Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Lucy, po łuku robię.
DOnt, wkurzają mnie te farfocle , w poprzednich rękawiczkach też, ale są trochę pomocne, więc nie obcinam

a jaki masz kolor tych rękawiczek ? Też mam i uważam, ze są całkiem fajne ale po dłuższym czasie zaczęły mi się odciski robić na palcach tam gdzie kończy się rękawiczka

Dzień 8

MISKA, 150/50/100 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-10
AKTYWNOŚĆ
-> fitness 3 h
_____________________________________
Dzień 9

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-11
AKTYWNOŚĆ
-> fitness 2 h
-> trening

1. przysiad 3x 8-10
35kg/40kg/45kg x 10
30/35/40 kg x 10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
15kg/20kg x 12
15kg/20 kg x 12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
13kg x 12 / 13kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 10
3.MC 3x 8-10
40/45/50kg x 10
30kg/35kg/40 kg x 10
4a.uginanie 2x10-12
30kg x 12/ 30 kg x 8
25 kg/30 kg x 12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
13 kg x 12 / 13 kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 8
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
30 kg/37,5 kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20

1. przysiad - progres; w ostatnich powtórzeniach zapiszczało kolano, ale jest ok
2a. prostowanie nóg - bz
2b. odwodziciele - końcówka II serii mocno wymęczona
3. MC - progres; tym razem dobrze dobrane obciążenie
4a. uginanie nóg - progres; 35 kg to jeszcze za dużo
4b. przywodziciele - ok
5. łydki - łydy paliły

Zadowolona jestem, pomimo zwiększania obciążenia ciało się nie buntuje
Trening szybko się robi, tyra mocno, ale przez krótkie przerwy nie mam czasu myśleć w trakcie, umieram dopiero na łydkach W szatni musiałam odsiedzieć, bo się zmęczyłam trochę

----------
Ania, szaro-różowe mam. W tych poprzednich też mi się odciski robiły. Nie nastawiam się na wybitnie długą żywotność tych trecowych, bo są dość delikatne (no ale dzięki temu też szybko dochodzą do łapska).

Z doświadczenia powiem, jeżeli nie wrzucisz ich do prania w pralce (co ja non stop robiłam z moimi białymi) będą sie trzymać nieźle

W sumie to mam 2 pary trecowych S i M (obie białe ). Mimo, ze Mka luźniejsza jakoś lepiej mi się w niej ćwiczy Mam ją już prawie rok i nigdzie się nie prują ani nie przecierają no ale denerwują mnie te odciski więc niedługo zakupię nowe.
Dobra tyle spamu, ćwicz i rośnij

Będę zaglądać:) Obecnie studiuję Twój 1 temat:D

Dzień 10 i 11

MISKA, 150/50/100 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-12
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-13
_______________________

Dzień 12

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-14


AKTYWNOŚĆ
-> fitness 2 h
-> trening

1. arnoldki 3x12-15
6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9
6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
3kg/3kg
2kg/2kg
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3kg/3kg
2kg/2kg
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
3kg/3kg
2kg/2kg
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7 kg x 7/ 7 kg x 6
5kg/6kg
5. uginanie młotkowe 2x8-10
7 kg/7 kg x 6
6kg/6kg
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
7 kg x 15 / 7 kg x 13
7 kg x 12/ 7 kg x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
21kg x 10/ 21 kg x 9
18kg/21kg x 10

Dziś już było dobszz. Standardowo ograniczenia hantelkowe, miałam do wyboru 1,2,3 kg, 7 lub 12

1. arnoldki - obciążenie zostaje; idzie ciężko
2,3. wznosy - barki piekły; za tydzień we wznosach przodem i bokiem spróbuję w II serii wziąć 4 kg; wznosy w opadzie - tu obciażenie zostaje
4. uginanie ramion - ostatnie powtórzenia to zrobiłam na sezona - z zarzutu
5. młotki - żyłeczki i żyłunie na wierzchu. Deliszysss, dobra pąpa
6. francuskie oburącz - ok
7. prostowanie na wyciągu - ok;


