5kg

[...] 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p ten sam układ na dzien lekki i na dzien ciezki , tyle ze dzien lekki to 60% według mnie popełniasz wielki błąd skaczac po 5 kilo w rekordach na cw dynamiczne, skacz tylko i wylacznie po 2,5kg

[...] na poręczach 5x 5x10 5x20 2x8x30kg przenoszenie gryfu 2x5x10kg Komentarz Wreszcie poszło 110, za 2gim razem ale weszło z małym dociskiem ale pewnie by zaliczyli 2:1 . 107.5kg bez docisku weszło. Trener był w końcu dłużej i kazał szybciej schodzić i wybijać i pomogło. Dociskanie 125 próbowałem ale ciężko było oderwać *****stwo, chociaż może [...]

[...] podrzut też rekord na 2pow i całkiem dobrze, 2x100 poszło i góra nie była taka ciężka nawet po środwym 110, tylko nożyce krótkie. ciągi robie teraz z podłożonymi pod palce 2.5kg , podobno ma pomóc a całkiem dobrze się robiło wykroki po środzie to ciężko dzisiaj poszły pompki i podciąganie to juz skromnie bo juz czasu brakło Zwiększyłem też [...]

no i oczywiscie przykazanie skokow po 2,5kg

W wybiciu wcześniej wolniej schodziłem bo sztangę podbijałem (odrywała się) ale teraz zwiększyłem prędkość i jest lepiej. Co do wykroków to powiem, że brzuch mocno pracuję przy nich bo czuję mocne napięcie i nawet się jego wygląd poprawił W podrzucie moc była wczoraj. A w środę planuję 2x 102.5kg i może się uda w rwaniu 2x80

Trening B 75% część lekka wybicie na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s [...]

[...] z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem 3x140 3x150 3x160 2x170 2x180 2x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 4x8x27.5kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicie nawet dobrze, 100 lekka się wydawała, trochę tylko mi zjechała przy [...]

co do rwania - pokazdym nieudanym zmniejsz o 2,5kg poza tym moze nie doceniles przeciwnika wazne - uklad nerwowy dobudza sie 4 h po tzw wstaniu z łóżka - pamietaqj o tym

[...] 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x130 1x140 1x145 końcówka siadu przedniego 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 2x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 3x8x42.5kg komentarz rwanie szło bardzo dobrze technicznie, przy 90 za 1 podejściem za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu no i łokieć dał o sobie znać, za 2gim razem juz [...]

15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]

Jeszcze nigdy nie robiłem Rampy. Z tego co wyczytałem powinno to wyglądać mniej więcej np. tak: - przy rekordzie 132,5kg x1 8x 20kg feel set 8x 30kg feel set 8x 50% cm lub dokładać w każdej serii po 10-15kg 8x 65% cm 8x 80% cm aż do ciężaru w którym nie zdołam zrobić tych 8 powtórzeń. Dobrze rozumuje? A co do innych ćwiczeń na nogi,resztę robić [...]

W porządku, więc czekamy do soboty ;) Minely dwie soboty nawet, czas na meldunek z pola bitwy Spiesznie melduje Pani Ireno, ze waga utrzymuje sie na poziomie 79kg +/- 0.5kg, pomimo tego, ze aktywnosc fizyczna ostatnio wzrosla (intensywne odsniezanie ). Cel jaki sobie zalozylem to waga na poziomie 70kg (lub mniej optymistycznie 75kg), takze z [...]

[...] 20kg to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś brakowało + cwiczenie równowagi na [...]

[...] =========== TRENING 11 (BARKI) 1.04 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 45kg 2 seria - 9x 50kg 3 seria - 8x 50kg - PODNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA DO BRODY: 1 seria - 10x 35kg 2 seria - 9x 40kg 3 seria - 8x 40kg - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W [...]

[...] - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Jajka - 200g Owies - 35g Miód - 20g Posiłek V WPC - 60g Jabłko - 150g Posiłek VI Kura - 200g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 282g Tłuszcze - 122g Węglowodany - 73g Razem - 2534kcal UWAGI. Ciągi zamienione na dociągania. W wycisku Zrobione 92,5, czyli 2,5kg do przodu.

wytrzymki lepiej w oddzielne dni. Thrusters 2 hantle po 5kg. z badaniami, to zalezy jak dawno robilas. moze byc i tak itak w sumie, z tym, ze jak zrobisz przed, a potem zmienisz i diete i trening to i wyniki moga byc inne juz.

Jestem wysoki, to jest przyczyna. A właśnie właśnie, waga na czczo wskazała 97,5kg a pas nie 93 a 92, ale to mniejszy szczegół, prz podsumowaniu za 8 tygodni to wtedy uwzględnie. te 99kg to była waga po obiadku chyba Lece na trening. Po treningu fotki żarcia wypis z treningu i takie tam.

[...] przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z płatkami owsianymi. czas trwania treningu: 17:00-18:00 Trening siłowy MC - 5x1(125kg) Poszło dobrze, choć do pierwszego powtórzenia nie byłem zbyt dobrze rozgrzany. Wszystko już w pasie wykonywałem w MC Szrugsy - 2x8(110kg) Magnezja na rączki i jazda, [...]

[...] Znowu na maszynie. Poczułem ładnie czworoboczne. Ogólnie o: po treningu zrobiłem małe pozowanie i wyglądam coraz lepiej. W ciągach myślę, że dałbym już radę ciężarowi 195kg, może nawet 197,5kg by poszło. Na 200kg jeszcze za wcześnie, choć drzemie we mnie moc do wy***ania takiego ciężaru. Dużym plusem było poznanie kolesia, który jest fanem [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki piersiowej 20 kg,25,30/9 15 kg,20,25/15,13 15,20,25/14,13 C1 Wypady Po 7,5 kg w każdej ręce 2x12, 10 kg/12 1x5 kg/15, 2x7,5/15 1xbez ciężaru/15, 5kg w każdej ręce/15 C2 Uginanie nóg na maszynie 12.4 kg/12 18.6/10,8 6.2 kg,12.4/15 18.6/11 6.2,12.4,18.6/15,13 D Pompki 16x 14x 10x I dzisiejsza miska [...]