DT -trening siłowy
-suple: CLA + NeoMag + Omega 3
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją
-suple: Neo-Mag przemeczenie + CLA + Omega 3
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
KEBA
W KONCU TRENING
Trening :
Skakanka 5 min + rozciaganie :D
1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x42,5/4x42,5/3x45kg
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke)
3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
12x6kg/10x8kg/10x8kg
mniejszy ciezar wieksze rwanie:D
1.wiosło sztangą 5x6-8
8x50kg/8x50kg/8x50kg/6x60kg/6x60kg
2.ściąganie drążka górnego 4x10-12
DRĄZEK ZEPSUTY BYŁ
Zrobilam cwiczenia na ROW-ie
32kgx12/40kgx10/46kgx6
Mam filmy z wiosła i z Rowa wrzuce pozniej bo biegne do pracy.
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg
Miska dzisiejsza + wczorajsza dnt i przed wczorajsza dnt
Nieliczone:
brokuly
pomidor
cebula
czosnek
rukola
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-22 14:44:51
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.