Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Niedziela:

Klata + biceps + łydki + przedramie

Wyciskanie lezac plasko
83kg x4
83kg x4
83kg x4

Wycisk hantli skos dodatni
27kg x12
27kg x10
27kg x8

Rozpietki
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
23kg x12
27kg x10
30kg x10

Uginanie hantli z supinacja
14kg x10
14kg x10

Uginanie hantli na modlitewniku
12kg x12
12kg x12

Metoda Szoprexa x2
+ przedramiona

Dzisiaj 0 mocy na treningu było;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-01 18:17:02

wojtek6

Dzisiaj 0 mocy na treningu było;P

Nie pytam nawet dlaczego Ja też miałem dziś robic trening, ale jak obudziłem się o 16 uznałem, że nie ma sensu ;D
Wrzucaj czasami jakieś filmy z treningów

Czasem moze i bede wrzucał;P Ale jak nagrywam film i trwa on ~50sekund to ja go na youtube wrzucam około godzine

Wtorek:

Barki + przedramię

Wyciskanie hantli siedząc
23kg x12
29kg x8
26kg x8

wyciskanie sztangi siedzac
38kg x10
38kg x10

unoszenie hantli na boki
5kg x12
7kg x12
9kg x12
7kg x12
5kg x12

Face pull
15kg x12
15kg x12
15kg x12

+ przedramie
+ 2 obwody na łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-03 19:46:10

Środa:

Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6
x6 +5kg
x6 +10kg

Wiosłowanie sztanga
72kg x8
72kg x8
72kg x8

Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki
40kg x12
40kg x12

wioslowanie polsztanga jednoracz
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Wyciskanie waskie
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Francuz sztanga
23kg x12
27kg x12
30kg x12

odwrotne pompki
x15
x15

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-04 19:34:19

Piatek

nogi + klata +biceps

przysiad przedni
35kg x8
42kg x8
50kg x8

uginanie nog + prostowanie nog jednonoz
25kg x10
25kg x10
25kg x10

25kg x10
25kg x10
25kg x10

przysiad bulgarski
16kg x8
16kg x8

wyciskanie lezac
72kg x4
72kg x4
72kg x4

mlotki
12kg x10
12kg x10
12kg x10

szrugsy sztanga z przodu
65kg x12
65kg x12

szrugsy sztanga z tylu
55kg x15
55kg x15

szrugsy hantlami siedzac
16kg x15
16kg x15

+ 1 obwod metoda Szoprexa
+ przedramiona

Byl dzis tylko jeden kolega, wiec pomyslalem, ze zobacze jak sie robi przysiad przedni i powiem, ze bardzo fajnie tylko trzymac zrycie. Najpierw trzymalem tak normalnie na wprost to zle, potem trzymalem sztange miedzy przedramieniem, a bicepsem i troche w przedramiona ciazylo, wiec czeba bedzie jakos inaczej spróbowac moze na skos spróbuje, zobacze ;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-06 18:08:32

na przysiad przedni sprobuj skrzyzowac rece i wtedy sobie polozyc na barki, ja dlonie jeszcze trzymam na sztandze jako dodatkowe zabezpieczenie

jak trzymasz podmiędzy bicepsem, a przedramieniem to wgl inne cwiczenie - zercher squat. Trzymaj tak jak misiek pisze, tak najłatwiej

Ale czworki dobrze bylo czuc. Na nastepnym treningu spróbuje tak zrobic.

dzisiaj 60kg to byla moja pierwsza seria rozgrzewkowa a ty widze na 50kg kończysz

ciśni ostro