PIĄTEK
TRENING A
1. MC
SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8
10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10
Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem.
2. Przysiad
30x17/35x15/40x12/45x8
20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9
Coraz lepiej.
3. Suwnica
nogi wąsko wysoko>>> 60kg/80kg/90kg/100kg x 10
60kg/70kg/80kg/90kg x10
4. wyciskanie sztangielek skos dodatni
3,25kg x20/ 4,5kgx15/6x12/x10
3kg/4kg/5kg/6kg x9
Dziś kombinacje z ułożeniem i wyczuciem pracującego mięśnia.
5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem
wiosło T, z przytrzymaniem >>> 10kg/20kg/22,25kg/25kgx10
20kg/25kg/30kgx10x9
6. uginanie sztangielek
3,25 x 3 serie (do pompy
)
Pierwsze 3 ćwiczenia nie były łatwe, pośladki dawały jeszcze trochę znać o sobie.
MISKA
JAJka 2szt, owsiane 30g, banan 45g, whej 5g
zupa grochowa + jajko 1 szt
filet z kury ok 100g, ziemniaki ok 200g, leczo na maśle (cała miska) <<< cały posiłek liczony na oko
whej 20g, truskawki mrożone 150g, mleko ok 80g
TRENING
mintaj 200g, chleb żytni ok 55g, odrobina masła, gryz sernika
warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, ogórki kiszone
suplementy: Mg + B6, Ca, tran, A+E, luteina, kofeina, kreatyna hcl, wit C 1000mg,
przedtreningówka SFD, BCAA
Jutro mały relax. Raczej miski liczyć nie będę. Zabieram rodzeństwo do słowackiego aquaparku