5kg

[...] + oliwa Suplementacja: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez 29 listopad - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie [...]

13 grudzień - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 [...]

Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]

[...] (2-3 stopnie naraz) wczoraj... Ale luzik, to minie. Nie ma problemu. Wypiska treningowa: serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 87,5kg 2. Podciąganie się nachwytem 3 x 5 x +2,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50 kg, 1 x 5 x 62,5 kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 21kg 5. [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 147.5kg x 3 162.5kg x 3 Z pasem. 172.5kg x 3 182.5kg x 3 192.5kg x 2 ciężko bo nie mogę ułożyć sztangi na plecach dobrze bo mi ten cholerny bark się znowu odzywa. Musze praktycznie high barem siadać. Wyciskanie na płaskiej: 67.5kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 3 97.5kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 [...]

[...] 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc mówi jasno - opuść z tonu. W kolejnym treningu ostatnia seria 85kg. 2. Wiosłowanie podchwytem - 10x40, [...]

[...] kcal 184 g białka 134 g tłuszczu 95 g węglowodanów Trening Wyciskanie na płaskim 3x8 - 50kg Wyciskanie na skosie 2x8 - 50kg Poręcze - 2x12 Wyciskanie hantli siedząc - 2x15 - 5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x10 - 5kg Wyciskanie francuskie hantli - 5kg Wyciskanie francuskie gryfu siedzac - 15kg Suplementacja - rano 8caps cm3 + 6caps beta alaniny + [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x32,5kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x32,5 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x32,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/3/4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] 1.) Sumo - w ostatniej serii dałam radę zrobić te 10 powt.; 2.) MC - już 60 kg odczuwałam w rękach, dlatego dałam radę zrobić jedynie 8 powt. przy 65kg; 3.) wykroki w tył - 17,5kg w 4 serii to sporo, ręce po martwym bolały i ciężko mi się trzymało te sztangielki; 4.) gigant - w 3 serii już ciężko, a ostatnia uginanie [...]

[...] Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg 15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ [...]

[...] te ćwiczenia, żeby były porządne efekty. Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 5. Plank RKC cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem [...]

[...] sprawy), więc raz wyjdzie 3 x w tygodniu, a raz 4 x w tyg. W tym momencie poproszę o radę Riona i Nightingal'a - może jakieś pomysły:-? %-) Trening: 1. Przysiady Sumo 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 2. RDL 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 3A. Suwnica nogi wysoko i szeroko 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 3B. Przysiad bułgarski 7,5kg x [...]

[...] te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x [...]

[...] :-> Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 62,5kg x 12/12/12 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone [...]

[...] do siebie 2 min :)) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] nachwytem : ( przerwy 1,5-2 min) 1x5 x 5 kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 16,5 kg 1x3 x 18 kg 1x6 ciężar ciała podciąganie za kark Pompki zwykłe : ( 1 min ) 1x 25 2x 20 x 5kg 1x 15 x 5kg Pompki na poręczach : ( 1,5 – 2 min) 1x 5 x 5kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 18 kg Do tego poszła lekka składanka na barki x1 Wznosy [...]

[...] treningowy . W sumie się nic nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :) Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( 5-10kg) 5 serii po 8-5 ruchów Składanki na barki - wyciskanie + unoszenia na boki i tył 3x swobodny zwis na drażku na czas ( [...]

[...] udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak nie obrywają. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x4x20 kg Pompki zwykłe na poręczach 15 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg /15x 5 kg Pompki na poręczach 6xcc 6x10 kg 6x15kg 4x20 kg 7x15 kg ( powoli ) [...]

[...] się już robić treningu siłowego po godzinie 20 . Także zrobiłem go dzisiaj. Jutro trening gimasntyczny. Trening: Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x75kg 1x10x75kg 1x12x55kg ( regres) Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg Składnka na barki : unoszenie hantli bokiem + kierownica 3x15 + 3x10 [...]

[...] ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta trzymana . Trening: Popmpki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x17,5kg 1x8x17,5kg 1x8x17,5kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Wyciskanie na barki z przed klaty: 1x15x30kg 1x10x40kg 1x10x43kg 1x5x53kg [...]