Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

W wybiciu wcześniej wolniej schodziłem bo sztangę podbijałem (odrywała się) ale teraz zwiększyłem prędkość i jest lepiej.

Co do wykroków to powiem, że brzuch mocno pracuję przy nich bo czuję mocne napięcie i nawet się jego wygląd poprawił

W podrzucie moc była wczoraj.

A w środę planuję 2x 102.5kg i może się uda w rwaniu 2x80

tylko nie nie napalaj sie za bardzo

grunt to docenic przeciwnika

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-05-24 01:04:30

Trening 60%

rwanie 3x40 5x5x50kg
podrzut 3x40 5x5x65kg
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg
ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg

przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg

komentarz

w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5

w wykrokach coś dziwnie czułem jakby naciągnięcie ale pewnie minie

Wodyn- o tym już dobrze wiem

Dzisiaj badziewnie wyszło bo wróciłem później i tylko godzinę miałem na trening.
Zrobiłem rwanie do 2x70 i podrzut do 95 i nie wiem czemu ale ciężko szło.

jesli wyszlo pozniej to zapewne był stres i brak zaprogramowania na trening

ponadto jeden lzejszy trening nie zaszkodzi, szkoda tylko ze do statycznych ruchjow nie doszedłeś

Wczoraj zrobiłem trening lekki wg planu tylko rwanie 2x55 i podrzut 1x80.

Ale dzisiaj na zawodach...

wywalczone II miejsce i srebro.

Power jak *** był. W rwaniu zaliczyłem wszystkie 3 podejście tj. 75 78 82. Z czego 82 najlepiej technicznie. Mogłem więcej dać bo był zapas ale ostro zerwałem sobie strupa z piszczela więc nie byłem pewny.

W podrzucie musiałem powalczyć o 2 miejsce z lżejszym kolesiem który wyrwał 85. 101 poszło jak szmata, 109 zarzut elegancko, nożyce tez tylko minimalnie lewa ręka dociśnięta ale 3 białe ;] .
W tym momencie już miałem srebro bo koleś po mnie nie podrzucił 109. Chciałem podrzucić dla siebie jeszcze 111 i zarzut dobrze ale góra nie poszła.

No i waga 88kg

Jestem zadowolony z zawodów, trener zresztą też. Mogę więc kontynuować współpracę z Wodynem .
Teraz robię tydzień przerwy, jeszcze sesja jest więc się przyda na naukę.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-30 17:05:09

gratuluje poprawy

jak porownujesz te 2 treningi?
tzn ten na zwiekszenie siły i ten "przedstartowy" ?



no i powiedz co zawiodło w tym ostatnim podejsciu?

W treningach A, B podoba mi się podział na część ciężka i lekka na każdym treningu.

Ten przed zawodami trudno powiedzieć bo tylko jeden mi wyszedł, ale power był niezły na nim, więc przed zawodami jest ok. Chociaż nie lubię tylko części lekkiej jednego dnia.

W wybiciu zawiodło to, że zjechała mi sztanga jak schodziłem z nią i potem wybiłem z przodu , bo nożyce były ok. Ale za to wcale nie gniotło nic ;p
Co myślisz o zamianie dociskania w siadzie na dociskanie stojąc w nożycach ?


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-30 19:25:23

wg mnie masz wiekszy problem z rwaniem niz z podrzutem, ponadto szerokirozstaw jest bardziej adekwatny dla krotkich ruchow

po tygodniowej przerwie jakie maksy obierasz?

No w rwaniu to jest problem ze skakaniem do przodu, chociaż dzisiaj na 82 bardzo mało skoczyłem, na 75 już więcej

maksy 82 i 110

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-30 21:35:15