SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Czikita007

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 98334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
CZWARTEK

DNT

- rower- szosa 36 km (2x 18km)

To tak. Aminokwasy pomogły, ale nie na wszystko... Pośladki czuję do dziś, wczoraj na tym rowerze na każdym wzniesieniu, nie mówiąć o większej górc,e pytałam za co?

MISKA
Czysto, nie pamiętam. Zmieściłam się w kcal. Wieczorem wpadło tylko2 łyki wina czerwonego domowego. Rodzinnie opijaliśmy naprawę samochodu; mojego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
PIĄTEK

TRENING A

1. MC
SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8
10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10
Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem.

2. Przysiad
30x17/35x15/40x12/45x8
20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9
Coraz lepiej.

3. Suwnica
nogi wąsko wysoko>>> 60kg/80kg/90kg/100kg x 10
60kg/70kg/80kg/90kg x10

4. wyciskanie sztangielek skos dodatni
3,25kg x20/ 4,5kgx15/6x12/x10
3kg/4kg/5kg/6kg x9
Dziś kombinacje z ułożeniem i wyczuciem pracującego mięśnia.

5. wiosło sztangą w opadzie podchwytem
wiosło T, z przytrzymaniem >>> 10kg/20kg/22,25kg/25kgx10
20kg/25kg/30kgx10x9

6. uginanie sztangielek
3,25 x 3 serie (do pompy )

Pierwsze 3 ćwiczenia nie były łatwe, pośladki dawały jeszcze trochę znać o sobie.

MISKA

JAJka 2szt, owsiane 30g, banan 45g, whej 5g
zupa grochowa + jajko 1 szt
filet z kury ok 100g, ziemniaki ok 200g, leczo na maśle (cała miska) <<< cały posiłek liczony na oko
whej 20g, truskawki mrożone 150g, mleko ok 80g
TRENING
mintaj 200g, chleb żytni ok 55g, odrobina masła, gryz sernika

warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, ogórki kiszone
suplementy: Mg + B6, Ca, tran, A+E, luteina, kofeina, kreatyna hcl, wit C 1000mg, przedtreningówka SFD, BCAA

Jutro mały relax. Raczej miski liczyć nie będę. Zabieram rodzeństwo do słowackiego aquaparku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Jaka filmowa twórczość Fajnie fajnie, widać, że zapalone kobietki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
Adzik
_______________

WEEKEND

W sobotę relaksik w aquaparku z rodzeństwem. Troszkę pływania, łapania jeszcze jakiegoś koloru na skórze. Wieczorem dopadły mnie domsy po MC SUMO. Miska czysta, nieliczona; myślę nawet, że nieprzejedzona.
W niedzielę podjadłam. Az się zastanawiam gdzie mi się to wszystko zmieściło Nazwałbym to czitem wakacji. Generalnie po tych wszystkich fit "fanpejdżach" to wczoraj chyba wszyscy czytowali więc czemu nie ja Dziś juz zapowiada się grzecznie i wieczorem trening. Póki co jest okropnie gorąco, ei mam na nic siły, nawet po wczorajszej ogromnej wyżerce.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 3054 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83638
Co to za aquapark? Uwielbiam takie miejsca i wszelkie kontuzjogenne zjeżdżalnie Ale nie rozpoznaję tej budki i tych silosów w tle :D


Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-08-31 11:09:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
Czas nadrobić wypiski. Ich brak był spowodowany ustalaniem priorytetów, a dokładnie rzecz ujmując chciałam przemyśleć sens liczenia miski we wrześniu. Po wypisaniu plusów i minusów stwierdziłam, że dam sobie jeszcze luz we wrześniu. Jak będę liczyć to bardzo ale bardzo na oko. Jestem w domu rodzinnym, często wpadają jakieś zupki, lecza na maśle i tym podobne. W kalkulator to nie wiadomo jak wklepywać a robić dla siebie osobno to wiadomo, śmiech Wszystko z głową, trening zostawiam ten, który obecnie robię czyli FBW 3/ tydz. Miska na luzie, bez objadania się. Konkretniejsze cele juz od października, narazie utrzymanie obecnej formy "meduzo-plażowej".
___________
Steven a takie silosy to w Svidniku zaraz przy granicy z Pl

____________
PONIEDZIAŁEK

TRENING B

Miska taka jak miała być

WTOREK

dnt- miałam iść biegać ale się nie wyrobiłam.

