5kg

22-24.07.2011 DNT 25.07.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 10.5kg coraz lepiej mi idzie 1) przysiad klasyk 35.5kg x12 40.5kg x12 zaskakująco ciężko 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 z porykiwaniami i pojękiwaniami - poszło 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kg x12 [...]

24.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady [...]

5 TRENING SIŁOWY – 01.07.09 (środa) +2,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 42,5kg x 8 52,5kg x 8 62,5kg x 6 72,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 42,5kg x 8 57,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10 32,5kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 32,5kg x 8 42,5kg x 6,6,6 6. Brzuch [...]

Tydz 8 MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg 6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg 6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg *bardzo fajnie szło ,choc ciężko pod koniec,ale zapas jeszcze jest. Planuję skończyć cykl z 70kg lub z małym hakiem ponad Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/4x/3x Wyciąg dolny V chwyt [...]

Tydz 9 MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg 6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg 6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg *ciężko było,ale poszło,coś czuję,że możliwości w dokładaniu niedługo się skończą ,ale narazie jeszcze do przodu:-) Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/4x/3x --->dołożę [...]

Tydz 10 MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg 6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg 6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg 6x65kg/6x65kg/6x70kg/3x70kg * Mogę z czystym sumieniem powiedzieć ,że podniosłam siebie;-) ogólnie czuję,że moge jeszcze troszeczkę, ale w drugiej serii poczułam ukłucie w pośladku,które [...]

[...] NR 15/15 (33) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A8 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 120kg x1 (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg x5 / 92.5kg x1 / 95kg x1 (+ 0 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 35kg / 42.5kg / 50g / 55kg / 60kg (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 13x 5kg / 12x [...]

[...] 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 2T:28kg/33/35,5/36 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:27kg/27/27/27/27 4T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3T:21,5kg/21,5/21,5 4T:23kg/23/23 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 3T:6kg/6/6/6/6 4T:10kg/10/10/10/10 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 [...]

[...] schodzić dosyć wolno i najniżej jak się dało, i chyba z dobrym efektem. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 6; 7 (+0,5kg) OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg) OPINIA: Już w 2 [...]

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s26.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 43,5; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Lekko nie było, ale fajnie. OCENA:4/5 2 PRZYSIADY 40; 47; 53,5; 60; 67 (+5kg) OPINIA: Też już ciężko, szkoda, że nie spompowało. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE [...]

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 40; 45; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Średnio ciężko, zapas jest jeszcze. OCENA: +3/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28; 32; 37; 42; 47 (+5kg) OPINIA: Dziś świetnie i [...]

[...] 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia każdej serii bardzo dynamicznie, z przytrzymaniem. Jest lepiej niż na [...]

[...] 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD! OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i z niewielkim przytrzymaniem. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 60 [...]

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w prawym kapturze? Mało komfortowo, ale poszło. OCENA: -3/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] że się wścieknę. Sparzone plecy tak piekły, że ledwo trzymałem tę sztangę. Samo ściągnięcie łopatek sprawia ból. A tu jeszcze nacisk. Ciężkawo 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 7x 4x Byłem cały mokry, jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg [...]

[...] że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, ale 6powt. dużo lepiej. Może coś będzie z tych moich siadów. 2. Uginanie na wyciągu w SS z łydkami 12x15kg +38x90kg 10x17,5kg +20x90kg 8x20kg +15x90kg 8x22,5kg +10x60kg box siad Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg [...]

[...] 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 5x35 12x45kg 12x50kg [...]

Wracam po przerwie swiatecznej, nie powiem, ze micha byla czysta bo nie byla...Za to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

Ostatnio musialem troche rozbic trening na 2 czesci nogi i reszte ,nie zawsze chcialo mi sie wsyzstko robic w jeden dzien odrazu po szkole:/ Sroda Mp 35,5kg x10 40,5kg x9 31,5kgx15 dipsy 10-9 Czwartek przysiad 35kg x6 50x10 60,5kgx20 65kg x10 Mc 65kg x 15 Piatek Wl 35,5kg x10 45,5kg x10 48kg x10 53kg x10 Wioslo 35,5kg x10 45,5kg x10 50,5kg x10 [...]