Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

NIEDZIELA 24/04/2016 DNT

Dzień wolny

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, mahnez, gaba, vita-min multiple sport
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Śniadanie: omlet z truskawkami i odżywką o smaku Latte + koktajl z truskawek i pomarańczy

Obiad: kasza gryczana z kurczakiem i warzywami mrożonymi (zamiast fasolki, która się skończyła

) + mix sałat

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-24 20:33:26

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PONIEDZIAŁEK 25/04/2016 DT

Ależ dzisiaj popędziłam z treningiem

Niby tylko 7-8 ćwiczeń, ale przerwy robiłam po ok. 50 sek., bo było już późno, a musiałam jeszcze załatwić parę spraw, dlatego też nie robiłam po treningu interwałów.

Po skończeniu całego treningu nogi żyły swoim życiem

były jak z waty, ledwo schodziłam ze schodów i szłam jak kaczka

Trening:

1.) Hip thrust 3 x 15
40kg x 15/15/15
2.) Przysiad Goblet 3 x 10-12
20kg x 12/12/12
3.) Przysiad bułgarski 3 x 10-12
7,5kg x 10/10/10
4.) Amerykański RDL 3 x 10-12
30kg x 12/12/12
5A.) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
15kg x 12/12/12
5B.) Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12
10kg x 12/12/12
6.) Ściskanie nóg na maszynie 2 x 10
60kg x 10/10
7.) Allachy 3 x 10-12
35kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-25 22:44:53

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

WTOREK 26/04/2016 DNT

Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać

)

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona

ŚRODA 27/04/2016 DT

Treningu nowego jeszcze nie mam ułożonego, bo mamy z mężem inne sprawy na głowie, więc póki co robię sobie co mi się przypomni, dlatego mogą ćwiczenia wydawać się chaotyczne

Tradycyjnie się spieszyłam, bo wylądowałam na siłowni późno, a musiałam zdążyć wrócić do domu zanim lekarka przyjdzie do syna, bo znowu jakiś kaszel mu się przyplątał i dwie nocki nie przespane mieliśmy wszyscy.

Pokusiłam się zrobić javelyn press, ale stwierdziłam, że chyba był to kiepski pomysł, ponieważ dawno nie robiłam tego ćwiczenia i ledwo dałam radę

W pierwszej serii jeszcze udało mi się chociaż po 10 powtórzeń na rękę wykonać, ale już w drugiej serii to porażka co widać poniżej...

Trening:

1.) Przysiady tylne 3 x 12
35kg x 12 + 37,5kg x 12/12
2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12
35kg x 12/12/12
3.) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10-12
10kg x 10/ 9 (P) + 6 (L)
4.) Wyciskanie hantli jednorącz na ławeczce poziomej 3 x 10-12
7,5kg x 12/12/12
5.) Combo 3 x 10-12:
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
7,5kg x 12/12/12
- odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
5kg x 12/12/12
6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15
16kg x 15/15/15
7.) Allachy 3 x 15
35kg x 15/15/15
8.) Pompki na poręczach 3 x max
cc x 8/7/5

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona

CZWARTEK 28/04/2016 DNT

Od razu wrzucam dzisiejszą rozpiskę, zresztą co tu dużo pisać

Praca, dom, praca w domu

Czyli dzień jak co dzień

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-28 17:50:09

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Javelin press nie rób bez przygotowania bo jak bark słabo rozgrzany to go po prostu uszkodzisz tutaj trzeba być mocno ostrożnym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PIĄTEK 29/04/2016 DNT

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit.D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa

SOBOTA 30/04/2016 DT

Dzisiejszy trening na szybko z rana ułożył mi mąż

Trening:

1.) Przysiady tylne z zatrzymaniem
30kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12
2.) RDL
30kg x 12/ 40kg x 12/ 45g x 12/ 50kg x 12
3A.) Przysiad bułgarski
7,5kg x 12/12/12
3B.) Hip thrust
50kg x 12/12/12

Kompleksy metaboliczne:

1. Martwy ciąg
40kg x 10/10/10/10
2. Push press jednorącz sztangielką
12,5kg x 10/10/10/10
3. Goblet
20kg x 10/10/10/10
4. Wiosłowanie sztangielką
15kg x 10/10/10/10

Pomiary:

Miska:
suplementy: jovesto, wit. A+E, wit.D, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa

Śniadanko dzisiejsze: omlet z pieczarkami, szpinakiem i serem kozim

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-30 22:59:28

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Dałabyś fotkę kraty na brzuchu a nie tam jedzenie tylko

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

rion10
Dałabyś fotkę kraty na brzuchu a nie tam jedzenie tylko

Rion, a moje plecki widziałeś (str. 139) ?
A tak jakby było się czym chwalić to na pewno bym coś wrzuciła, póki co fotki jedzonka muszą wystarczyć

Żeby nie być gołosłownym to na koniec specjalnie dla Ciebie zdjęcie mojego obecnego brzuchola (tradycyjnie fotka robiona po kryjomu, jakoś nie lubię się na siłowni obnażać, chcociaż nie ukrywam, że w szafie czeka krótki top, ale ubiorę go jak brzuch będzie w lepszej kondycji

)

Dobra, a teraz czas na wypiski zaległe

NIEDZIELA 01/05/2016 DNT

Wieczorkiem spotkanko ze znajomymi, więc kolacja była troszkę inna niż na wypisce, ale równie smaczna czyli szaszłyczek drobiowy, ziemniaczki grillowane, szaszłyczek warzywny i śliwki w boczku

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

PONIEDZIAŁEK 02/05/2016 DT

Kobieta pracująca wolnego dnia od pracy nie miała, ale za to spokój i można było ponadrabiać zaległości

Przez krótką noc i wczesne wstawanie dzisiejszy trening, na szczęście krótki, szedł mi jakoś wolno, a do tego musiałam się spiąć żeby zrobić w miarę z życiem kompleksy metaboliczne

Trening:

1A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10kg x 10/10/10
1B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 10
5kg x 10/10/10
1C. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
2,5kg x 10/10/10
2A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 3 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10
2B. RDL 3 x 10
40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10

Kompleksy

1. Push press jednorącz 4 x 10
12,5kg x 10/10/10/10
2. Goblet 4 x 10
25kg x 10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
17,5kg x 10/10/10/10
4. Wykroki w miejscu 4 x 10
7,5kgx2 x 10/10/10/10

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Obiecana fotka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-03 10:22:32

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

To że nie ma wysuszonej kraty nie znaczy, że nie ma na co popatrzeć. Brzuch ewidentnie sportowy

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzięki Eve za ciepłe słowa

Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie

Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście ostatnio w swoich treningach ćwiczenia na tą partię i coś doradzicie

Wszelkie sugestie mile widziane

PLAN TRENINGOWY:

Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10
1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 10
2A. RDL 5 x 10
3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15
3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15
4A. Allahy 3 x 15
4B. Coś na skosy 3 x 15

Kompleks metaboliczny x 4
BEAR COMPLEX 10 powt

Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10
2B. Face Pulls 5 x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
4B. Coś na skosy 3 x 15

Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 10 powt
Swing sztangielką 10 powt
Wiosło sztangą w opadzie 10 powt
Thrusters 10 powt

Dzień 3
Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10
1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 10
2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12
3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12
4A. Spięcia brzucha x 15
4B. Coś na skosy x 15

Kompleks metaboliczny x 4
Przysiady tylne 10 powt
Pompki 10 powt
Wykroki ze sztangielkami 10 powt
Burpees 10 powt

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

brzuch to Ty zawsze masz pierwsza klasa

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat