5kg

Czekam na wyniki rezonansu, przynajmniej angina przeszła. -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x23 2) 70kg x22 3) 75kg x20 4) 75kg x25 5) 65kg x25 6) 65kg x25 7) 65kg x22 8) 59kg x29 Dziwnie się robi na takim zakresie, ale objętość nabita %-) -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 (+10kg) 2) 65kg [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 60kg x22 3) 75kg x16 4) 65kg x22 5) 85kg x10 6) 65kg x20 -Hammer Press Skos górny 1) 50kg x 15 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie [...]

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 110kg x6 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x7 2) 80kg 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 75kg x8 2) 75kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x8 2) 75kg x8 3) 75kg x8 Wykroki ze sztangą 8-10 1) 70kg x8 2) 70kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie [...]

Hiper Lower Low bar 7-10 1) 100kg x10 2) 110kg x8 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x9 2) 70kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 75kg x25 2) 77kg x21 3) 80kg x20 4) 77kg x 20 5) 75kg x23 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x20 2) 67kg x20 3) 67kg x20 4) 65kg x23 - Hammer skos jednorącz 1) 30kg x15 2) 30kg x15 3) 30kg x15 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 10kg x12 2) 10kg x12 [...]

[...] B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 6 Wznosy [...]

[...] Wspięcia Leżąc + Wspięcia jednonóż stojąc: 130kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 + 4x 15 MCNPN z podstawek ok. 20-30cm.: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 95kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko zza kark: 4x12-10-8-8 (Cięzar na wyciągu) Hantle skos górny: 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 6 Wznosy [...]

[...] 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg "Nożyce" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba [...]

[...] Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg "Nożyce" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg [...]

[...] na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Unoszenie ramion w przód z talerzem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: [...]

[...] brzuch - 23.08.2012 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Rozpiętki ze [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt Seria [...]

[...] 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 5: liczba [...]

[...] i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka prosta plus 5kg/12; plus 7,5kg/12/12/; plus 10kg/10/8; plus 5kg/13 (11.05.2017) robić więcej serii z 10 kg, nawet jeśli nie mam 12 powtórzeń Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] nie uniosłam nawet 1x. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. 21.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + 6. Bieżnia na koniec 10min PODCIĄGANIE - [...]

06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]

[...] Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i 35kg zrobiłam:) A swoją drogą takie ciężary brały, a pupki nie takie ładne jak u fitnesek. Czyli pewnie średni ciężar na wiele razy ładniej buduje niż takie maxy... B PUSH 1. [...]