5kg

[...] 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie [...]

Tydzień III trening nr 3 najtrudniejszy trening 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Myślałam, że ostatnio było 15kg, czułam już mocno barki. Muszę się ponagrywać to mi pomaga korygować błędy. 3. Chin ups 5*5 Zrobiłam z najcieńszą gumą ale dużo [...]

[...] jaśminowy +pierś+warzywa 4)Jajecznica na szynce +chleb własnego wypieku +warzywa Trening: Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x [...]

[...] z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 4)6blend protein +warzywa Trening: Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x [...]

[...] %) + 3 w nocy 100g masła orzechowego %) Trening: A -przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg Suple: Lunch [...]

[...] opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie ale jestem teraz kompletnie spłukana. trening z wczoraj 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x28,5kg/15x28,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

1) plank: max - między 30-40s 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/15x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli [...]

[...] sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e977a53f3d1a46fe96139f0913093501.jpg 31/07/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2 1c. [...]

[...] x 8/ 35,0kg x 5+3 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6+2 4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt) 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet (3x 10 powt) 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x [...]

[...] udokumentowane:-D TYDZIEŃ 1 09/09/2014 DT Trening: Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad 3x 20 - 25 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 3a. wypady dalekie 3x 30 kroków na każdą nogę 5kg x 30/ 5kg x 30/ 5kg [...]

[...] bardzo przejęła się swoją rolą i trochę weszła w kadr, ale i tak widać co ma być widać :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 60kg x 8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x [...]

[...] zamieszczam :-P Tak więc dodaję wczorajszy trening :-) 09/12/2015 DT Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] weekendy - dziś szorowałam szafki w kuchni, do tego ubieraliśmy z synem choinkę, bo strasznie suszył głowę :-) Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 75kg x [...]

[...] W pierwszej serii jeszcze udało mi się chociaż po 10 powtórzeń na rękę wykonać, ale już w drugiej serii to porażka co widać poniżej... Trening: 1.) Przysiady tylne 3 x 12 35kg x 12 + 37,5kg x 12/12 2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12 35kg x 12/12/12 3.) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10-12 10kg x 10/ 9 (P) + 6 (L) 4.) Wyciskanie hantli [...]

[...] żeby zrobić w miarę z życiem kompleksy metaboliczne :-) Trening: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10kg x 10/10/10 1B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 10 5kg x 10/10/10 1C. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 2,5kg x 10/10/10 2A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 3 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10 2B. RDL 3 x 10 [...]

[...] do jakiejś małej konsultacji ;-) Wczoraj robiłam barki, triceps i klatkę: 1. PP jednorącz hantlą 3 x 15 - 10kg 2. Wyciskanie jednorącz hantlą na ławce poziomej 3 x 12 - 7,5kg 3A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 15 - 10kg 3B. Inverted rows 3 x max - 12/10/10 4A. Wyciskanie hantli jednorącz w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 4B. Pompki [...]

[...] w pierwszej serii nie byłam pewna czy tak ma być, więc wyszło mniej powtórzeń niż w kolejnych seriach :-> Trening Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 2. Hip thrust 4x 10p 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / [...]

[...] ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ 40kg x 12 2. Wiosłowanie sztangielką spod ławki - 2s x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 3. Ściąganie rączek na wyciągu - 2s x 12 7,5kg x 12/ 10kg x 12 4. Arnoldki - 3s x 10-12 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5. Face Pulls leząc na wyciągu - 3s x 12-15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Uginanie [...]

Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj zapomniałem łyknąć argininy No i trening wyglądał tak: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO: 1 seria - x8 2 seria - +5kg - x6 3 seria - +5kg - x6 4 seria - +5kg - x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHYWTEM: 1 seria - 65kg -x14 2 seria - 75kg - filmik [...]