigu z [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
