5kg

Treningi idą w miarę przyzwoicie. Moja waga ciągle utrzymuje się między 100,5kg a 101kg. Już za tydzień MP Weteranów TS i WL,mam nadzieję że coś tak wypocę z siebie. Niestety trzy tygodnie temu pękły mi dwa żebra,i dlatego siady zrobię tylko na zaliczenie. Czyli jakieś 150-160kg max,oczywiście bez sprzętu. Postaram się pobić własny rekord Polski [...]

Łacznie mam 462,5kg w samych gumowanych talerzach,oraz 80kg w stalowych

[...] do klaty.Jednak od poniedziałku ograniczyłem płyny i lekko obciąłem węgle,żeby trochę uciekła pompa.Było super /życiówka na oficjalnych zawodach/swoją drogą pobiłem o 5kg rekord Polski weteranów w kat.110kg oczywiście nieoficjalnie bo można to zrobić tylko na MP,PP. 300kg0:3-niestety brakło może 5cm u samej góry. Ciężar wyszedł ładnie z [...]

[...] min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 20 Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15 Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17 Spinanie 35/35 Trening który utwierdził mnie w pewnej kwestii - jestem leniwy Gdy go robiłem, cały czas myślałem "*****u! trzeba było ćwiczyć zamiast się [...]

+ 0.5kg ja bym dawał progres co najmniej o kilogram

[...] na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 123,5 kg +2,5 20/25 Trening taki trochę z dupy bo nie miałem czasu zrobić całego, [...]

[...] A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (01.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (01.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 12 x Kijek; kijek plus 2,5 kg/12; plus 5kg/12; plus 10kg/12 (01.05.2017) czwórki czuję, robić z 10 kg A1. Wykroki mix (chodzone x 16/bułgar x12) Chodzone 16/16/16/16; 3x12 na każdą nogę (01.05.2017) A2. [...]

[...] wiedziałam, ze nie dałabym rady. Poszła więc góra. Fajnie było. trening GÓRA rozgrzewka z filmiku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12 plus 7,5 kg/12/12 plus 10kg/6 (06.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3kg/12, 3x4kg (06.05.2017) robić 4kg Przenoszenie hantli za głowę na [...]

[...] rozgrzewki i brzuchów)? Ronin - no właśnie powiem Ci, ze nie wiem (rady mile widziane). Chyba dam rozgrzewkową jedną serię z 10 kg i potem bede meczyć te 12,5 przez 4 serie, a na koniec dobiję ile wejdzie 5kg. Tylko boję się że się okaże że w ostatnim podejściu to to 12,5 kg wycisnę 2-3 razy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42

Chyba dam rozgrzewkową jedną serię z 10 kg i potem bede meczyć te 12,5 przez 4 serie, a na koniec dobiję ile wejdzie 5kg. Tylko boję się że się okaże że w ostatnim podejściu to to 12,5 kg wycisnę 2-3 razy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42 Ja się tam za bardzo nie znam ale :->. Spróbuj rozgrzewkę dać 60% ciężaru treningowego [...]

[...] 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x8kg (18.05.2017) ciężko [...]

[...] pójdzie jak po sznurku tak to nalezy rozumieć .To jest ćwiczenie pomocnicze.Ale skoro Tobie w tej chwili sztanga ucieka to skupił bym sie właśnie na sztangielkach . Tak 25kg to ciężar całkowity z takim najczęściej panie mają do czynienia na zawodach.W sobotę pani prof.startuje na zawodach we Wrocławiu z obciążeniem 20kg powinno pójść z 50x [...]

[...] hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (25.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 12,5kg/12/12; plus 15kg/7/7/7 (25.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko [...]

[...] za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (29.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12; 12,5kg/12/12/12/9 (29.05.2017) trudno było w ostatnich powtórzeniach nie wyginać się za bardzo do tyłu A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (29.05.2017) B. Podciąganie [...]

[...] do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czerwona guma (31.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x 3x50s (31.05.2017) bez rękawiczek BRZUCHY mix Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo wolno i daleko od słupka 3x12 (31.05.2017) Russian twist z piłką 3x40 piłka 5kg (31.05.2017)

[...] głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (01.06.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12, plus 12,5kg/12/9; plus 10kg/12/12 (01.06.2017) musiałam wrócić do 10 kg - nie mam stabilizacji jak ciężej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (01.06.2017) B. Podciąganie [...]

[...] 10 min stepper PRZYSIAD GOBLET 3 x8 z kettlem 8kg SINGLE LEG DEADLIFT 3 x12 na każdą nogę 2 x kettle 4kg, 1 x kettle 8kg robić z 8kg ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU 4x15,15kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE 3 x 12 na każą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE 4x 16 B, 4x16 RDL z kettlami 3x12 16 kgx3; 12kg x2 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu HIP [...]

[...] brzuchu - ale mimo bólu cieszyłam się że są - bo przynajmniej coś zaczyna się dziać. Oczywiście bolało nad pępkiem - tam gdzie tłuszczu najmniej:) Zrobiłam Russian Twist z 5kg 3 x 40 razy i Janda 3 x 12 (ale łamańce mi wychodziły z powodu zakwasów) Stepper plus bieżnia plus 30 min rozciągania (było mi potrzebne). Muszę nauczyć się wreszcie [...]