Łapska mam bezwładne. Ciężar na bary i na bica taki sam

Dzień 13

MISKA, 150/50/100 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-15

AKTYWNOŚCI
-> fitness 3 h

______________________________________

Dzień 14

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-16

AKTYWNOŚCI
-> fitness 3 h
-> trening

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
hantle:7/8/8
20kg/22kg x 15 , 25kg x 9
20kg x 15/15 20kg x 13
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
5kg/6kg/6kg
4kg/5kg/5kg x 10
3kg/4 kg/4 kg x 10
2b. Pompki 3x max
11/7/7
10/10/6
10/6/6 (?)
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg x 13 / 25kg x 10/ 25kg x 8
20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9
15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
sztangą
12kg/12kg/12kg x 10
7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7
15kg/18kg x 12 , 21kg x 9
15kg/15kg/18kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać
1.wyciskanie na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła
2a. rozpiętki - pomysłowy Dobromir Obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress
2b. pompki -
3.ściąganie drążka górnego - progres, bardzo tu jestem zadowolona
4. wiosło sztangielką - robiłam sztangą, zajęte hantle; nie pamiętam obciążenia, ale plery poczuły
5. ściąganie prostymi rękoma - progres; ost repsy w III serii to już nie powalały jakościowo, będzie trza poprawić
6. brzuchy - jak to brzuchy, ok

Wczoraj wszedł SAW przed intensywnym skakaniem, dziś już zaczynam padać na twarz. Mam tak zawsze dnia następnego, więc staram się zbyt często nie korzystać.
Stresy straszne mnie dopadają i nie mogę spać (+dwa stworzenia, które też nie pomagają ).


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-16 16:21:20

Dzień 15

MISKA, 150/50/100 btw

-> fitness 1 h
Zanosiło się na choróbsko, dzień słaby. Miska nie policzona, ale czysta, trochę mogłam przesadzić z tłuszczem.
_____________________________________
Dzień 16

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-18
AKTYWNOŚĆ
-> fitness 2 h
-> trening

1. przysiad 3x 8-10
35kg/40kg/45kg x 10
35kg/40kg/45kg x 10
30/35/40 kg x 10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
20kg x 10/ 20 kg x 9
15kg/20kg x 12
15kg/20 kg x 12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
-----
13kg x 12 / 13kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 10
3.MC 3x 8-10
40kg/45kg/45kg x 10
40/45/50kg x 10
30kg/35kg/40 kg x 10
4a.uginanie 2x10-12
30kg x 12 / 30 kg x 7
30kg x 12/ 30 kg x 8
25 kg/30 kg x 12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
---
13 kg x 12 / 13 kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 8
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
37,5 kg x 20 / 45kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20

1. przysiad - bz; przy seriach rozgrzewkowych już wiedziałam, że szału to dziś nie będzie. Całkowity brak mocy.
2a. prostowanie nóg - ok
2b. odwodziciele - nie robiłam
3. MC - bez mocy, regres
4a. uginanie nóg - regres
4b. przywodziciele - nie zrobiłam
5. łydki - no tu progres

Trening robiłam bezpośrednio po skikaniu i fitnessach, na zajechanych odnóżach. Równie dobrze mogłam sobie dziś darować, bo ta kolejność w moim przypadku to droga do kontuzji. Brama zajęta, siłkę zamykali, przywodziciele i odwodziciele nie zrobione.

Dzień 17

MISKA, 150/50/100 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-19

_______________________

Dzień 18

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-20


AKTYWNOŚĆ
-> trening

1. arnoldki 3x12-15
7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8
6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9
6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4kg x 10 /4kg x 8
3kg/3kg
2kg/2kg
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7kg x 8 / 7kg x 7
7 kg x 7/ 7 kg x 6
5kg/6kg
5. uginanie młotkowe 2x8-10
7kg x 9 / 7kg x 6
7 kg/7 kg x 6
6kg/6kg
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
3 kg/3 kg <- jednorącz
7 kg x 15 / 7 kg x 13
7 kg x 12/ 7 kg x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
21kg x 10 / 24 kg x 8
21kg x 10/ 21 kg x 9
18kg/21kg x 10


1. arnoldki - ładnie dziś szło, weszłam na 8 kg, ostatnie powtórzenia ciężkie (zwłaszcza lewa łapa, kciuk cały czas boli ;/ )
2,3. wznosy - progres ; tu głośne wydechy pomagały, a w pochyle to chyba bardziej w pojękiwanie przeszło. Ciężko, ale zrobione
4. uginanie ramion - lepiej niż ostatnio, piękne żyłeczki na rękach obciążenie zostaje na next tydzień oczywiście
5. młotki - j.w.
6. francuskie oburącz - kciuk mi mocno spuchł i przy oburącz dziwnie kombinowałam ręką, więc ciężar skupiał się na prawej. Zrobiłam jednorącz.
7. prostowanie na wyciągu - progres; 24 kg baardzo ciężko szły, ale szły


Dziś była moc! Jestem zadowolona, a cały świat se może szydzić do woli

Micha przekroczona w białku, ale dziś tak rocznicowo, więc specjalnie się nie stresuję.
Od przyszłego tygodnia wprowadzam spalacz, by jak najszybciej dokończyć tę krótką redukcję