5kg

[...] pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15ml w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx8+9 wymostowane delikatnie 35kg/37,5kg/40kgx6 + 7 wymostowane 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx14 [...]

DZIEŃ 51 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 12x (2x11,5kg) / 12x (2x 11,5kg) 2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg 3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x (2x11,5kg) / 10x (2x11,5kg) 4) Wykroki w miejscu z hantlami - 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) 5) Uginanie przedramion [...]

[...] **** godz: 13:00 - 14:10 CARTER - FAZA II - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 / T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie [...]

[...] **** godz: 11:00 - 12:10 CARTER - FAZA III - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 / T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p [...]

[...] Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg [...]

[...] serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg 6*60kg/4*62,5kg/3*60kg/4*57,5kg/4,5*55kg ok No trzeba się na nowo wprawić, ale po przysiadach już od razu [...]

[...] Tak to ok, ból czasami wraca w nocy, ale jest mniejszy. Leżę wtedy na podłodze i jest dobrze. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*75kg/15*85kg/15*95kg/15*105kg/14*115kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/12*25kg/13*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy bioder 5x15 [...]

[...] metr, zresztą nawet go nie kupiłam w końcu. No ale pojawią się niedługo, bez tego ani rusz. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy bioder 5x15 [...]

Tak robie priorytet bo klatka to moja najsłabsza partia. Wypiska z dzisiaj: Trening WL - 12x50kg , 10x52,5kg , 8x55kg , 5x57,5kg Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej - 10x23,5kg , 10x23,5kg 8x23,5kg Wyciskanie hantli z rotacją na ławce skośnej - 12x19,5kg , 12x19,5kg 10x19,5kg Przenoszenie za głowe - 10x19,5kg , 10x19,5kg Wyciskanie [...]

[...] nevalainen wiosło jest w A. Wszystko na swoim miejscu ;-) Shit wyjde i będę Cię szukać %-) _______________________________________________________ Trening 1.PP 5x5 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kg 2.Zarzut 5x5 20kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg + 25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan trzymając się poręczy %-) [...]

[...] nie pamiętam co ale pamiętam że wszystko wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod + 3x op 2x [...]

18.05 Trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10x thrusters ze sztangielkami 2x6kg - 9x przysiad sumo - 8x burpee - 7x kolana do klatki - 6x MC sumo sztangą - 27,5kg - 5x power szrugs 27,5kg - 4x thrusters sztangielkami 2x6kg ;-] - 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg - 2x przedni przysiad 27,5kg - 150 pajacyków czas: 60:07 [...]

Wiktor, a jak /-)_ _________________ Trening FBW A 1. PP 5x5 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 2. Przysiad 3x20 27,5kg / 30kg / 30kg 3a. Podciąganie / opuszczanie(n) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 3xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 6x /-) / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x + 3xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. [...]

[...] / 3x + 4xN / 3x +4xN / 5xN / 5xN 2a. Wyciąg dolny 15x5sztabek / 14x6sztabek / 12x7sztabek / 10x7sztabek 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 10x 2x13kg / 6x15kg / 9x 2x13kg / 10x 2x10kg 3. Wyc. siedząc 12x 2x7kg / 10 2x7kg / 7x 2x8kg 4a. Unoszenie bokiem 20x 2x3kg / 20x 2x4,5kg 4b. Unoszenie w opadzie 20x 2x3kg / 20x 2x4,5kg 5a. [...]

[...] ambicji odnośnie nóg, jesteście świetną motywacją (mówie to bez ironii) :-)). Miałam dzięki Wam zayebistego kopa na treningu :-D Trening - Dół 1. Przysiad plie 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 16x35kg 2a. Nożyczki 20x 2x7kg / 20x 2x20kg / 12x 2x12kg / 16x 2x10kg 2b. Uginanie nóg 20x17,5kg / 20x20kg / 12x22,5kg / 16x22,5kg 3. Wykroki chodzone 25x [...]

[...] 11x 2x10kg 3. Wyc. siedząc 12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 10x 2x8kg 4a. Unoszenie bokiem 20x 2x3kg / 20x 2x3kg 4b. Face pull 20x 2szt / 20x 3szt 5a. Francuz oburącz 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 5b. Uginanie sztangi 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 6a. Prostowanie ramienia na wyciągu 15x2szt / 15x2szt 6b. Młotki 15x4,5kg / 15x4,5kg +15 minut rowerek, [...]

[...] 8x / 6x +2xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 4x +4xN / 4x +4xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 8x 2x12kg / 14x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15x 2x4,5kg / 15x 2x4,5kg / 15x 2x6kg / 15x 2x6kg / 12x 2x6kg 4. Wyc. siedząc 12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / 7x 2x10kg 5. Unoszenie bokiem 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 17x 2x3kg 6. [...]

Trening PULL II 1. Wiosło 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 7x35kg / 6x35kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt / 8x8szt + 14x5szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 3x12 x 2x4,5kg +15 minut aero 10x32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zbO--0xxqB8 7x35kg [...]

PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie małpi chwyt 6x +2xN / 4x +4xN / 1,25kg 3,5x + 5xN / 2,5kg 2x + 6xN - szeroko 2,5x 1x +7xN / 2,5x x 8xN - szer. barków 2. Wiosło hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / [...]

Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x + 3xN x2,5kg / 3x + 6xN x2,5kg / 2x + 8xN 2. Hantle skos 30* 12x10kg / 12x11kg / 11x12kg / 10x14kg / 6x15kg / 15x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +brzuch +14aero ____________________________________ Nie mam zbytnio czasu opisywać każde [...]