5kg

[...] Dla mnie to troche malo ale wporzadku :) edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? W czwartek zaczynam od tego samego [...]

[...] :) A PO CO WIECEJ JESLI WOLNO SPYTAC? edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? MASZ JAKIES NORMALNE CIEZARKI? [...]

[...] tym myslec. Moze za wiele oczekuje? Po prostu zero reakcji. Trening jest taki sam na sucho jak i na Shock Therapy+Thyrotherm... Wypis z trening-freestyle... Przysiady 5x 109,5kg 5x 119,5kg 5x 129,5kg 5x 139,5kg 5x 150,5kg Wyciskanie sztangi stojac 15x38kg 12x42kg 10x46kg 8x50kg Wyciskanie sztangielek siedzac 15x20kg x4serie Unoszenie bokiem w [...]

[...] (w sensie hantle z zaciskami bez ciężaru). unoszenie hantli na boki 6x12/7x12/8x12/10,5x12 (+4 powt) - Tutaj jestem zadowolony ale w dalszym ciągu nie do końca bo jednak 10,5kgx12 dało mi w kość i ostatnie 1-2 powtórzenia nie były do końca techniczne %-) Jednak opuszczałem powoli i z kontrolą więc nie jest tak źle :-) pompki na poręczach TOTAL [...]

DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]

[...] wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / 5 x 82.5kg Rumunski martwy ciag: 8 x 52.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 72.5kg /6 x 82.5kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 [...]

[...] NR 36 UPPER Trening ogolnie bardzo dobrze , wznosy bokiem zrobilem jednoracz tak jak wspominalem w zeszlym tygodniu 9i wchodzilo duzo lepiej. Wyciskanie hantli lezac: 10x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg Wznosy bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg [...]

[...] krótkie podsumowanie cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie przeniósł się na trening   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie wyduszone 120kg w 4 powtórzeniach to [...]

[...] dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z ćwiczeń jest większa. W martwym ciągu mam progres 10kg, przy talerzach po 5kg nie mogłam odkładać sztangi, zaciski wystawały dalej niż talerze i niemożliwe było ćwiczyć, dawałam radę ale w ostatniej serii już czułam lędźwie. Byłam bardzo zadziwiona [...]

[...] mam cały czas wysypkę na dekolcie i piersiach, nie pomagają maści ani leki na alergię, odstawiłam truskawki tydzień temu a poprawny wciąż nie ma, Hip Thrust 1x12+5x8 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg [...]

[...] /10                    965            dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło [...]

[...]           9 /10                    1155           dziś dzień 5'ek - ostatni dzień mikrocyklu   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 [...]

[...]         Siłownia                   17:45                    2:00                     8 /10                    1105             Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, [...]

[...] 6x 32kg, 6x 32kg 2. Miały być przysiady na suwnicy, ale kolejka ustawiła się półgodzinna chyba:-( i zrezygnowałam 3. Wypady chodzone 3 serie po 20 kroków na każdą nogę 5kg w każdym ręku 4. Wyprosty nogi na maszynie wahadłowej w klęku podpartym - to zamiast zajętej suwnicy 15x 22,5kg na każdą nogę, 20x 25kg, 20x 27.5kg 5a. Prostowanie [...]

[...] nie bedzie mial mnie kto smarowac ;-) 23.09.2016 - treningowy Dzisiaj zamknelam sie na treningu w 40 minut z rozgrzewka – szok 8-O Trening: 1. Goblet Squat 3x 12 (75s)-12.5kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x14kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 22.5kg 10x20kg/10x20kg/8x22.5kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 77.5kg 15x77.5kg/15x77.5kg/15x77.5kg 4. [...]

[...] i sa jakies przyrosty niekoniecznie tkanki tluszczowej hahahahah i dostane jakis super, ekstra nowy plan }:-( Od tego tygodnia standardowo progres 1-2 kg na hantlach i 5kg na sztandze. Hip Trust i wykroki pozostaja z obciazeniem bez zmian bo nie udalo mi sie zrobic 3 serii z pelnym potworzeniem. Nastapila tez delikatna zmiana jesli chodzi [...]

[...] (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez [...]

[...] na pewno przytylam 5/6 wrzesnia. z takich moich subiektywnych odczuc to w zeszlym tygodniu chudlam, a w tym tyje trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg, 6 pow. x 37,5kg 1a. MC z szerokim chwytem 67,5kg (+5kg) 4x6 pow. 1b. Romanian MC 67,5kg (+5kg) 6/6/6/5 pow. 1c. Sumo MC 67,5kg (+5kg) 6/6/0/1 pow. w drugiej serii podczas RDL mocno [...]

[...] , ale przynajmniej psychnicznie lepiej trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg mialy byc 4 serie, ale do sumo nie podchodzilam, wiec zrobilam 5 1a. MC z szerokim chwytem 72,5kg (+5kg) 6/6/6/6/5 pow. 1b. Romanian MC 72,5kg (+5kg) 6/6/6/4 pow. 1c. Sumo MC 72,5kg (+5kg) 3 pow. tylko pierwsza seria niestety to nie jest tak, ze nie daje rady wiecej [...]

[...] x10, wznosy bokiem 2x6kg x10 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg 7/7/5/6 (nie mam hatli 18 ani 19kg, wiec staralam sie wiecej pow) 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12,x12,x12 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25, 2x2,5kg x25,x25,x25 2a. waskie wyciskanie x6 32,5kg x6, 35kg x6,x5, 32,5kg x6 2b. Francuz [...]