5kg

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem. 175kg x 5 190kg x 3 myślałem ze mnie zabije zobaczymy w poniedziałek czy dam rade na 5 razy Bez pasa: 165kg x 8 tez ciężko Wyciskanie na płaskiej: 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5 105kg x 3 82.5kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 27.5kg x 5 37.5kg x 5 47.5kg x 5 [...]

[...] 8 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Martwy ciąg na prostych [...]

Powiem tak, tylko się nie obraź. Nie wiem jak mogłeś 1x150kg zrobić, a zarazem miec na seriach i wcześniej na innych treningach np. 12x85kg. Ja mam 15x90kg 10x107,5kg i 5x130g i wątpię, że bym wziął 1x150kg, więc cos tu mi nie pasuje. A co lepsze na 15x95kg mam zapas jeszcze, że z 7,5kg móglbym dołożyć, na 10x107,5kg z 2,5kg mógłbym wtedy dołożyć, [...]

[...] cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg [...]

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

TYDZ 4, 23.04 DT 1. przysiad 5x5 55/60/65/70 x4/75 x3 50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg [...]

dziś skatowałem nogi: TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, [...]

[...] tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

dziś za mna trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka Trening mega [...]

[...] / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 4. Rozpiętki na maszynie 7x10 27,5kg [...]

[...] / 11x135 6x80 / 6x120 / 6x150 / 4x170 / 9x155 / 11x140 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 8x70 / 8x90 / 8x107,5 / 12x92,5 / 19x77,5 8x80 / 8x95 / 8x110 / 14x95 / 19x80 3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 115kg + 11x100kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 30kg + 12x22,5kg 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 170kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 17,5kg + 10x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 / 12x95 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 [...]

[...] na maszynie R8 8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190 8x200 / 8x240 / 12x220 / 18x200 8x210 / 8x250 / 12x230 / 18x210 4a. Uginanie siedząc 3x10 55kg 60kg 62,5kg 65kg 4b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg 30kg W siadach zapomniałem na jakim ciężarze kończyłem [...]

NOGI 1. SQ R8 + regresy 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140 8x80 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 82,5kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 52,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 32,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg 67,5kg + 30 min aero Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i [...]