5kg

[...] doszedłem do 1700. Teraz zacząłem dodawać, bo schodzenie tak nisko mijałoby się chyba z celem. No i o obecnie jest 1900 kcal. Waga: 70kg, czyli od początku redukcji spadło 5kg. Ale teraz idzie coraz oporniej Białka: 2-2,5g/kg Węgle: do 30g Tłuszcz: reszta, nie licze Brzuch jak był tak jest do dzisiaj i w sumie nie wiem co robić... Zmieniony [...]

[...] 1. owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. ryż basmati, indyk 3. kasza jaglana, indyk, sałata<?) 4. łopatka, pomidor(?) 5. jajka, olej rzepakowy, ogórek(?) Nie mogę się doczekać kolejnego poniedziałku i ośmiu serii Martwego ciągu Jutro zrobię HIIT w formie sprintów. Waga z rana: 70,5kg - czyli tyle samo co zwykle. Może trafiłem w swój set point

[...] x6 4. 30kg x6 5. 30kg x6 6. 30kg x6 7. 30kg x6 8. 30kg x6 (+2kg) B) Martwy Ciąg: 1. 70kg x6 2. 70kg x6 3. 70kg x6 4. 70kg x6 5. 70kg x6 6. 70kg x6 7. 70kg x6 8. 70kg x6 (+5kg) Komentarz: Strasznie słabo mi się ćwiczyło. Cał byłem jak z waty - dopiero w martwym ciągu przyszła mi chęć na trening.Podejrzewam, że to wina krótkiego snu który mam [...]

[...] x7 3) 23kg x7 4) 23kg x7 5) 23kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 18kg x7 2) 18kg x7 3) 18kg x7 4) 18kg x7 5) 18kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia 1) 15kg max 2) 15kg max 3) 15kg max 4) 15kg max 5) 15kg max(+5kg) (To była bardziej improwizacja niż ćwiczenie łydek ) Komentarz: Teraz dodaję już bardzo mało, bo zrobiło się [...]

[...] x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. 75kg x6 8. 75kg x6 (+5kg) Komentarz: Umieram po ciągach Tydzień czwarty zaczęty, trening masakryczny, przerw [...]

[...] 1. 52kg x6 2. 52kg x6 3. 52kg x6 4. 52kg x5 5. 52kg x5 6. 52kg x5 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 60kg x6 2. 60kg x6 3. 60kg x6 4. 60kg x6 5. 60kg x6 6. 60kg x6 (+5kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+4kg) Komentarz: Zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Jak widać nie miałem dla [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie [...]

Zrobiłem trening, ale taki intuicyjny jak Bachman radził. Ja już sam nie ogarniam tej diety. Dzisiaj zero węgli - rano w pracy czułem się do dupy. Potem zjadłem z 0,5kg łopatki, koło 17:00 omleta* i na treningu miałem powera jak nigdy dotąd * - Super sprawa. Mam teraz białko z Vitafit o smaku waniliowym. Nie wiedziałem co zjeść, więc wrzuciłem [...]

[...] Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 (Ciężary jednej sztangielki) KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 10kg x6 2. 11kg x6 3. 12kg x6 4. 13kg x6 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x6 2. 35kg x6 3. 39kg x6 Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x4 2. ciężar ciała x4 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. 29kg x6 2. 31kg x6 3. 33kg x6 -Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] VIII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 8kg x9 2. 10kg x9 3. 12kg x9 4. 14kg x9 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 36kg x12 Rozpiętki 1. 9kg x15 2. 10kg x15 TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x4 3. x5 4. x5 Francuskie wyciskanie sztangielek 1. 7kg x12 2. 7,5kg [...]

Data: 01 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XIV Najpierw progres z ostatniego tygodnia. Talia: 76cm/75,5cm(-0,5cm) Pępek: 82cm/81,5cm(-0,5cm) Waga: 70,4kg/69,5kg(-0,9kg) Dieta była taka, dla przypomnienia. B: 3g T: 1g W: reszta Kcal: 2400 Przez ostatnie dwa dni byłem na low carb, ale wracam do węgli bo chcem szybciej biegać Z dzisiaj: 1. mielona [...]

[...] XXI Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 (Ciężary jednej sztangielki) KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 11kg x6(+1kg) 2. 13kg x6(+2kg) 3. 15kg x6(+3kg) 4. 16kg x6(+3kg) Wyciskanie sztangi 1. 36kg x6 (+3kg) 2. 40kg x6 (+5kg) 3. 42kg x6 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x6 (+2) 2. ciężar ciała x5 (+1) [...]

[...] nie wiecej niz u mnie. ja juz z waga sporo na plus po redukcji dzis na czczo było 81kg wiec po reducki i po ładowaniu było z 78-8 wiec jakies 2-3kg na plus a gdybym liczył wage przed ładowaniem to było 76kg wiec naplus by juz było 5kg a forma daleko w lesie ale *******e to nie przejmuje sie tym teraz jeszcze z tydzien moze 2 korzystam z wakacji

Światło też jest inne, odległość też. Fakt faktem, że to jest raptem 1,5kg mniej, ale coś tam w pasie spadło.

[...] 27kg x8, 23kg x8, 19kg x10 (+2kg, +2kg, +0kg) Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 9kg x10 + 10 pompek (+1kg, +0) 2. 10kg x10 + 10 pompek ( +1kg, +5kg) Komentarz: Bardzo kiepski trening. Miałem dużo energii, jednak z powodu bólu w ramieniu nie mogłem wykonać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Męczyłem się w wyciskaniach i [...]

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 45kg Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 10kg 2. 13x 12kg 3. 12x 14kg Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3kg 2. 15x 3,5kg 3. 15x 4kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 15kg 2. 15x 19kg 3. 15x 21kg Uginanie młotkowe 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg Komentarz:Troszkę nie [...]

[...] 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 18kg/21kg x 10 Nie do [...]

[...] 2x 8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w opadzie tułowia 2x 8-10 4kg x 10 /4kg x 8 3kg/3kg 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7kg x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg [...]

Ruda, coś Ty zrobiła, że 5kg złapałaś?%-)