Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

15/08/2016

Dzisiaj przez cały dzień dokuczały mi zakwasy w nogach i pupie po tym wczorajszym treningu

Dawno niczego nie wrzucałam do dziennika, więc czas to naprawić

Poniżej moje dzisiejsze jedzonko.

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

ratmonka

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 135 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2058

Wyglada przepysznie

Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

To jakie plany i cele na najbliższy sezon jeśli idzie o treningi. Na czym się skupiasz??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała

Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant

Ogólnie chcę się sobie podobać, ale nie chcę sobie robić wielkich nadziei, bo potem rzeczywistość okazuje się zupełnie inna niż to co sobie wyobrażałam w głowie i nachodzą mnie chwile zwątpienia i zniechęcenia.
Po drugie wiem, że jeśli chodzi o moje problemy z nogami to w głównej mierze zależy od diety, więc w tym przypadku muszę zdać się na wiedzę Tadeusza i chyba uzbroić się w cierpliwość, a rezultaty może przyjdą, a może taki ze mnie trudny przypadek, że nawet czary Tadeusza nie pomogą

Jednak jak to z kobietami bywa, czasem brak mi tej cierpliwości, najlepiej chciałabym mieć super ekstra rezultaty już natychmiast

Postaram się do weekendu ogarnąć plan treningowy na najbliższe tygodnie to wrzucę do jakiejś małej konsultacji

Wczoraj robiłam barki, triceps i klatkę:
1. PP jednorącz hantlą 3 x 15 - 10kg
2. Wyciskanie jednorącz hantlą na ławce poziomej 3 x 12 - 7,5kg
3A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 15 - 10kg
3B. Inverted rows 3 x max - 12/10/10
4A. Wyciskanie hantli jednorącz w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg
4B. Pompki na poręczach 3 x max - 6/4/4
5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg
6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg (zamiast tego ćwiczenia miałam zrobić external rotations jednak okazało się, że mam problem jedną ręką dźwignąć nawet jedną sztabkę

dlatego zamieniłam - szkoda, bo chciałam to ćwiczenie wrzucić do nowego planu treningowego)

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

No to plany szerokie. Wrzucaj plan śmiało to się zobaczy jak to zaplanowałaś.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Miałam wrzucić do weekendu nową rozpiskę treningu, ale prawdę mówiąc nie miałam kiedy jej przygotować, a mąż obiecał, że jak oderwie się od czołgów to coś skleci, tak żebym mogła już od wtorku zacząć ćwiczyć porządnie

Postaram się już na bieżąco prowadzić wypiski. Na razie uzupełnię zaległości z dwóch małych treningów, które robiłam w czwartek i dzisiaj.

Czwartek

W czwartek miałam plan żeby zrobić więcej ćwiczeń jednak spotkałam na siłowni Adama, trochę rozmawialiśmy, a później zostało mi już mało czasu, bo miałam coś do załatwienia, więc na szybko zrobiłam 4 ćwiczenia (wpisałam tylko 3, ponieważ jednego nie pamiętam

).
1. Przysiady tylne 3 x 15 - 32,5kg/35kg/37,5kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 - 22,5kg/25kg/30kg
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg

Niedziela

1A. MC sumo 3 x 15 - 50kg/50kg/50kg
1B. Przysiady bułgarskie 3 x 12 - 5kg/5kg/5kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg
2B. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 3 x 15 - 60kg/70kg/80kg
3B. RDL 3 x 15 - 35kg/35kg/35kg
4A. Podciąganie na maszynie 3 x max - 6/5/5
4B. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 - 25kg/25kg/25kg
5A. Allahy 3 x 15 - 17,5kg/17,5kg/17,5kg
5B. Russian twist 3 x 15 - 5kg/5kg/5kg

Jedzonko:
śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem i warzywami oraz czerwona herbata

drugie śniadanie:
ryż brązowy z jagodami, migdałami i odżywką tiramisu

Bonusik