5kg

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]

Daj no film z tych wykroków z 12.5kg :->

[...] powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal wydaje się abstrakcją @@-) 4. Francuskie oburącz 12,5kgx7/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/10kgx5 6. Aero 20 min. [...]

[...] z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Tydzień 1 - A/B/A Tydzień 2 -B/A/B Na zmianę. Zacznij od zaniżonych ciężarów-i dokładaj z treningu na trening 1,25/2,5kg. Do tego dobra dieta-i za pół roku inny człowiek.

Kamil tamto ostatnie jest po prawej przed redukcją 101,5kg vs po lewej po 10tyg redukcji 84kg no roznica dobra była,tak jak napisałeś praktycznie nic nie spadło łapy,barki a mega wycięcie bylo

[...] mi mleko w proszku. Wiem, że najlepiej po treningu tylko gdybym do niego wytrzymał %-) Trening? Jednym słowiem: zayebiście. Siła W krótkim czasie progres w sile, na ławce o 5kg i jeszcze było mi mało ale nie chciałem szaleć. O barkach i ramionach nie będę wspominał bo tutaj było dobrze a jest jeszcze lepiej. Najbardziej satysfakcjonował mnie w [...]

Zapomniałem dodać ankiety, a nie mogę edytować postu. Wiek : 17 Waga : 84,5kg Wzrost : 188cm Staż treningowy:1 rok Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 16 kg pali oj pali%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 7kg BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 3,5kg ost. z 2 kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 / wczoraj zwykłe [...]

06.03.2013 PLECY ŁYDKI BRZUCH Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 10x100kg 2.Martwy ciąg 5 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130 4x140kg 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg Drop set [...]

09.04.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg Grop set 10x37,5kg/10x15kg/10x10kg 2.Odwrotne Rozpętki 3 serie 14x20kg 12x25kg 12x25kg 3.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita 3 serie 14x40kg 12x40kg 12x40kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg [...]

[...] cebulką + warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia [...]

[...] + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 61kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 15g założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. Aero 30min Suple: brak

[...] bezpieczniejsze) gdy przy unoszeniach w bok czy podciaganiu sztani do mostka/brody stosujemy szarpniecie i miesnie pomocnicze, a boczny akton pracuje w ograniczonej roli, właśnie na większym ciężarze;-) Co nie zmienia faktu, że tak - 17,5kg szczególnie biorąc pod uwagę ze nie manewrujesz w innych cwiczeniach zaporowymi ciezarami - to sporo:-))

[...] 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg [...]

[...] 15x 8kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg [...]

[...] 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg [...]

[...] lub wcale. Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę) 12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 4. Uginanie na wyciągu 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 8x [...]

[...] mniejsze obciążenie, ale jest beznadziejna, więc przeszłam na normalną ;-) 6 serii 12x 75,7kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 28kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 serii 10x 30,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 1 seria 10x 10kg/ 5 serii 12x 8kg (obc. na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6 serii 15x 4kg (obc. na rękę) [...]

[...] Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie szeroko 4 x 8 (pełny stos) 5. Rozpiętki skos 4 x 10 ( 25kg,30kg,30kg,30kg) [...]

[...] lbs) 4.Przysiad z przodu 4 x 20 ( 90kg) 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 ( 50kg hantle) 3.Grzybki 4 x 12 ( 45kg) 1.Wspięcia maszyna 4 x 15 ( 100lbs + 25kg) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 1.Sztanga podchwytem 4 x12 ( 40kg) 2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) [...]