5kg

Ciężaru dokładaj systematycznie po 2,5kg nie ma co przesadzać. Regularnie do przodu.

[...] by moze było ale straciłem chęci juz Takze sie chyba zapowiada ze wąskie wyciskanie bede miał mocniejsze od WL Na sztandze były dzis zawieszone dodatkowo 2 sztangielki 5kg które zawsze wisza gdy robie 73kg oraz UWAGA!!! 2 płyny do spryskiwaczy po 5l jeden Takze HARDKORE W tym tygodniu koncze ten plan ale maksów nie sprawdzam. Nie chce [...]

[...] te AAKG wychodzi drożej niż kreatyna :). A jeszcze co do bety to czy sama beta alanina tez da pozytywne Zauważalne efekty? to znaczy nie oczekuje zadnych cudow w postaci 5kg miesni w miesiac :) Poprostu przyjemniejszych treningów i tak jak jest w opisie działania mniejszego zmeczenia ... czyli co za tym idzie lepszych treningow. Bo myślę [...]

[...] w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? Gwiazdki, komety i inne ciała niebieskie. Widziałem wszystko, szczególnie w ostatniej serii przy 13-15 [...]

[...] swoje możliwości, przy 5 obwodzie nie czułem w ogóle siły w rękach przez co zrobiłem tylko thrustera }:-( Thruster: 40kg Podciąganie i pompki: 2 obwody 10kg, 2 obwody 5kg Następny trening będzie bardziej przemyślany, narazie planuję zrobić Chelsea ale jeszcze zobaczymy. Co do diety to właśnie biorę się za czytanie o diecie PALEO, jak to [...]

[...] na ferie i jestem kierowcą 8-) SIŁOWNIA Bardziej zabawa niż trening ale i tak progres jest. 1.Szukanie maksa na ławce 1s 10x40kg 2s 4x60kg 3s 3x70kg 4s 2x80kg 5s 1x85kg 6s 1x87,5kg 90kg nie dałem rady. Nie lubie tego ćwiczenia i generalnie nie lubie ćwiczyć klaty ale to też miesień i trzeba o niego dbać :-) 2.Podciąganie 1s - 11 2s - 11 [...]

[...] czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko. 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie x10 20 [...]

[...] - 3x10x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym - 3x10x2sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - 3x10x2,5kg + Unoszenie sztangielek na boki - 3x10x1,25kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2x10x10kg 5) Wspięcia na palce na [...]

[...] na ławce poziomej 2x15x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. [...]

[...] na ławce poziomej 2x15x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. [...]

Wtorek Trenig 10tek 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x32kg + RDL 3x10x32kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztab 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce poziomej 2x15x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki 3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 3x15x20 + Wznosy nóg do klatki – 3x15 oraz po [...]

Przemyślanym, a nie 5kg na hurra! A jak masz sobie dalej ze mnie drwić, to już tu nie wbijaj, siłaczu! Mówię serio, bo już mnie to wkoorwia Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-26 12:57:16

[...] układ nerwowy. Do tego robisz jedną serie pełnych podciągnięć CC na rekord (ale nie do załamania, jak czujesz że nie dajesz rady to odpuszczasz). Negatywy długie, progres 2,5kg co trening. Myślałem co by tu dalej robić po tym planie - poleci Push & Pull (już gotowy plan) a później cykl na poprawę siły w WL i zaatakujemy 100kg przed gwiazdką

[...] hantlem 3 serie x 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 12/12/12 Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Progres: Fronty, WL, MC - 1kg co tydzień Wyciskanie jednorącz, Uginanie ramion ze sztangą, Wiosło - 1kg co dwa tygodnie Podciąganie - 2,5kg co tydzień Dipsy - tu nie wiem Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-16 17:50:27

3 serie najwolniejszych negatywów z obciążeniem (4-5 sekund) i jedna seria z CC na rekord, ale nie do upadku, jak by to nie brzmiało Progres 2,5kg co trening. Mi to pomaga z podciąganiem, które jest moją zmorą i kompletnie mi nie szło. A pompa na bicach jest po tym nieziemska

[...] harnasiowy nadal może sie przydać. Głównei w dipsach i podciąganiu na drążku. Bo chciałbym dojść przy podciąganiu do 30kg uwieszonych do paska ;D Teraz jak próbowałem z 12.5kg, to dałem radę 3 razy się podciągnąć ;d Edit: Nuril Mam pytanko, czy oprócz tego że jest patroem działu C.Pol~ to masz z nim jakiś kontakt większy? Bo to taki guru [...]

Janusz - 2,5kg co tydzień - to i tak jest malutko, ale wolę powoli a dokładnie ;-) Paweł - foty na spince mogą być, ale fakt jak niektórzy podają wymiary na spince, to chce mi się śmiać;-) Przecież to jest sztuczne dodawanie sobie centymetrów. Jak jest słaby, to chyba za słabo trenujesz plecy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-28 21:56:04

[...] x 4s x 37.5 < wolny negatyw szybi pozytyw. Osr seria już ciężkooo Wycisk sprzed głowy 4 x 12 12x 35 12x 40 12x 45 10x 50 Podciaganie hantli wzdluż tułowia 3x 12 12 x 3s x 12.5kg A Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12-8 12 x 22.5 10 x 25 8 x 27.5 B Francus lezac ze sztanga 3 x 12-8 12 x 27.5 10 x 30 8 x 32.5 Uwagi: Ten tydzien [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]