Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Wiesz co? Nawet nie wiem ile to było cm - tak strzeliłem że 30. To było moje łóżko

Zaraz sprawdzę z ciekawości

Edit: 37cm. I krótkie mam nogi

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-12 21:27:16

Ej no, ej no ja wskakuję na 45cm

Ale niech Ci będzie, jesteś usprawiedliwony, bo zrobiłeś godną liczbę obwodów

Na b-f w dziale "czytelnia" masz dobry art o Wendlerze :)

No fakt, widzę, to poćwicz potem Hubertowym splitem, powinno być dobrze ;)

I jak patrzę w profil masz 154 cm wzrostu...

Czas podnieść poprzeczkę.
Następnym razem będę wskakiwał na metrową szafę

Odin - Dzięki, zaraz poczytam

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-12 21:51:25

tez swego czasu lubiłem nawet takie wytrzymałosciówki, ale teraz jakos obecnie je przestałem robic

rossi zamierzasz na nowym planie cos bardziej przymasowac czy bedzie nadal tak jak teraz starał sie utrzymywac bilans na zero?
i chyba przed kolejnym planem tydzien regerancji zrobisz, bo chyba dawno nie miałes przerwy

Jednak będę musiał wraz z biegiem czasu raczej dodawać niż odejmować jedzenia
Muszę poświęcić kilka centymetrów w pasie, żeby mieć szansę na lepszy wygląd za rok.

Najchętniej nie robiłbym przerwy, ale chyba chociaż tydzień będzie konieczny

Tydzień Shock
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty


KLATKA

Wyciskanie sztangielek na skosie
1. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg)
2. 17kg x10, 16kg x8, 14kg x8 (+1kg, +2kg, +1kg)

Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc
1. 12kg x10 + 34kg x10 (+1kg, +1kg)
2. 13kg x10 + 36kg x8 (+0kg, +1kg)

Nie zrobiłem pompek na poręczach, nie pozwalał mi ból w ramieniu
W zamian za to porobiłem pompki na różnej wysokości i z różnym rozstawem dłoni.

TRICEPS

Wyciskanie sztangi wąsko
1. 26kg x10, 23kg x8, 19kg x10 (+1kg, +2kg, +0kg)
2. 27kg x8, 23kg x8, 19kg x10 (+2kg, +2kg, +0kg)

Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem

1. 9kg x10 + 10 pompek (+1kg, +0)
2. 10kg x10 + 10 pompek ( +1kg, +5kg)

Komentarz: Bardzo kiepski trening. Miałem dużo energii, jednak z powodu bólu w ramieniu nie mogłem wykonać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Męczyłem się w wyciskaniach i rozpiętkach, pompek na poręczach kompletnie nie dałem rady zrobić
Nie zmęczyłem się tak jak powinienem przy treningu Shock.

Dieta:
1. kasza gryczana, leszcz, oliwa
2. kasza gryczana
3. kasza gryczana, białko, oliwa, pomidor
TRENING
4. owsiane, wołowina
5. wejdą jajka

Dzisiaj samopoczucie średnie. Przed samym treningiem było beznadziejne. Czułem jakieś dziwne drętwienie twarzy, było mi strasznie zimno.
Oczywiście wiem jaka jest przyczyna...Zjadłem dzisiaj za mało tłuszczu. Weszło może z 30g w ciągu dnia czyli zdecydowanie za mało.

Za to węgli było całe mnóstwo, przez to power w nogach jakiś niespotykany.

Odebrałem wyniki krwi i moczu.
Nie będę tutaj może wypisywał wszystkiego.
Wynik moczu podobny jak ostatnio, z tym że ciężar właściwy wynosi 1010, czyli jeszcze niższy.
No i podwyższone stężenie mocznika jest podejrzane.

Jutro USG.

Zrobiłem trening wytrzymałościowy:

11x obwód (+1 obwód w porównaniu do ostatniego razu )
5x MC (60kg)
10x burpee

Czas, około 13 minut.

W planach miałem 15 obwodów, ale musiałbym to robić chyba siłą woli

Dieta:
1. durum, wołowina, oliwa, siemię lniane, marchew
2. j.w
TRENING
3. owsiane, wołowina, fasolka
4. reszta do ustalenia

Zważyłem się dzisiaj i trochę byłem zaskoczony
68,4kg (-0,8kg)

Po obniżeniu białka, jedzeniu ogromnej ilości węgli, schudłem zamiast przytyć.
Pozostaje mieć nadzieję, że
- To chwilowe
- nie straciłem masy mięśniowej.

właściwie to samo 110 burpees w te 13 minut jest godne podziwu, a co dopiero jeszcze 55x MC ze sztanga 60kg

nie wiem jak to zrobiłeś, ale podziwiam, ja bym chyba wypluł płuca

Carbon, sam robiłeś burpee z niezłym czasem

Mogę nagrać filmik następnym razem, tylko nie wiem czy komuś się będzie chciało oglądać przez powiedzmy 13 minut