Wieczorem byłam na imprezie urodzinowej koleżanki i niestety z miską poszalałam. To tyle w temacie. Dziś priorytety juz ustalone i mam wewnętrzną siłę zaparcia by więcej nie dać się ponieść takiej fali
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
ŚRODA

TRENING A

1. MC
30kg/50kg/60kgx7

2.MC sumo
30kg/50kg/55kgx8

3.MCnpn
30kg/40kg/40kg x5
Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał

4a. Przysiad
25kg/30kg/35kgx10
4b. suwnica
60/70/80kg x10
Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie

5.wyciskanie sztangielek skos góra
6kg/7kg/8kgx8

6.wiosło sztangą w pochyleniu
20kg/25kg/27x8

MISKA
JAJKA 2SZT, płatki owsiane, kakao, orzechy laskowe
wieprzowina schab, ziemniaki, kapusta zasmażana na maśle
orzechy włoskie, owsiane, whej
whej+mleko+łyżeczka oleju kokosowego+owsiane
BTW nieznane
_______________

CZWARTEK

DNT

rower-26km800m (1h 25min)

Chyba wrócę do rozciągania.

MISKA
ser biały, śmietana, pomidory, pół brzoskwini, garść orzechów
zupa grochowa
golonko + miska sałaty z oliwą
wątróbka (z kuraka wyhodowanego na babcinym podwórku), marchewka, jabłko, olej z pestek winogron
BTW nieznane. Ciągnie mnie do tłustego dziś. Mało wegli ale po wtorku (mega doładowaniu węglami) to chyba dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
widać micha wszędzie trzymana :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
Adkens powiedzmy, że tak
______________

PIĄTEK

TRENING B

1. wyciskanie żołnierskie
10kgx30/15x20/17kgx15/20x12

2. wyciskanie sztangielek siedząc
2,25kg/3,5kg/4,5kg x 8

3a. przysiad przedni
20x20kg /25kgx20 /30kgx15 /35kgx12

3b. przysiad bułgarski
9kg (w sumie) x 15/ 9kg x15/ 10 kg x 12/ 10kg x 11

4. plecy na bramie, ściąganie linek
20kg/ 25kg/ 27,5 kg/ 27,5kg x 8

5. rozpiętki ze sztangielkami na skosie
2,5kg x 15/ 3,5kg x12/x11

Trening wszedł mi dziś jak złoto. Dobrze (naprawdę solidnie) się dziś rozgrzałam, porozciągałam. W zestawie na nogi bardzo zjechałam z ciężaru, w szczególności na bułgarze, i co? Zaciorałam dolne kończyny, nie pamiętam kiedy tak ostatnio było
Jeśli chodzi o barki dziś zrobiłam żołnierski i do teraz czuję jak mi pulsują.

MISKA

jajka 2 szt, płatki owsiane, kakao, garść orzechów włoskich +czarna kawa
wątróbka z kuraka, olej z pestek winogron, marchewka, jabłko + zielona herbata
pół banana, galaretka (żelatyna +pepsi light),pomidor + czarna kawa
TRENING
whej kopiata miarka, śmietana pół szklanki (zaw. tł nieznana ), pół banana
miruna, ziemniaki, leczo na maśle

+inne płyny: woda
+suplementy: tran 1000mg, wit C 1000mg, wapno, IHS Anabolic Dream (zswykła kreta mi się skończyła), kofeina, miarka BCAA do wody podczas treningu

1. treningowe wygibasy
2. kolacja





1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
W lustrze widzę ukrytą reklamę forum SFD

Jeśli chodzi o technikę, to warto schować dumę do kieszeni, zaniżyć ciężary i zacząc wszystko od początku.Ja na ten krok zdobyłem sie dopiero po 3-4 latach treningów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka

Następny temat

split do oceny

WHEY premium