Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Mogłem postawić jednak na tę Holandię
Świetny mecz. Jestem pozytywnie zaskoczony Holendrami, zwłaszcza w drugiej połowie

Fotki zaraz zobaczę Panowie
A potem idę spać. W ostatnich dwóch posiłkach nie zjadłem węgli i opadłem z sił tradycyjnie

Day 5: Troubleshooting

(Ciężar jednej sztangielki!!!)

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
1. 7g x12
2. 7kg x12
3. 7kg x12
4. 7kg x12
5. 7kg x12(+0,5kg)

B1) Uginanie ramion ze sztangą
1. 27kg x7
2. 27kg x7
3. 27kg x7
4. 27kg x7
5. 27kg x7 (+1kg)

B2) Wyciskanie wąsko
1. 38kg x7
2. 38kg x7
3. 38kg x7
4. 38kg x7
5. 38kg x7(+2kg)


C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
1. 6kg x7
2. 6kg x7
3. 6kg x7
4. 6kg x7
5. 6kg x7(-1kg)

Komentarz: Pierwsze unoszenie bardzo ciężkie, ale udało się jeszcze dołożyć łącznie 1kg. Było trochę bujania, ale w piątym tygodniu musi być
Na styk także wychodzi wyciskanie i uginanie ramion.
W ostatnim ćwiczeniu odjąłem, bo paprałem całkiem technikę tydzień temu...

Dieta:
1. kasza gryczana, białko, pomidor
TRENONG
2. ryż parboiled, schab
3. Głodny się robię w godzinę po treningu
4. Pewnie jajka? kasza gryczana?
5. Jajka?

Dzisiaj kolejny dzień z mistrzostwami. Osobiście trzymam kciuki za Argentynę, a raczej przeciwko Niemcom
Jeszcze do tego Paragwaj mógłby wejść to mielibyśmy 3 drużyny z Ameryki płd + Holandię

mocne unoszenie na boki

Day 1: Shotgun

A1) Podciąganie się na drążku nachwytem:
1)6kg x6
2)6kg x6
3)6kg x6
4)6kg x6
5)6kg x6
6)6kg x5
7)6kg x5
8)6kg x4 (+1kg) REKORD


A2) Wyciskanie żołnierskie
1. 35kg x6
2. 35kg x6
3. 35kg x5
4. 35kg x5
5. 35kg x5
6. 35kg x5
7. 35kg x5
8. 35kg x5 (+1kg) REKORD

B) Martwy Ciąg:
1. 83kg x6
2. 83kg x6
3. 83kg x6
4. 83kg x6
5. 83kg x6
6. 83kg x6
7. 83kg x6
8. 83kg x6 (+3kg) REKORD


Komentarz: Technika bardzo kiepska, zwłaszcza w wyciskaniu i drążku.
Ciężary bliskie maksymalną jednak zrobiły swoje.
Zresztą, zobaczycie na filmiku.

Dieta
1. durum, schab, pomidor
TRENING
2. Ryż parboiled, pierś
3. jajka, kasza gryczana(?), pomidor
4. pierś, kasza jaglana, oliwa(?), marchew
5. jajka, kasza gryczana, ogórek

technika moz enie najlepsza ale nie ma co sie dziwic jak wszedzie rekordy

widac ze w wyciskaniu zołnierskim była chyba najwieksza walka

Pierwsze co, opuszczaj się niżej na drążku, żeby w pełni rozciągnąć mięśnie
W wyciskaniu ciut szerzej chwyć.

Jak się niżej opuszczę, to się nie podniosę...
Ale ok.

Hehe walka o ostatnie powtórzenia ogromna w podciąganiu i wyciskaniu.
MC technika bdb.

Day 2: Troubleshooting
(Ciężary jednej sztangielek)

A) Rozpiętki :
1) 13kg x12
2) 13kg x12
3) 13kg x12
4) 13kg x12
5) 13kg x12(+0,5kg)


B1) Zottman curl
1) 13kg x7
2) 13kg x7
3) 13kg x7
4) 13kg x6
5) 13kg x6 (+0,5kg)


B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
1) 10,5kg x7
2) 10,5kg x7
3) 10,5kg x7
4) 10,5kg x7
5) 10,5kg x7 (+0,5kg)

Brzuch zrobię wieczorem
A łydki...

Komentarz: No i żarty się skończyły także w treningach troubleshooting. Jak w rozpiętkach dołożę jeszcze 1kg to będę wielki . W zottman curl pompę miałem już po pierwszej serii. A trzeba było wykonać pięć...
No i nie wykonałem
Lekki zapas jeszcze w wyciskaniu francuskim, trzeba go trochę zniweczyć na kolejnym treningu

Dieta:
1. białko, kasza jaglana, oliwa, ogórek
TRENING
2. ryż brązowy, schab
3. pierś, ryż brązowy, oliwa, pomidor
4. ?
5. ? (pewnie jajka)

Generalnie to może nie wszyscy wiedzą, ale za jakieś trzy tygodnie powracam do CKD i robię krótką, może miesięczną redukcję. Mam nadzieję, że uda mi się wyciąć ten oporny fat z brzucha. Tylko nie wiem, czy jestem w stanie to zrobić samą dietą.

I nie mówcie, że muszę masować przez cały rok, bo ja mam nieco inne priorytety i w głównej mierze zależy mi na estetycznej sylwetce. A brzuch był zawsze moim utrapieniem.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-06 10:16:44

rossi no to właśnie o to chodzi żeby ciężko było w tym podciąganiu

najwyżej wywal te kg z plecaka, jak będzie większy zakres ruchu to dla mięśni jeszcze lepiej niż z tym dodatkowym balastem a krótsze ruchy jednak

pokaż ten brzucho bo cos nie wierze