5kg

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 45kg 15 x 60kg 10 x 75kg -Wyciskanie lezac 15 x [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html czas 1h 55 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 47,5kg 5 x 55kg 10 x 60kg (57,5kg) -przysiad 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, [...]

CZWARTEK0.5- 0.8 RANO NACZCZO AERO 60 MIN TRENING 16.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 90kg*8 , 90kg*8 troche chyba daje znac o sobie aero bo tak lekko juz nieszlo ale ze sporym zapasem 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*10 , 17,5kg*10 [...]

[...] ból głowy - puścił dopiero po 2óch tabletkach. Ale na trening poszłam. I zapięłam się o 1 dziurkę dalej w spodniach :D 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x20kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 8x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 13+2x35kg 15x30kg 13+2x35kg [...]

[...] dobrze. Po jelitówce odwodnione ciało w pierwszej kolejności napompowało cycki :-?. Gdzie tu sens? Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x10kg 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 12x10kg 8+4x12,5kg 12x8kg 0 0 12x8kg 12x8kg 12x8kg moim zdaniem technicznie słabo (dużo powtórzeń robię przodami), ale udało mi się opanować to odbijanie. 1b. [...]

[...] @ więc brzuch ciągle kręci, do tego napuchłam tak, że nie mogę się zapiąć w spodniach + bolesne wzdęcie Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 10kgx15 15kgx12 15kgx12 17,5kgx12 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 12kgx10 15x10kg 15x12,5kg - - 15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 13x15kg ładnie poszło i już mnie tak nie tyrało po prostownikach. [...]

[...] na prostych nogach15(20kg)/15(20kg) Wyciskanie na ławeczce płaskiej15(10kg)/15(10kg) Wiosłowanie sztangą 15(10kg)/15(10kg) Wyciskanie żołnierskie15(10kg)/15(10kg) Biceps15(5kg)/15(5kg) Wyciskanie francuskie15(5kg)/15(5kg) Brzuszki15(5kg)/15(5kg) Sobota 4.02.2012 Przysiad z obciążeniem15(20kg)/15(20kg) Wspięcia na palce15(20kg)/15(20kg) Martwy [...]

TYDZIEŃ 4/ ŚRODA ZESTAW A 1. Przysiad 2x10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- zrobiłam jak było nakazane, ale muszę przyznać, że te 44kg sprawiają mi już trudność 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10x 27kg, 8x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x17,5kg, 2x9x 17,5kg- prawą ręką gorzej mi to idzie 4. Hip thrust 20x 30kg, 2x20x 35kg, 11x 40kg- [...]

TYDZIEŃ 5/ PIĄTEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg Pierwsze dwa ćwiczenia tak samo jak w poniedziałek, a przysiady to chyba jeszcze ciężej dzisiaj mi było zrobić, niż ostatnim razem. 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x10x 20kg 4. HT 20x 35kg, 3x20x 40kg 5. [...]

15.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 WL 122,5kg/4+1 122,5kg/4+1 122,5kg/5 122,5kg/5+1 122,5kg/4+2 Negatywy 135kg/4 135kg/4 135kg/3 dodatkowo 2serie rozpiętek po 2kg w ręce w ramach rozciągania :)

PS 127,5kg/4 127,5kg/2+1 WT 107,5kg/11 107,5kg/9+1 WL EQ 0cm 120kg/3 (ani jedno nie dotknełem klatki) 142,5kg/4 i też nie mogłem opuścić https://www.youtube.com/watch?v=ltWdzQYjZhE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=OFgyoJp4NZE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bJ6QFTEntfI&feature=youtu.be [...]

[...] bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko 180kg drugie podejście z odbiciem lepiej niż w pierwszym (rekord Polski o 2,5kg) 185kg i kończymy siady z nowym rekordem Polski w j23 do 66kg (w sumie o 7,5kg pobity) życiówka oficjalna +10kg Siady plan wykonany założone 185 wykonane Wyciskanie [...]

[...] - warzywny bez śmietany i mąki) oraz dzisiejszy trening, Przysiad ze sztangą 4x12 myślę, że od następnego razu zacznę dokładać ciężaru 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 5x8 w końcu dodatkowa [...]

[...] 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Wyciskanie [...]

[...] 8x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Wiosłowanie sztangielką 2x(4x8) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg Martwy ciąg 4x8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Unoszenie [...]

[...] WL 20kg x3 (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: musiałam niestety odpuścić o czym wspominałam wcześniej Biceps dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (18,5kg) 2x8 - modlitewnik (20,5kg) Biceps [...]

[...] WL 20kg x3 (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie wyciągu górnego 3x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (5kg x2/ 2,5kg x2) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s64.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 35kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 52,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 27,5kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 29kg x8 38kg x6 47kg x6,6 Uginanie [...]

Trener też jest bardzo zadowolony Ładnie już kolanka na zewnątrz prowadzisz zarówno w wolnych siadach jak i sumo. Jest bardzo dobrze. Wysokość stojaka jest ok. Progresja: Wolny siad +2,5kg Stojaki +7,5kg sumo +2,5kg

Iza nie bardziej niż wytrzymałościówki,które mi rozpisywałaś Dzisiejszy trening WL 20kg x3 30kg x2 35kg x1 40kg x1,1,1 Francuz-łamana 2x8 (19,5kg) Prostowanie na wyciągu 2x8 (47kg) Barki-składanka 4serie -wyciskanie (hantle) x8 (10kg) -wznosy bokiem x8 (3kg) -wznosy w opadzie x8 (5kg) Biceps dowolnie -uginanie nachwytem 2x8 (20kg) -młotki 2x8 [...]