5kg

[...] mojej żony urodziła córeczkę i właśnie w sobotę przyjechała z nią do domu. Oczywiście nie obeszło się bez mini imprezki....;-D w tradycyjnym polskim stylu |-) Waga rano 114,5kg Już od dzisiaj delikatna zmiana w ilości serii , powoli wchodzę na większe obciążenia...pozostało jeszcze 7 pełnych tygodni do startu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x [...]

[...] 5 serii ciężar stały taki na jakim zakończyłem tydzień temu Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii ciężar stały taki na jakim zakończyłem tydzień temu Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii zwiększyłem ciężar o 5kg Jutro luzik.....ciąg dalszy remontu sypialni ;-D czeka mnie szpachlowanie ścian , sufitu ...

[...] 110kg jest całkiem realny :-)) Jeszcze 6 pełnym tygodni treningów.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem dołożyłem w każdej serii po 5kg względem zeszłego tygodnia 165kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 niestety aparat mnie zawiódł i to podejście się nie nagrało....ale weszło sympatycznie :-)) 205kg x 2 [...]

ŚRODA Ten remont mnie wykończy ;-D jak się dorwę do pracy , to czasami zapominam o porach ,,karmienia,,{{:-( Waga rano 112,5kg :-? Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii ...nadal to ćwiczenie traktuję jako [...]

PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem trening w mękach....{{:-( Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 212,5kg x 1 i tutaj strasznie umęczone.....tragedia Dalszy trening nie miał sensu....trochę lipa bo od dzisiaj miałem wprowadzić ćwiczenia z wyciskania w MONSTER EXTREME

[...] 2 .....ostatni raz miałem go na łapach rok temu na tej samej imprezie. Musiałem od nowa uczyć się ruchu ...wrzuciłem filmik tylko z udanych podejść ;-D Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 170kg x 3 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 210kg x 1 ze stopem 215kg x 1 bez zatrzymania 220kg x 1 bez [...]

Ale możesz go pobić o np.30kg i pozostaniesz w tabelach na wieki, czego Ci życzę... Niczego nie można być pewnym.....3 lata temu wynikiem 215kg pobiłem RŚ federacji WPC , i było to o 25kg więcej od poprzedniego. Kolega też mówił podobnie jak Ty ....a tutaj rok później rosjanin wywalił 225kg i tak już zostało :-)) Dla przykładu podam że w federacji [...]

Rekord Świata WPA kat.125kg weteran 55-59 wynosi 232,5kg , zrobił go amerykanin na zawodach w USA To potężny wynik jak na zgredzika w tym wieku , może być bardzo ciężko to zrobić ...ale motywator jest idealny :-))

[...] jak tak dalej pójdzie to i może 220 pójdzie :-) Powiem szczerze że przeglądając Rekordy WPA , popatrzyłem też na Rekord Świata tej federacji w weteranach 55-59 lat kat.125kg i ..... to byłoby dla mnie potężne wyzwanie , ponieważ aktualnie jest 232,5kg @@-) zrobione przez Amerykanina . Musiałbym być w życiowej formie :-)) Aczkolwiek nie [...]

CZWARTEK Gorączka w ostatnich dniach i lekkie wycięcie słodyczy oraz węgli z diety , przełożyło się na kolejny spadek wagi i małe osłabienie..... Waga rano 115,5kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg [...]

SOBOTA Waga rano 112,5kg Sobota okazała się bardzo pracowitym dniem , wyszło słonko i trzeba było nadrobić zaległości w zleceniach od klientów ... chodziło o rzeczy które wykonuje w firmie tylko ja osobiście. To był mój ostatni dzień pracy bo po operacji rekonwalescencja / rehabilitacja około 6 tygodni. Pod wieczór zszedłem do siłowni i [...]

[...] sprawia mi lekka bolesność . Do tego druga noga musiała teraz przejąć większe obciążenie i też czasami mi dokucza , zwłaszcza podczas pokonywania schodów . Waga rano 112,5kg czyli całkiem fajnie ... od jutra wrzucam do suplementacji Kreatynę w monohydracie 4g rano. Klatka wyciskanie leżąc , nogi wyprostowane na ławce 70kg x 20 x 3 serie i [...]

Wczoraj byłem na badaniach , dlatego wypadł mi cały dzień z treningu. WTOREK Zaległy z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny [...]

[...] w dół aczkolwiek nie zależy mi na utracie kilogramów . Podstawa to dobry ładunek energetyczny . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 135kg x 6 135kg x 6 135kg x 6 ostatnie 2 ruchy z delikatną pomocą żony Jest mały progres o 5kg KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie ponieważ ostatnio zabrakło już płytek [...]

Dzięki,zapas był na 5kg na zawodach :-) dziś 3 robiłem na 160 kg, dostosuje się do wskazówek :-)

[...] mocniejszą od XPC czy na równi są? Już od dawna mam w założeniach startowych , nie schodzić poniżej 2-ki z przodu ....dlatego chciałbym na zawody zrobić formę w okolicach 215kg . To jest taki satysfakcjonujący mnie ciężar , aczkolwiek na tą chwilę nie mam pojęcia czy uda mi się wznieść na taki wynik po tak długiej przerwie i poważnej operacji [...]

[...] treningowa na poziomie 1000-1200Kcal praktycznie 50/50 białko i węgle . /SFD/2022/12/21/b66aab1af055448280df6ef4dab88e8a.jpg Taka kaloryczność i proporcja , pozwala mi na dzień dzisiejszy utrzymywać wagę na poziomie +/- 1-1,5kg przy bardzo dobrych odczuciach energetyczno - siłowych . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-21 23:31:29

Powrót do startów uważam za bardzo udany i jestem mega zadowolony . Moja waga startowa to 108,7kg i w pierwszym podejściu poszedłem 192,5kg trochę ryzykownie bo od razu na Rekord Świata . Jednak nie było problemu z zaliczeniem tego ciężaru , dlatego na drugie już vabank 200kg i zaliczyłem przy drugiej próbie ponieważ w pierwszym podejściu do tego [...]

Mareczku ten przelicznik , jest naprawdę zakręcony . Wystarczy że jest dwóch zawodników o identycznej wadze i różnica miedzy nimi po wyciskaniu to 2,5kg ...ale jeśli ten co wycisnął mniej będzie miał np.5 lat więcej to on wygra w OPEN pomimo niższego ciężaru a takiej samej wagi ciała . Dlatego OPEN w tym przeliczniku powinien być tylko w tych [...]

[...] będę sobie teraz trenować , ponieważ najbliższy start ustaliłem sobie na 19-23 września Mistrzostwa Świata WUAP we Wiedniu . Całkiem możliwe że wtedy wystartuję w kat.125kg , ponieważ chciałbym się pokusić o pobicie Rekordu Świata w tej wadze . Poprzedni Rekord należał do mnie i wynosił 210kg , ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg {{:-( [...]