SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50695

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #128, tydzień 189, 22.07.14
DT -trening siłowy

-suple: CLA + NeoMag + Omega 3
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją


-suple: Neo-Mag przemeczenie + CLA + Omega 3
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

KEBA
W KONCU TRENING
Trening :

Skakanka 5 min + rozciaganie :D




1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x42,5/4x42,5/3x45kg



2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke)



3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
12x6kg/10x8kg/10x8kg
mniejszy ciezar wieksze rwanie:D



1.wiosło sztangą 5x6-8
8x50kg/8x50kg/8x50kg/6x60kg/6x60kg



2.ściąganie drążka górnego 4x10-12
DRĄZEK ZEPSUTY BYŁ
Zrobilam cwiczenia na ROW-ie

32kgx12/40kgx10/46kgx6

Mam filmy z wiosła i z Rowa wrzuce pozniej bo biegne do pracy.




3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg



Miska dzisiejsza + wczorajsza dnt i przed wczorajsza dnt
Nieliczone:

brokuly
pomidor
cebula
czosnek
rukola











Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-22 14:44:51

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906










Arph
z góry przepraszam za slabe nagranie wiosła ale kominowalam jak sie da zeby nagrac a ile razy mi tel spadl to nie ma pytań

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-22 18:02:43

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
Ciężko coś ocenić bo ledwo co Ciebie widać na tym wiośle, ile tam masz na sztandze? Pochyl się ciut bardziej i nie bujaj aż tak. Pamiętaj o łokciach przy ciele i nie wychodź poza linię ciała ramionami bo wtedy bardziej bic pracuje niż plecy.
Przyciąganie samo w sobie nie wygląda źle choć w bokserce lepiej by było
Jak masz ściąganie drążka a nie możesz ich robić to zamień na podciąganie lub powolne opuszczanie.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
na sztandze mam 60kg w wiosle:) dobrze Arph poprawie technike :) iii moge row nagrac ponownie w bokserce jak bd znow plecy jako dodatkowe ćwiczenie:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
a co do podciągania - robie praktycznie zawsze w dni góry na koniec:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Anitka, spróbuj w wyciągu dolnym bardziej kontrolować ruch w fazie negatywnej. Puszczasz pod koniec napięcie. Rozciągaj delikatnie, ale kontroluj ten ruch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #129, tydzień 19, 23.07.14
DT -trening siłowy




-suple: ZMA + cla + Omega
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem
-napoje: woda mineralna 4 l,

.
Dziekuje Arph i Ev


Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :)
Apetyt przed @
Trening:

Skakanka 5 min + rozciaganie



1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy

5x70kg +max 6 + max 4/ 5x75kg +max 3 max 2/5x75kg + max 4+ max 3
5x80 + max 3 + max 3/5x80kg + max 3+ max 2/ 3x 85kg + max 1 + max 1

jakos tak dzisiaj sie slabiej czulam z przysiadem a mega sie rozgrzalam przed..


2a.suwnica neutralnie 5x8-10
10x95kg/10x125/10x125/8x135kg/6x145kg oj ciezko było!

2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
10xpo 10kg w rece/10xpo 12 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 16kg w rece/8x po 18 kg w rece



3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
12x115kg/12x125kg/10x135kg/10x135kg

Tudziez to cwiczenie czuje najmocniej,zawsze:D




Interwały

6x30/30 Oooooostreee...:D

+ rozciaganie na piłce na koniec
+ wrzucilam podrzuty w przysiadzie ze SNATCHA
20kgx8 30kgx7 40kgx2



Na klacie Zakwasy po wczoraj mam :D


Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
pomidory
marchewka
czosnek
cebula
papryka


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #130, Tydzień19. 24.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

Jest @...
Jest ból..
A w ten weekend egzaminy ostatnie..

Boje sie cholernie!


Miska dzisiejsza(Wczorajsza)
nieliczone:
pomidory
ogorki
papryka
rukola
salata lodowa i maslowa





Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-25 09:36:01

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #131, tydzień 19, 25.07.14 @
DT -trening siłowy




-suple: ZMA + cla + Omega
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem
-napoje: woda mineralna 4 l,
MAŁY ROŚNIE!!!



Poszłam dzisiaj na zajecia do szkoly, a cale jedzenie przed treningowe zostalo w domu
Nieogar.


Po szkole od razu mialam isc od razu na trening ale o pustym zoladku nie ma mowy o dobrym treningu
wiec..


poszlam do Mc donalda i zjadlam BIG MACA ;O
miał 27 gramy bialka wiec niby "pelnowartosciowy" posiłek.
Śmieciowe zarcie ale...


ale zaryzykowalam.
Wliczylam do miski ofc :)

Wybaczcie szefowe!


Trening :

Orbi 5 min + rozciaganie

1a. PP 4x4-6
8x30kg/8x30kg/6x32,5kg/4x32,5kg






:D

1b. szrug 4x4-6
6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg

2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
8x36/8x36/6x37,5 proogres







2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem 3x6-8\

8x40kg/8x54kg/6x60kg
3. Uginanie sztangielek ze skretem :
20kgx10/20kgx10


4.Czachołamacz 2x8-10
20kgx10/20kgx10

TRIC..TEŻ...rosnie


Miska dzisiejsza
Nieliczone :
Ogórki
Lodow
a










Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-25 20:34:11

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1300
no no Anitka na Płaskiej wyciskam więcej ale rozpiętki mi idą bardzo słabo.
Efekty piękne i oby tak dalej.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium