TEST STANOFUSION by MARIAN 17

dziś skatowałem nogi:

TRening wyglądał tak:

NOgi+brzuch

1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg)
-wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg)
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg)
5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15

BRZUCH


Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało sie ze mnie starsznie ale poszło całkiem fajnie.
po treningu czekało mnie jeszcze koszenie trawników;/

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g makaronu durum+200g piers+ogórke
TRENING
-35g białka, 35g glukozy 210g bananów
3.50g makaronu durum+200g piers
4.4jajka+oliwa+ogórek
5.4jajka+ogórek
6.4jajka+oliwa

W trakcie treningu jak zawsze popijałem BCAA
przed treningiem porcaj STANOSFUSION

dzis STANOSFUSION tez sie spisał dobrze, bo nie miałem zbyt ochoty na trening a mimo tego poszło bradzo dobrze.
pompy nie odczuwałem ale pobudzenie duzo na plus i checi do treningu

dziś tak wpiska na sucho ale starsznie dzis zabiegany dzień

Tak sie składa że jutro mam dwie imprezy 18-nastke i rodzinna impreze 25-lecie slubu rodziców więc na pewno wpadnie cos nie planowanego jak tort czy jakis inny posiłek i tez nie wykluczam że napije sie troche alko. Ale takie okazje się często nie zdarzają a bedę chciał na tej i na tej imprezie troche posiedziec
Wiec kolejna wpiska pewno dopiero w niedziele


Kupiłem tez dzis olej z pestek winogron w biedrone ie pamietam dokładnie firmy ale jakoś friwary czy coś podobnie, mam nadzieje że bedzie dobry??

troche nie rozumiem tego treningu przysiad pozniej jakies cwiczenia pozniej znowu powrot do cwiczenia pierwszego?????

pewnie to to co Wodyn poleca haha

kurde sorry znowu mi sie bład w wpiske wkradł;/

pierwsze przysiady to przysiady tylne ze sztanga na barkach z tyłu

a te drugie siady to są juz przysiady przednie

i tak to wygląda tylko źle wpisałem

Plan nie ma nic wspólnego z WODYNEM

to sorki

cos mi nie gralo w tym treningu na pierwszy rzut oka ..... wiem ze trening powinien byc intuicyjny i wogole ale to przypominalo chaos jeden wielki .. a nie lepij byloby Ci trenowac np przy nogach odrazu 4 poznij 2 badz na odwrot nie zaczynac od 4 pozniej 2 pozniej znowu 4????

TAk jak pisałem w piatek ze w sobote mam dwie imprezy i troche byłem tu i tu

Micha w sobote trzymana do popołudnia idealnie a potem na imprezie zjadłem torta, jakies ciasto, gulasz, kotleta, szynka wieprzowa taka z pieca, troche prazonych, jakąs sałatka i wypiłem tez alko.

W niedziele wiekszoac dnia przespałem, a micha tez nie była idelana tylko jadłem to co zostało po imprezie a w dodatku jeszcze pełny dom gosci był więc nie chciało mi sie siedziec w kuchni i gotowac ale ogólnie nie było źle bo zjadłem jakieś tam jajko, tej szynki wieprzowej, jakieś tam sałatki z brokuł i sałatke jarzonowa, gulasz, 200g twarogu, 40g białka, jakiś kawałek ciasta.

niby bardzo z tym jedzeniem nie szalałem a tak jest podlany;/

To by było na tyle,
dziś w planach trening klaty i trisepsa

Tomku W sumie to może i racja z tym że np. pierwsze cwicze 4 potem 2 albo na odwrót.
Ale jak do tej pory na nogai jechałem podobnymi schematmi i fajnie się wiczyło.
A plan mi pomagał układac Hubert

nie przejmuj się, woda za dzień-dwa zejdzie :P

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 60kg (+5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg

Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg

Dziś nie miałem za bardzo sił na trening ale mimo tego poszło bardzo fajnie, klata lajtowo bede sie starał trzymac stały progres w wyciskaniu w rozpietkach dołozyłem
triceps też konkretnie skatowany
POewno dzięki STANOFUSION trening poszedł dobrze

po treningu od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/
ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge

micha:
1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa
2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek
TRENING
-35g białka,35g glukozy, rodzynki
3.50g makaronu durum+185g piersi
4.300g szynki wieprzowej+sałatka jarzynowa
PIŁKA
5.200g szynki wieprzowej+ogórek
6.twaróg+oliwa


bcaa na treningu i podczas gry w piłke popijałem

shitman no mam nadzieje

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-11 22:10:52

Co do Twojej wypowiedzi - tak wiem że prowadzisz regularnie bo zawszę obijałeś mi się między fora :). Ale tak czy owak taki test jeszcze bardziej motywuje a o ocenianie wykonania Twoich powtórzeń się nie martw - lepiej ocena 1 doświadczonego niż 10 amatorów :). Na poprzednich filmikach widać że łapa Ci się zaczyna robić godna więc tak trzymać i powodzenia :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-11 22:30:44