5kg

[...] hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg 12x15kg+12x10kg 15x10kg+20x5kg Wyciskanie hantli siedząc 15x17kg+12x21kg 12x25kg 12x31kg+12x15kg Unoszenie hantli do przodu [...]

SFD/Images/2015/7/23/a6e2a5b9601c4b6882cc11afe91250c3.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 22x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x40kg 18x45kg 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg [...]

[...] barków: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x7kg 15x7kg + Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 15x40kg 15x40kg 12x40kg + Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 17x5kg 15x5kg 12x5kg Wyciskanie na barki siedząc 12x25kg 7+1x39kg 8x33kg 8x29kg https://www.youtube.com/watch?v=g8w8UJkLv00&feature=youtu.be Odwodzenie na boki stojąc na bramie [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

[...] siedząc 20x 20x 15x 12x 10x+20x Hack siady 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=JmeuORxCa-o Suwnica 20x 20x 20x 15x 12x Przysiad tylni 10x55kg 10x75kg 10x95kg 6x115kg Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x 20x Odczucia: Na uginaniach zrobiłem jedynie 3 serie i dochodzę do wniosku,że mam cały [...]

/SFD/Images/2015/9/9/3288f60de53a419f93da1d0c335cdb72.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 12x 10x 9+6x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x40kg 12x55kg 8x70kg+8x50kg+8x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach [...]

/SFD/Images/2015/9/29/7d4e6818fe5d4f54a73c94e6b9506126.jpg Rano wszedłem na wagę i pokazała 86,5kg masakra, jedząc ponad 4000kcal chudnę ,ale to spowodowane problemami prywatnymi- nigdy tak nie miałem, ale wiem że jak się teraz nie poddam to będę silniejszym człowiekiem xD Dzisiaj 13h w pracy, jutro trening pleców. [...]

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

[...] bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne obciążenie na unoszenie hantli to 5kg, face pull delikatnie zrobiony. Po treningu marsz w tętnie 125-135 przez 30min. /SFD/Images/2016/1/23/0bf7e6ec3a744792b08d66ea58272ea2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

/SFD/Images/2016/2/28/51670df169b440c08fbe3f51bbff060c.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

/SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg [...]

Trening piątkowy: -rozgrzewka i po 5 obwodów: 1) martwy ciąg sztangą x8p 2) biceps łamaną x8p ---- 1) wyciskanie sztangi stojąc x8p 2) wymachy odważnikiem 32,5kg x10p ---- 1) wznosy nóg na poręczach x12p 2) rwanie odważnika 20kg x8p ---- na koniec drążek : 3 serie po 10p Czas: 1 godz. i 10 min.

[...] /SFD/Images/2016/5/29/65d2909b48194619a1bcfbb63fcdb26a.jpg Żyły na 4 zaczynają wychodzić, lecz wiecie codziennie budzę się z głodu o 4,30-5 nad ranem…. Pomiary : Waga -0,5kg Pas -1,5cm Klata -2cm Barki -1cm Łydka 0cm Biceps 0cm Udo 0cm /SFD/Images/2016/5/29/54dcac8c42694744a0281180f835506f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

Dzisiejsza aktywność: -marsz ok.8km w czasie 1godz. i 15min później: -rozgrzewka -wymachy 32,5kg 8s x 10p -wyciskanie sztangielek stojąc 8s x8p -biceps łamaną 8s x8p -wznosy nóg poręcze 8s x12p -drążek 3s x8p Czas 1godz. Ani lekko , ani trudno. Jakoś poszło.

[...] też zrobiłem go troszkę inaczej niż zazwyczaj-choć intensywnie. Na koniec łydki i tabata 24min wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, przysiady i pajacyki z hantlami 5kg.Dzisiaj cały dzień chce mi się podjeść… /SFD/Images/2016/6/22/a98dd1b7e0bf409f8ef49036c3acaeb0.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta [...]

[...] 10x 8x regres ciężaru Wyciskanie francuskie oburącz hantlem siedząc 15x 12x 10x progres ciężaru Odczucia: Wreszcie pospałem sobie! Lecz wiecie głód mi towarzysz jem około 1,5kg warzyw dziennie , przeważnie jest to kapusta kiszona, ogórki, pomidory ,sałaty, cebule ,ale trochę tego jest i dupa nadal głodny. Jutro ładowanie po treningu nóg, już [...]

[...] ,bo w ostatniej serii 4x80kg i koniec-czułem że ciągnę plecami. 25min caridio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem. Dzisiaj zważyłem się i pomierzyłem -1cm w pasie i -0,5kg na wadzę /SFD/Images/2016/9/11/9972359c55334e63a9f48e54d7369736.jpg /SFD/Images/2016/9/11/80d3499979684314a2292df400f49be6.jpg [...]

[...] Co do treningu no mega, pompa, fajnie i na większości ćwiczeń zwiększyłem ciężary. Trening w 65min +20min interwałów+20min rozciągania. Co do mojego progresu waga spadła o 5kg ,aktualnie 85kg pas na max wciągnięciu 81,5 –normlanie 84cm. Dalej redukuje, lecz dzisiaj i jutro po prostu jem co chcę. Dzisiaj tylko jajecznia, po treningu kasza z [...]

[...] do czego mogę się doczepić do swojego niechlujstwa – przy prostowaniu ud dałem zbyt mały ciężar-miał być większy xD ale odpukałem gdyż na hack siadach zwiększyłem o 7,5kg. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony. [...]

[...] na ławce leżąc): raczej typowych maxów nie sprawdzam bo nie jest mi to obecnie potrzebne do niczego - przysiad ( back squat ) - 100kg x 4 - martwy 110kgx 4 - wyciskanie 87,5kg x 3-4 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję [...]