5kg

Cziki, a relacja z Twojej to gdzie? :-P No i czekam na foty ;-) 17.09.2015 CZWARTEK TRENING * WL 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x44kg, 3x44kg, 4x44kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 24x20kg 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x42.5kg, 3x42.5kg, 3x42.5kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 11x20kg 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary [...]

[...] x2, woda OFF 22.03 niedziela warzywa: marchew, ogorek zen-szen, omega 3, drozdze kawa x2, woda, Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x7kg/12x7kg/10x7kg/9x7kg 2A. Uginanie ramion z [...]

[...] DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x 110kg, Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x [...]

[...] suplementy: omega-3, Capivi8t A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ef5fb87e9044ae398a2977d4437908b.GIF W wiośle widzę, że się walnęłam. W przedostatniej serii jest 32,5kg. Wczorajszy trening dziwny i słaby. Niby w pracy zjadłam te dwie porcje pasztetu a jak tylko weszłam na orbitrek na rozgrzewkę to mnie dopadł taki głód, że aż mi było [...]

[...] się%-), wróciłam na uczelnię o 19.20, a jeszcze były trzy osoby przede mną. ;-D No ale zaliczone ;-] Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 6*40kg/ 5*42,5kg/ 3*45kg/ 6*42,5kg/ 5*47,5kg/ 2*50kg/ 3*47,5kg dziwnie mi to poszło, chyba w ogóle źle. No i mi się pomyliło, początkowo ogłupiałam, że mam robić 6serii dla każdego [...]

[...] Dla odmiany, dzisiaj jest całkiem dobrze:-O:-}\-) Nawet trening mi się dobrze robiło. ;-DDzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 6*15kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10*25kg/ 10*25kg/ 8*27kg/ 6*32kg 10*25kg/ [...]

17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]

[...] 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu. Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy [...]

[...] w szczycie 20/30/35/40 kg x8/x7 Szybki ruch ale znów tutaj moc ze sama siebie zaskoczyłam. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Nie wiem ile te sztabki ważą, nie s podpisane 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc [...]

Adkens powiedzmy, że tak%-) ______________ PIĄTEK TRENING B 1. wyciskanie żołnierskie 10kgx30/15x20/17kgx15/20x12 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2,25kg/3,5kg/4,5kg x 8 3a. przysiad przedni 20x20kg /25kgx20 /30kgx15 /35kgx12 3b. przysiad bułgarski 9kg (w sumie) x 15/ 9kg x15/ 10 kg x 12/ 10kg x 11 4. plecy na bramie, ściąganie linek 20kg/ 25kg/ [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (67.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (67.5kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (34.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (61.5kg) -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. [...]

[...] się piękna pogoda ;). Po pracy nie miałem się jak kimnać nawet. Trochę polezalem tylko... Na treningu myślałem że nie dam rady ale jakoś poszło wg planu i dołożyłem po 2.5kg w wielkości ;) Trening Dół hiper. 1. Przysiad 82.5kg/10/10. 87.5kg/10/10. 2. MC 82.5kg/10/10 92.5kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN [...]

[...] akurat lecą ;p 29.11.17 - Środa - DT Na treningu trochę ciężko ale w sumie po troszku dołożone ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10. 4. Pompki na [...]

[...] świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10. 4. Pompki na [...]

[...] jaja przepiórcze, mają zayebiscie gruba i twarda skorupke, aż ciężko je rozbić ;D w smaku bardzo dobre, żółtko duże i mega zółciutkie ;) Trening 1. Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5 122. 5kg/5 142.5kg/3 105kg/8.     2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5 97.5kg/2 70kg/8.     3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 [...]

[...] 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 90kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar [...]

[...] - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 94kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar [...]

[...] dziś wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 63 kg x 5p - 65% M.T. - 73 kg x 5p - 75% M.T - 83 [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp około 5 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , dzisiaj szybciutko z krótkimi przerwami :-) 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 34p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 85 kg x 5p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 12p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x [...]