5kg

[...] 79,8T Warzywa papryka czerwona, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Wykroki 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosło sztangą 30kg/30kg/30kgx10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 10kg/10kg/10kgx10 5. Wznosy bokiem [...]

[...] 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam bo już całkiem głupia byłam. 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 7 x 35kg 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x8 / 2x8 x8 / 2x9 x8 2x8 x8 / 2x9 x7 / [...]

20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]

[...] mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / [...]

30.07. - DT warzywa - fasolka szpar., ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a5761f81c5d4490bd0284029e1da0bf.png A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg [...]

[...] 10x16kg 10x16kg - nie dałabym rady na razie wziąć się za większy ciężar, dlatego 3 i 4 seria z tym samym obciążeniem 5a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10) 10x18,5kg 10x23,5kg 10x18,5kg 10x33,5kg - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/2858/ycs4.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko - doszło jedno powtórzenie z ciężarem 40 kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg-zmniejszyłam [...]

[...] 4. snatch jedną ręką (4 x 10 na każdą rękę) Było i jest; 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x16kg 5a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10) Było i jest: 10x18,5kg/10x23,5kg/10x18,5kg/10x33,5kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35 kg -poszło 10 powtórzen w ostatniej serii Było: [...]

[...] więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria nadal ciężko Było: 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko 2. wypady dalekie (4x10/ na nogę , 60sek) [...]

[...] 4. snatch jedną ręką (4 x 10 na każdą rękę) Było i jest; 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x16kg 5a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10) Było i jest: 10x18,5kg/10x23,5kg/10x18,5kg/10x33,5kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg/10x25kg/10x30kg/3x40 kg Było10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35 kg 6a. sit up [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 2 rolki około 20 minut 1a.przysiady 4x6-10 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 3x65kg i nogi odmówiły dalszej współpracy {:-( 10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 3 około 30 minut jazdy na rolkach 1a. Żołnierski 4x6-8 8x22,5kg/ 8x25kgx27,5kg5x30kg/ ciężko ale poszło ciut więcej 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym [...]

[...] TRENING Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze 3a. [...]

[...] 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x67kg 2x72kg 2. Martwy ciąg: 5x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami: 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x20kg(młotkowo) 4. Szrugsy ze sztangą: 15x52kg 15x54,5kg 15x54,5kg 15x57kg 5. Wspięcia na palce: 57kg do [...]

[...] 14.00: 124 15.00: 91 16.25: 84 18.20: 113 20.40: 86 23.30: 122 3.00: 93 w insulinie juz sie pogubilam ile to jej bylo.. trening: 1. lawa plasko 4x8-10 1min. 3030 22,5kg x 10 25kg x10 27,5kg x 7 27,5kg x 6 27,5kg x 3 - bez progresu 2. wioslo 4x 8-10 2sek przytrzymania 16,5kg x10 21,5kg x10 24kg x 10 26,5kg x10 - ledwo, ledwo, ale progres [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 12 1B Good morning 3x15 3330 20kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 12 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 [...]

[...] żółty, masło, sałata lodowa, pomidor + śmietana do kawy B/T/W/kcal nieliczone http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 15kg A2 MC 10x10 35kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 3,5kgx 12/ 5,5kg x10/ 7,5kg x 10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 7,5kg x 12/ 9,5kg x 10/ 11,5kg x 10 + [...]

[...] A1 Ława 10x10 19kg (+2kg) A2 MC 10x10 39kg (+2kg) B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x12/ 9,5kg x 6 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 12/ 15,5kg x 8 (+2kg) C Interwały 30/30 x 5 ------------------------------- [...]

[...] A1 Ława 10x10 20kg (+1kg) A2 MC 10x10 40kg (+1kg) B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x12/ 9,5kg x 8 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 12/ 15,5kg x 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 \-) D Zgon [...]

[...] A1 Ława 10x10 23kg (+1kg) A2 MC 10x10 41kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x12/ 9,5kg x 10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 10/ 15,5kg x 10 C Interwały Nie zrobiłam. Padłam jak mucha. @-| [...]