vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

ciągi za wolne są....chyba, że są ciężkie dla Ciebie?

to samo zauważyłam już tydzień temu i dzisiaj też,ale jak zawsze czekam na potwierdzenie

gdzie tam ciężko czasami tak to wygląda...ale dlatego,że próbuję włożyć się w sztangę i żeby dupą tak nie iść od razu w górę...jednak ciągle mam z tym problem jak potem patrzę na filmy



to dociągania też za wolno były?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-20 17:56:14

Dobra to wkładaj się powoli ale jak już oderwiesz to przyspieszaj. W dociąganiu eksplozja od samego początku. Ogólnie ciągi dobrze wyglądają. Tyłek zawsze będzie Ci trochę do góry uciekał, więc się nie przejmuj. Za jakiś czas dorzucę Ci jeszcze jedno ćw pomocnicze do zabrania ale musisz na maksa zmasterować normalny ciąg

Tylko wiesz...był już okres,że tak tyłkiem nie szłam w górę,a zwalniać jakoś zaczęłam odkąd miałam przytrzymywać na górze,ale jak ma być eksplozja to będzie eksplozja

o nowe ćwiczenie to tym bardziej muszę się postarać,bo uwielbiam nowości

To rób tak jak na początku i będzie super. Też się domyślałem, że zaczęłaś zwalniać od momentu, w którym daliśmy przytrzymanie. Ciężar jest dość mały i pewnie boisz się, że nie wyhamujesz przed końcem

taaa żebym czasami nie eksplodowała

właśnie zamówiłam magnezję,bo masakra nigdzie praktycznie nie ma ,a dzisiaj już mi zaczęły odciski wyskakiwać ale kit z łapkami księżniczką nie jestem,a tak to przynajmniej widać,że ćwiczę




popijam BCAA i idę zaraz pobiegać


******************************************************************


Dzisiejsza micha:


1 owsiaki z jabłkiem i cynamonem
2 whey,nerkowce

TRENING
whey

3 kurak,ryż parboiled,banan
4 nerkowce,gruszka

JOGGING (46min)
whey

5 kurak,warzywka,orzechy laskowe





posiłek po treningowy


Suple:

BCAA po 7,5g:
- przed treningiem
- w połowie treningu
- przed joggingiem

- na noc zarzucam sobie Zincas forte i jakiś magnez z apteki,bo chela mi się skończyły


Nie za specjalne w smaku to BCAA,ale co zrobić


Co za super dzień dzisiaj normalnie jestem z siebie bardzo zadowolona



czas na regenerację...na dobry sen...na to,żeby rosnąć

DOBRANOC

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-20 23:08:06

vena pobiegasz troszke dopilnujesz dietki i zaraz figura powróci

e tam, nie jedz bananow

Dawaj filmy bo chcę tą ławkę dzisiaj zobaczyć

vajo no muszę się nacieszyć bieganiem póki dostałam pozwolenie


adzik bez przesady tak jakbym w każdym posiłku jadła,a jak jem banana to on ma mniej niż 100g na redukcji owoce jadłam i było ok...a Ty co nie jesz bananów,a jakoś kraty nie widać


Piotrek jakiś Ty w gorącej wodzie kąpany to ja musiałabym pisać "dawaj mi te ciężary" a tak to grzecznie muszę czekać i nie marudzić


******************************************************************


Dzisiejszy trening


poprzedni
https://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738-s64.html


WL dynamicznie z zatrzymaniem
35kg x2 12 serii

Lockout WL ze stojaka
52,5kg x3 3serie

Wycisk wąsko
27,5kg x5 x4

Francuz/prostowanie na wyciągu
prostowanie:
29kg x8
38kg x6
47kg x6,6

Uginanie nadgarstków
nachwytem 4serie
podchwytem 4serie


czas 97min



Uwagi:

Siła jest

W wyciskaniu stwierdziłam,że spróbuję faktycznie wyżej opuszczać na klatkę sztangę i tak robiłam i było ok no może na początku trochę obiła się o stojak.
Siła jest aczkolwiek czuję już zmęczenie przy takiej ilości serii

Docisk poszedł lekko tak jak tydzień temu.

W wąskim zostawiłam 27,5kg tak jak tydzień temu za tydzień będzie 30kg o ile boss wyrazi zgodę








Ogólnie czuję się dzisiaj strasznie obolała,czuję cały grzbiet a przede wszystkim czworoboczny. Jednak jak mam dzień przerwy między treningami to jest lepiej no ale tak wyszło i czasami niestety będę musiała robić trening dzień po dniu,ale staram się tego unikać. Jutro za to się zregeneruję




Dzisiejsza micha:

1 owsiaki z żurawiną

TRENING
whey,jabłko

2 kurak,makaron pełnoziarnisty
3 kurak,warzywa,orzechy laskowe
4 kurak,warzywa,migdały
5 j.w
6 jaja,nerkowce


Suple:

BCAA po 7,5g
- przed treningiem
- w połowie treningu



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-21 22:31:11

Bardzo ładnie Za tydzień wszystko zgodnie z progresją. Aha redukujemy ilość serii w wl do 8śmiu.