dżoana - nabrac siły i masy

Byłam u lekarza i mam skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Ja kiedyś miałam porażenie i częściowy paraliż jednej strony ciała i tam jakieś pozostałości po tym są. Zwłaszcza na prawej nodze. Z plecami już lepiej jest. Tylko, że nigdzie nie mogę się na tą rehabilitacje zapisać. Chyba, że może na drugim końcu polski albo prywatnie. I po co ja te składki płacę?
Miska nie za bardzo. Dopiero zobaczyłam, że mi się piersi skończyły. Muszę odzywką uzupełnić białka.




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-16 13:53:41

Mam zakwasy na brzuchu. Zdziwiło mnie to. Ale wczoraj podczas treningu jakoś tak czułam brzuch. I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie ale jestem teraz kompletnie spłukana.
trening z wczoraj
1) plank: max
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x28,5kg/15x28,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg
4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg
miska dzisiejsza

Cieszę się, że już weekend i 2 dni sobie odpocznę, bo moje nogi są zbolałe. Zakwasy po środowym treningu czułam na dzisiejszym, a i dzisiaj nogi się zmęczyły.
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x27,5kg/13x30 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x27,5kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 4/ 6/ 6/5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 6, 8, 8 /6

Wizualnie widzę w końcu jakieś efekty.

Obiad u mamy - stąd biały ryż. Na oko liczony. Pewnie go więcej było, bo wzięłam dokładkę.

1) plank: max - między 30-40s
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/15x30kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg
4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg - jedna hantla na 2 ręce

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x23kg/ 15x25,5kg/ 15x27,5g/13x30 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x30kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 3/ 5/ 4/2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 8, 8, 8 /8
Od 3 dni dodatkowo ciężko pracuję, bo karczuję ogród - siekierą. Wycinam krzaki i małe drzewka. Wiec pewnie więcej kalorii spalałam. Za mało wegli dzisiaj a ie mam czym dobić, bo koniec mojego chlebka i konic moich zapasów. Mam tylko porcję rużu z wczoraj wiec chyba użyje próbki odzywki carbo, bo mam parę. I jeszcze mleko kokosowe zrobiłam ale go nie wliczam bo to odrobina do kawy a nawet nie wiem jakie ile to ma czego.


Kupiłam sobie fałdomierz. Nad biodrem 7mm, udo 17, na bicepsie ciężko mi złapać i wyszło 4, 5 i 6 mm w 3 próbach


Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-23 17:39:47

1) plank: max - między 30-40s
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x30kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg
4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15xkg/15x8kg - jedna hantla na 2 ręce
Ciężko było dzisiaj. Jestem zmęczona tym porządkowaniem ogrodu i mam cale dłonie w odciskach. Jeden duży i rozwalony do krwi i ciężko było hantle i gryf trzymać.
Po przeczytaniu artykułu o zakwaszeniu organizmy doszłam do wniosku, żę mam większość objawów. Nie wiem czy robić jakieś badania. Jak już wcześniej pisałam jestem hipochondrykiem i może mi się to wydawać ale mam oporny na wszelkie leczenie trądzik i może tu jest problem.

Miski zaległe








Większość moich spodni rurek musi iść w odstawkę, bo za ciasne w udach. Najwięcej tłuszczu mam na nogach i na dole z tyłu pleców. Mam nadzieje, że kiedyś ten cześć tego tłuszczyku zniknie i będę mogła wrócić do chodzenia w rurkach.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-27 20:33:47

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30 kg
4) wejście na ławkę 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki 5/ 6/ 6/5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14
8) Pompki w podporze tyłem 10, 10, 8 /8