PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA

Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy.
Więc zaczynamy od zaległych wypisek.

ŚRODA

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg
+
RDL 3x10x30kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztabki

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg

5)
Wspięcia na palce 3x30x20kg
+
Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30



Niestety nie zdołałam wykonać treningu na 5 powt z uwagi na weekendowy zjazd w szkole.



PONIEDZIAŁEK

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x17kg
+
RDL 2x15x17kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15x20kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg

5)
Wspięcia na palce 2x30
+
Wznosy nóg do klatki – 2x20

Trening bardzo fajny choć na tych piętnastkach bardzo mocno się dyszy
Dodatkowo cardio 25 min.

CZWARTEK

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg
+
RDL 3x10x30kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztabki

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg

5)
Wspięcia na palce 3x30x20kg
+
Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30

Przed treningiem trochę bolał mnie brzuch (kobiece sprawy) i mimo prośby mojego faceta chciałam i poszłam na trening. Na treningu było za to bardzo okej. Ciężary te same co ostatnio ale technika ponoć coraz lepsza

Po treningu interwały: 6:20:40 (praca:odpoczynek) w postaci takiego ćwiczenia (nie wiem jak się nazywa), a wykonuje się je tak:
- przysiad
- podparcie się na rękach i wyrzucenie nóg do tyłu
- przywiedzenie nóg
- i powrót do pozycji stojącej

MASAKRA!!! ledwo przeżyłam!

NIEDZIELA

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 4x5x42kg
+
RDL 4x5x42kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5x30kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4x5x6sztab

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x5x5kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x5sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 3x5x18kg

5)
Wspięcia na palce 3x15x30kg
+
Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30

Tak wypadało niestety, że ten trening od początku mi przepadał i dopiero dziś poczułam co znaczy: siłownia
Bardzo ciężko było na przysiadach. Pozostałe ćwiczenia ok, w sam raz.

Po treningu znów te piekielne interwały, tak jak poprzednio sześć zaliczyłam i padłam.

W tym tygodniu także wypada mi trzydniowy zjazd w szkole i znów nie uda mi się zrobić jednego treningu


Zmieniony przez - pauline06 w dniu 2010-02-08 13:40:11

Będzie dobrze.
W tym tygodniu dla odmiany (no i z wymuszonej sytuacji - szkoła) zrobisz treningi 10tek i 5tek. Redukcja najlepiej zawsze idzie w parze z duzym obciążeniam.

Wtorek
Trenig 10tek

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x32kg
+
RDL 3x10x32kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztab

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 3x10x2,5kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg

5)
Wspięcia na palce 3x15x20kg
+
Wznosy kolan do klatki– 3x15

Dziś było wyjątkowo ciężko.
Nawet dobrze mi poszło na przysiadach i martwym ciągu, zaś słabo na wyciskaniu na ławce (a dziwne bo ostatnio było odwrotnie).
Pozostałe ćwiczeni ok. Mój trener stwierdził że jednak nie potrafię zbyt dobrze podpowiedzieć mu czy dane ciężary są okej, za małe bądź za duże i sam od kolejnegoi treningu pozmienia to w niektórych ćwiczeniach.

Po treningu Bieżnia 30 minutek.


Zmieniony przez - pauline06 w dniu 2010-02-09 21:12:24

Powodzenia, widze ze konkretny plan i zamierzenia, wiec nie moze sie nie udac

ŚRODA

1) Przysiady ze sztangą z tyłu 4x5x40kg
+
RDL 4x5x40kg

2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5x30kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4x5x6sztabki

3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x5x5kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg

4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg
5) Wspięcia na palce 3x30x30
+
Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15

I po treningu interwały 9:20:40 oj ciężko było je przetrwać ale i tak
Najbardziej lubię trening piątkami i tak też było w pełni zadowolona z treningu byłam bo wszystko mi wychodziło jak trzeba

Dziewcze dzis trząchało żelastwem aż miło
oby tak dalej

PONIEDZIAŁEK

1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x20kg
+
RDL 2x15x20kg

2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15x20kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki

3)Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg

4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg

5) Wspięcia na palce 3x15x20
+
Wznosy nóg do klatki – 3x15
oraz po treningu 35 min bieżni

Dzisiejszy trening jakoś zleciał szybko i przyjemnie a myślałam że będzie ciężko po całym weekendzie na uczelni i niewystarczającej ilości snu . czas odespać

Zmieniony przez - pauline06 w dniu 2010-02-15 21:09:08

Kiedy Ty trenujesz Twój przyszły mąż też tak krzyczy?

Bo Ty chyba nie?

Krzyczy krzyczy
ale w innej sytuacji

Kiedy Ty trenujesz

Chyba wyraźnie zaznaczyłem o jakie sytuacje mi chodziło