5kg

[...] i tak mi dał w kość. 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka: 16kg x 10/ 16kg x10 21kg x12/ 21kg x12/ 21kg x12/ 21kg x10 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 Rozgrzewka: 6kg x10 8,5kg x12/ 8,5kg x12/ 8,5kg x12 3. Wznosy bioder Rozgrzewka 8,5kg x 12/ 8,5kg x 10 26kg x12/ 26kg x12/ 26kgx12/ 26kgx12 4. Wiosło sztangielką 8kgx 12/ 8kg x12/ 8kgx 12 5. [...]

[...] biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 70kg x12, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 30kg x15, 30kg x15, 40kg [...]

[...] 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4kg x15, 4kg x12, 4kg x15 6. Wyciskanie na maszynie siedząc – 2,5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem – 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20 10. Brzuszki na piłce – [...]

trening siłowy "15B" #28 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-10 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, [...]

Tydzień 2 Trening B 1) plank max czas  30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x15kg 15x18kg (2 seria ze sztanga) 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]

[...] 300g twarogu (swojskiego) 30g jogurt naturalny Posiłek IV 160g jaj 30g sos czosnkowy 5g mono Kcal~2200 TRENING: PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Unoszenia na boki i unoszenia na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 180g jaj 100g sera 50g majonez 8-) Posiłek IV 150g twarogu 10g oliwy 5g mono Kcal~2500 BTW 192/132/105 TRENING: PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 20KG-12X skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 20kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Unoszenia na boki i unoszenia na boki w opadzie tułowia [...]

[...] http://iv.pl/images/04419180920460397524.jpg http://iv.pl/images/56973742110443218439.jpg Kcal~3700 BTW 250/90/430 TRENING: Nogi: Przysiady 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez [...]

[...] taka jak byc powinna suple BCCA Piatek DT Klata, bic, Tric + brzuch (+ serie rozgrzewkowe) ilosc powtorzen - regresja 1a.wyciskanie sztangi na laweczce lezac 4*8-12 27.5kg/30kg/35kg/37.5kg 1b. przenoszenie sztangielki w poprzek w lezeniu 4*12-10 10kg/10kg/12.5k/12.5kg 2a.wyciskanie sztangielek na skosie 4* 8-12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. [...]

[...] na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 12kg/14kg/15kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / [...]

[...] : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg [...]

[...] spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem probowalam sie cos podciagac, ale szlo jak krew z nosa podciagnelam sie z [...]

ODWADNIANIE DZIEN 1 (RZEZBA DZIEN 78) DT 1a przysiad 8x10 30s 20KG/25KG/30KG/30KG/35KG/40KG/45KG/50KG 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 1SZT/2SZT/2SZT/2SZT/3SZT/3SZT/4SZT/4SZT 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 21KG/21KG/28KG/28KG/35KG/35KG/38KG/38KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20KG/20KG/22.5KG/25KG/27.5KG/27.5KG/30KG/30KG 3a. [...]

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

07.10.2014 Trening 10:00 pompki i absy ogólnie pompek jest 26 serii. Zrobiłem 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia. Kickboxing 19:00 08.10.2014 Trening sztafeta 800m \-) brąz FBW 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, [...]

[...] szajs smakował, bo już nie daję rady tego jeść po 2 latach ciągłego jedzenia zestawu kulturystycznego... Trening 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg) - na stronę 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg) - na stronę 3. rozpiętki w bramie 4s (12x10kg, 10x15kg, [...]

Tydzień 3 Trening 8 1. Przysiad przy ścianie 3x10 2a Split sqats 3x10 2b Wiosłowanie 10x 12,5 10x12,5 10x15 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kgMOC!!!! 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x, 7x, 8x [...]

14. 04 Ponieważ ból w odcinku krzyżowym jest coraz gorszy zmodyfikowalam trening: 1. Zuraw 10x, 10x, 10x Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1cc73814330e44f2a9d56e27864fa846.png TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 T3:22,5kg/25/25 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35 [...]