29.07 Podciaganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 + CC x 3+2 +5kg x 6 + CC x 4+3 +5kg x 6+ CC x 4+3 +5kg x 5 + CC x 5 Przerwy 60sek. Tylko tyle dzis. W zasadzie progres był w stosunku do ostatniego treningu więc jest ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-31 12:27:46
jeszcze z wczoraj 16.06 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 9+CC x 5 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 cc x 10 nieco łątwiej niż ostatnio. W drugiej serii dodałem jedno,a w pierwszej na upartego mogłem powalczyć o 15-ste powtórzenie "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 22 +33kg x 20 tu luz. uginanie ramion +10kg x [...]
[...] nachwyt, dość długo pauzowałem z powodu przedramienia,ale już przy podchwycie w ogóle go nie czułem,więc było na tyle dobrze by spróbować Zacząłem od zaniżonej wartości +5kg x 10 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 CC x 10 x 2 w pierwszej serii przez pierwszych kilka ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na [...]
22.08 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 11 +5kg x 7+CC x 4 +5kg x 7+CC x 4 +5kg x 6+CC x 3+2 +5kg x 6+CC x 3+2 cc x 10 "dzień-dobry" +33kg x23 +33kg x 20 +33kg x 20 scyzoryki x18 x14 x14 plank +10kg x 45sek +10kg x 40sek +10kg x 40sek.
[...] dobiegł końca... Samego ślubu opisywac nie będę bo i po co. Nie to forum. 04.09 wolne 05.09 pojezdziłem na rolkach ale typowo rekreacyjnie 06.09 podciąganie na drążku +5kg x 13 +5kg x 9 + CC x 4 +5kg x 9 + CC x 4 +5kg x 8+ CC x 5 +5kg x 8 + CC x 5 CC x 10 przerwy nieco dłuższe,stąd lżej się robiło. Teraz tydzień przerwy. Czas na podróż [...]
[...] bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 x10 24.09 bieganie, ok 6-7km 25.09 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 9 +5kg x 7 +cc x 2 +5kg x 7 +cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 cc x10 "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 20 +33kg x 20 rozjazdy do ściany x 5 x 4 x 4 scyzoryki [...]
[...] na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 +33kg x 20 bez problemu wspięcia 4 x max [...]
[...] na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 po przerwie nachwyt spróbowalem. Przedramię na początku pobolewało,później w trakcie [...]
z dwóch dni: 05.10 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8+CC x 3 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 6+CC x 5 pierwsza jeszcze z zapasem,kolejne już nie. Przedramię w trakcie dawało radę,niestety następnego dnia było mniej wesoło... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 17 +53kg x 15 tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. [...]
wczoraj wleciało tylko podciąganie na drążku nachwytem +5kg x 11 +5kg x 8 + CC x 3 +5kg x 7 + CC x 4 +5kg x 6 + CC x 5 +5kg x 6 + CC x 5 pierwsza seria jeszcze spoko, może i na jeszcze jedno powtórzenie zapas by był. Za to każda kolejna już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na [...]
24.10 bieganie. Z tego co pamiętam to całkiem fajnie się biegało. 25.10 podciąganie na drązku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 9 +CC x 3+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 cc x 10 +5 W pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem [...]
02,03 po pracy miałem niewiele czasu wiec zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste [...]
04.03 bieganie. Aczkolwiek nie ma co pisać, słabo się biegało. 05.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 * cc x 10** 4 serie szewroko nachwytem piąta seria nachwt średni szósta nachwyt wąski technika OK, ciężarowo z zapasem a potem: martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
k***a mać,p******one skróty klawiszowe. Znów coś wcisnąłem i się cały teks skasował,przerzucając mnie do strony głównej... 20.03 podciąganie na drążku nachwyt średni +12,5kg x 8 +12,5kg x 7 +7,5kg x 8 +2,5kg x 10 +2,5kg x 8* cc x 10 pierwsze seria ze sporym zapasem,kolejne z delikatnym 5-ta seria nachwyt szeroki 6-ta nachwyt wąski dzień-dobry [...]
[...] o ciagach nie bylo dziś mowy a na pół gwizdka nie chciałem ich robić KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszedł drążek RAMPA 6 5kg/7,5kg/10kg/12.5kg/15kg i regresy na 7.5kg/9 cc/10 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 HUMMER DO 90KG STRONA 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]
16.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +2,5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 troche zaczyna już to ważyć. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu luz,choć troszke prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to [...]
akurat teraz? %-) 05.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +30kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 7 +7,5kg x 8 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąski nachwyt troszke łatwiej zaczyna się robić nachwytem średnim niż nachwytem szerokim. Za niedługo wejdą w pierwszej serii ciężary takie,że podchwyt dołączę do treningu martwy ciag na prostych [...]
W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]
[...] drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 45kg ( +5kg ) 10 x 55kg ( +5kg ) 6 x 60kg ( +5kg ) - więcej nie dałam rady 2a. 10 x 10kg (x 2 sztangielki) ( +2kg ) 10 x 10kg (x 2 sztangielki) 10 x 10kg (x 2 [...]
[BLOG] W domu też można
