5kg

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 15/15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg 10/10/10/10 per leg 4. Bodyweight Squats 20/20/20/20 5a. DB Flies 5/kg/5kg 15/15/15 5b. GluteBridge Stability 30s/30s/30s 6a. Rear Delt raise 4kg/4kg 15/15/15 6b. Burpee 20/15/20/5 Cały trening poszedł dość [...]

[...] 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) 30/30/30 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg 15x30kg/12x30kg/12x30kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 10x45kg/10x45kg/10x45kg 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2kg/20x2kg/20x2kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x7.5kg/15x10kg/15x10kg Trening jest bardzo intensywny [...]

[...] 100kg- 5, 120kg- 5 więcej się nie szarpałem, nadrobie innego dnia, nie czułem się dziś komfortowo przy tym ćwiczeniu 3. Drążek 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 (12,5kg-20kg) 5. Podciąganie sztangi do klaty, szeroki chwyt 4x 15-8 (25kg- 40kg) 6. Francuz zza głowy, liną wyciągu 3x 15-10 Tyle. Poza bólem nie czyłem, żeby cokolwiek [...]

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 20kg/12x25kg/10x30kg Wyciskanie sztangi z obciazniem :) Szczerze lubie bardzo to cwiczni:) Arphiel pisala mi kiedys o tym jak poprawic sie technicznie i czuje, ze daje rade:) 2. [...]

Pomiary : Biust -84cm / 84cm /86cm Pod biustem -78 cm/ 81cm/79cm Talia -72-73 cm /71cm/73cm Biodra -89-90 cm/89cm/90cm Udo (najszersze) -55cm/53cm/55cm Łydka -31 cm /33cm/33cm Biceps(luz) -26,5 /27,5cm/28cm Biceps (napiety) -28 cm /29cm/29,5cm Waga : 63kg/63kg/64,5kg

[...] wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/8x40kg/6x40kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x14kg/8x20kg/8x20kg ( na reke) Tachykardia jak nic 8-) czułam meega napiety [...]

[...] 5 min + rozciaganie + podciaganie nachwytem 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x50kg +max 12 + max 11/ 5x60kg +max 10 max 12/5x65kg + max 8 + max 7 5x67,5kg + max 7 + max 5/4x70kg + max 4 + max 7/3x72,5 + max 3 + max 4 - pod koniec 72,5 kg juz nie moglam, sztanga mi sie skrzywila i wgle dziwne zdjecie [...]

[...] BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/3x40kg/3x40kg/3x40kg dzisiaj słabiej..no coz 7 dni na nogach w pracy pokazuje DEfekty 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 [...]

[...] - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal czy nie duzy ciezar podnosze jak na [...]

[...] 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg 8-) :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg, szkoda ze nie ma wiekszych ciezarów ketli 8-O 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x35kg/8x35kg/6x37,5kg 2b. ściąganie [...]

Masz sztangielki 10,5kg ?

[...] BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg :-? Zero progresu:X :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/6x355kg 2b. ściąganie drążka górnego wąskim [...]

[...] (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa KEBA };-) W KONCU TRENING8-) Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie :D 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x42,5/4x42,5/3x45kg:-D 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie [...]

[...] woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/3x45kg 8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie [...]

[...] mineralna 3l + zielona zopuncją Jest bardzo źle w moim prywatnym zyciu.. Gorzej byc nie mogło... #-P Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg Zero progresu:X :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/4x37,58-) 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem [...]

[...] zauwazylam, kobiety maja to czesciej niz mezczyzni, nie reaguj zbyt pochopnie. Uwazam, ze powinnas spokojnie podejsc, poczekac, takie wahania to, na prawde normalna sprawa. Realnie by przybrac 0,5kg tluszczu potrzeba miec w diecie w tygodniu +3500kcal Szczerze wazenie sie teraz co tydzien nie jest dobre. Waga jest kiepskim wyznacznikiem.

[...] nie ma firma kaizen(aczkolwiek myśle że z niecierpliwością oczekiwane są przez fanów żelaznego sportu). Odzywam się dopiero teraz gdyż 15 marca na świat przyszedł mój 3,5kg syn(jeżeli ktoś z was ma pociechy to wie ile na początku jest zachodu, i kłopotu z przestawieniem się na życie z najważniejszą osobą w rodzinie). Jeszcze raz witam [...]

Wczoraj musiałam się uczyć dużooo. Nie zdążyłam na siłownię... Ale dziś czuję zmęczenie... 1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*13x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10*7kg, 12*7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem... Nie można tego zastąpić? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1*15x6kg 1*14x6kg 5. [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 [...]